懶人瑜伽， 常揉身體這處竟然這麼神奇。 今天小編要給廣大的懶人朋友一個福利， 介紹一下懶人瑜伽給大家， 懶惰而又想要減肥的朋友快看過來， 常揉身體的某些部位可以讓自己瘦下來哦!一起來瞭解一下吧!
下面我們就和大家一起來學習一下吧!如果你是長期缺乏運動， 總是一坐一整天的辦公一族， 這一方法你不容錯過哦。
瑜伽按摩之揉腹
單手單腳平衡雙腳跪地、五指打開撐地， 背與地平行， 腹部往內縮身體呈"ㄇ"字型。
右腳向後舉、左手往前伸直， 與地面平行停留5次呼吸後換邊做。 若做不到，
在日常生活中， 我們也可以對針對自己的小肚子做一些有力度的按摩， 配合腹部呼吸和瑜伽南無效果更佳。
吸吐氣舉放腳 躺在地上用手肘撐起上半身， 手臂跟地面呈現近垂直， 雙腿伸直、腳尖下壓。 吸氣時雙腳舉起吐氣時放下， 但腳跟不碰地面， 來回舉起約6次。
懶人瑜伽 常揉身體這處竟然這麼神奇
手交握腹用力
Step1
雙腳打開約與髖關節相同跪地， 手肘撐地、手臂跟地面垂直， 雙手交握， 眼睛看地上。
Step2
腳往後伸直、腳趾碰地， 臀部不要下壓或翹起， 背和臀儘量與地板保持水準， 停留約5個呼吸。
放鬆身體， 再做一個瑜伽吸氣， 吐氣的動作。 回到第一步， 坐姿， 屈腿， 儘量使我們的雙腿距離保持一樣的寬度即可。
懶人瑜伽 常揉身體這處竟然這麼神奇
注意
Step
吸氣時腹部用力往內縮， 背慢慢往後， 手伸直和地面平行， 如果腹部無法支撐， 可以將手握著膝蓋， 吐氣時背部回來成為預備動作， 一次來回做4趟。
呼吸配合
Step1
單跪膝手展開 左腳跪地、右腳腳掌平放地面， 右腳伸直， 左手指打開、手掌撐地， 右手伸直舉高， 雙手儘量在同一直線上， 眼睛看右手掌， 停留約5次呼吸再換邊做。
Step2
吸氣擠腹肉 用手指在肚臍附近擠出一團肉， 慢慢吸氣同時縮肚子， 吐氣時再慢慢將手放開。
每次可做約20下， 每天做2、3次， 可訓練肚臍上下附近的深層腹橫肌，
提示
上下揉捏肉 站著， 雙手在腹部捏出一團肉然後上下揉捏， 約10分鐘後腹部的肉有紅熱就休息。
常做這個動作可以幫助腹部變結實， 吃飽飯30分鐘後再做， 避免剛吃飽肚子不舒服。
專家建議
隨時腹部用力 不管是坐在辦公室或是通勤時， 都可以多練習腹部用力， 用鼻子吸氣時腹部用力挺出， 用嘴巴吐氣時， 腹部放鬆， 平常多做這個動作， 腹部肥胖就可以有效改善。
雙手拍打腹部 平常可順時針按摩小腹外， 可用手掌在腹部周圍拍打， 不過腹部要用力再拍打， 比較不會肚子痛。
輕微揉捏小腹部位可以幫助消化， 吃完飯後隨即輕拍小腹， 還能順便瘦小腹。 另外， 冰飲跟低腰褲也是導致小腹突出的兇手之一哦!
現代醫學認為， 揉腹時， 可以增加腹肌， 增加胃腸內壁肌肉的張力和淋巴系統功能， 使腸胃分泌活躍， 加速食物消化和排泄， 並可以改善腸道蠕動功能， 使便秘現象得到緩解。
懶人瑜伽 常揉身體這處竟然這麼神奇
而且常揉腹還對糖尿病、高血壓等慢性疾病也有輔助治療的作用。
1.促進腸蠕動，消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能。
從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，起到促進排便的作用，預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
2.腹部按揉利於減肥
因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。
懶人瑜伽 常揉身體這處竟然這麼神奇
3.睡前按揉有助睡眠
對於睡眠不好的人，可以在睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。
對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
4.揉腹防胃病
因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。
經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。
晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
5.防止手術後腸粘連
患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。
一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。
揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。
揉腹的經典方法
step1
一般揉腹的話要選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行。可以先排空小便，洗淨雙手，然後取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。
step2
先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。
懶人瑜伽 常揉身體這處竟然這麼神奇
注意細節
按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，長期以往，一定會收到明顯的健身效果。
三線按摩法的方法
step1
三線是指左胸至肚臍;心口至肚臍;右胸到肚臍。可以站立或仰臥，全身放鬆，兩隻手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。
step2
每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好。動作要緩和，呼吸要自然，力度要適中，可以解開衣服也可以和衣按摩。
懶人瑜伽 常揉身體這處竟然這麼神奇
日常小習慣讓你擁有平坦腹小蠻腰
1、晚飯少吃
晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉，變成難看的小肚腩。
所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯優酪乳來幫助腸道的消化。
2、吃東西要計算精准
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!
更多瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽理療內容
1.促進腸蠕動，消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能。
從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，起到促進排便的作用，預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
2.腹部按揉利於減肥
因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。
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3.睡前按揉有助睡眠
對於睡眠不好的人，可以在睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。
對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
4.揉腹防胃病
因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。
經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。
晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
5.防止手術後腸粘連
患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。
一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。
揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。
揉腹的經典方法
step1
一般揉腹的話要選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行。可以先排空小便，洗淨雙手，然後取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。
step2
先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。
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注意細節
按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，長期以往，一定會收到明顯的健身效果。
三線按摩法的方法
step1
三線是指左胸至肚臍;心口至肚臍;右胸到肚臍。可以站立或仰臥，全身放鬆，兩隻手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。
step2
每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好。動作要緩和，呼吸要自然，力度要適中，可以解開衣服也可以和衣按摩。
懶人瑜伽 常揉身體這處竟然這麼神奇
日常小習慣讓你擁有平坦腹小蠻腰
1、晚飯少吃
晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉，變成難看的小肚腩。
所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯優酪乳來幫助腸道的消化。
2、吃東西要計算精准
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!
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