走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。 研究表明， 走路多的人身體會更健康。 無論是徒步旅行還是記步運動， 都可以起到鍛煉身體的作用。 專家認為每天走6000步才能達到健身的效果， 這究竟是為什麼呢？
專家認為↓
每天走6000步≈三四千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會建議↓
成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動
因此每天6000步
是走路最健康的步數！
運動最好的方法就是——走路
動汗為貴！主動流汗簡稱“動汗”， 中醫理論對“動汗”評價很高， 認為“動汗為貴”。 汗的成分中， 98%是水， 2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。
人在排出“動汗”的時候， 體溫一升一降的過程， 讓
血管更有彈性。 尤其是在冬天， 更要堅持每天運動， 而每次要至少持續半個小時以上， 這樣才能提高人體血液迴圈能力， 刺激心肺功能， 增強免疫力。 運動時間過短會沒有效果， 時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力， 使精神疲憊、體力恢復慢。 每個人的體力不同， 總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞， 把握好時間。
一口氣走完6000步， 健康狀況就會有質的改善
俗話說“飯後百步走， 能活九十九”。 每天能走1萬步， 上廁所走幾步， 上下樓走幾步， 辦公室裡走幾步， 加起來就有4000步。 但是， 除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的， 而且這6000步最好一口氣走完， 健康狀況會有質的改善。 最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血， 血出去後還得回到心臟， 起作用的是全身640塊肌肉。 只要肌肉運動， 就會把血擠回心臟， 眼睛打開、閉上、再打開， 眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
通過走步的方法讓心臟好起來， 其實很簡單：把胳膊擺起來， 最好擺到齊肩平， 把步子邁開， 配上呼吸。 每天堅持15~20分鐘， 比走兩個小時都要有效果。
每天走半小時助排氣， 胃腸病通通遠離你
凡是吃完飯老打嗝的是大病。 人吃五穀糧食， 就會產生氣， 但是氣一定要從後面排出來， 走路就能幫助排氣。 發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘， 每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，
人老了個子矮了腳卻大了， 這是走路的不良姿勢造成的。 這裡有一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起， 前腳掌著地， 兩腳交替行走）， 堅持一段時間， 腳病一定有改善。
走路是防治癌症的特效藥
走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里， 在20分鐘內走完， 對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處， 最高可降50%死亡風險。
1
預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示， 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2
降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現， 每天走路1小時， 可降低一半患大腸癌的風險。
3
可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘， 可使患胰腺癌風險降低一半。 研究者指出， 胰腺癌多和熱量過剩有關， 而走路可消耗大量熱量。
4
抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者， 進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時， 癌症惡化程度比不運動的人降低57%。 原因在於走路可改善內分泌， 調節激素水準。
5
提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現， 每天快走可提高免疫力， 使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
6
預防心臟病
每天健走30分鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。
7
防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載， 一天健走1小時， 對2型糖尿病有50%的預防效果。
8
避免脂肪肝
研究發現， 常走路的人血液迴圈較好。 血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端， 肝的代謝功能就好。
9
預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10
延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
頸椎病，每天這樣走200步就好起來了
這裡有一個走路的方法叫“十點十分走”，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。
兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。要求是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。
當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，練到第3天、第4天、第5天的時候，頸椎疼能好起來。
簡單的走路為何有這麼多好處呢？
專家表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在於六方面原因：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心臟；鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通瘀滯脈絡；增強心肺功能，改善血液迴圈；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。
人們首先應該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰性和滿足感。走路時可帶個計步器，或下載有計步功能的手機軟體，及時瞭解走路進度和成果，更利於堅持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利於相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環節後，你就會覺得一天不走都會難受。
運動最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效藥，能夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。
肝的代謝功能就好。9
預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10
延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
頸椎病，每天這樣走200步就好起來了
這裡有一個走路的方法叫“十點十分走”，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。
兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。要求是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。
當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，練到第3天、第4天、第5天的時候，頸椎疼能好起來。
簡單的走路為何有這麼多好處呢？
專家表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在於六方面原因：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心臟；鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通瘀滯脈絡；增強心肺功能，改善血液迴圈；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。
人們首先應該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰性和滿足感。走路時可帶個計步器，或下載有計步功能的手機軟體，及時瞭解走路進度和成果，更利於堅持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利於相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環節後，你就會覺得一天不走都會難受。
運動最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效藥，能夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。