瑜伽分類及功效， 不同的瑜伽有什麼功效呢?瑜伽作為最受大眾歡迎的一項健身運動， 有不同於其他運動的特點。 究竟深受大眾歡迎的瑜伽被分為幾種類型呢?不同種類的瑜伽又有什麼樣的功效呢?今天隨小編一起來瞭解一下吧!
瑜伽作為一種非常受人喜歡的運動， 有著它獨特的內涵和風度， 無論是它的卓越的塑形功效還是可以減輕壓力的特點， 都是讓人癡迷的， 畢竟很少有一項運動可以將這兩樣完美的結合在一起， 所以它的受眾群是非常多的。
哈他瑜伽
人人適合
經常頭疼、腸胃不好的人
通過練習可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一詞中， “哈”(ha)是指太陽， “他”(tha)的意思是月亮， 故而又有“日月瑜伽”之稱。 它是所有瑜伽體系中最實用的一個， 也稱為“瑜伽界的聖經”。
瑜伽分類及功效 不同的瑜伽有什麼功效呢
根據中醫理論， 瑜伽有陽、陰之分。 陽瑜伽多指力量型瑜伽，
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧， 來達到訓練目的。 這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。 平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習， 能得到有效改善。 哈他瑜伽， 隨意性很強， 而且節奏緩慢， 非常適合初學瑜伽的人。
瑜伽分類及功效 不同的瑜伽有什麼功效呢
在此給大家推薦兩個經典動作：一是牛面式， 此式能矯直背部， 擴張胸肌， 放鬆兩肩肩關節， 伸展背闊肌。 同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。 練習時， 先採取坐姿， 脊柱挺直， 雙腿併攏屈膝， 將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁， 再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過頭頂， 彎曲手肘， 手指向下， 左手臂彎曲手肘， 手指向上， 雙手在背後手指相交;挺直脊柱， 保持自然呼吸， 體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，
現在很多健身房中開設的“心靈瑜伽”、“能量瑜伽”的課程， 其實都是以哈他瑜伽為基礎， 針對性略有不同而已。 比如能量瑜伽是通過對各種瑜伽姿勢的組合， 再加上有一定速度和強度， 能加強力量、平衡力以及心肺功能。 王宏強調， 雖然現在瑜伽的流派有很多， 但無論哪種形式， 在練習時都可以形成自己的風格， 練習的關鍵則在於自己的感受。
運動強度比較大 方法不對易受傷
活力瑜伽
初學者別練
活力瑜伽， 行話稱“阿斯東加瑜伽”， 是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。
這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用， 即喉嚨、肚臍、會陰相結合。
活力瑜伽分為六個級別， 每個級別由60個左右的體位組成， 嚴格按照固定的順序編排， 不能顛倒去練習， 其強度非常大， 如果沒有人指導， 很容易受傷。 不過剛開始做不了的動作可以跳過。
瑜伽分類及功效 不同的瑜伽有什麼功效呢
但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。
練習活力瑜伽，可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對於其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。
瑜伽分類及功效 不同的瑜伽有什麼功效呢
流瑜伽
鍛煉力量 塑造肌肉
男性首選
流瑜伽是阿斯東加瑜伽流傳到歐美後發展出的新式套路。其姿勢組合的先後順序類似阿斯東加瑜伽，也強調運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感、節奏的新姿勢，使整個練習過程充滿活力。
流瑜伽的整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯東加瑜伽的精華，具有一定的運動量，因此減肥塑身的效果也很明顯。
流瑜伽的練習強度較大，難度介於哈他瑜伽和阿斯東加瑜伽之間。練習者可以在練習過程中，創造出符合自己身體條件的順序組合，既節省了體力，又提高了興趣。
初級的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級以上，就可以練習阿斯東加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動作的過程中休息，但流瑜伽則是結束所有動作後才休息，而且休息也是在做動作。因此，體能不是很好的人，不建議一開始就練。由於流瑜伽能達到塑造肌肉線條的效果，很適合男士練習。目前它在世界上相當流行，大有替代哈他瑜伽之勢。
熱瑜伽
排毒解乏
練完忌馬上洗澡 感冒了最好別練
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是陽瑜伽的一種。它是唯一一個在身體略感疲勞時可以練的瑜伽種類。
高溫瑜伽需要在38—42攝氏度的房間內完成，當身體保持一定溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關節的充分加熱，能清除體內毒素，通過大量流汗，可以有效排毒。
瑜伽分類及功效 不同的瑜伽有什麼功效呢
高溫瑜伽中最具代表性的動作為笨拙式(又稱尷尬式)，它能促進全身血液迴圈，增加腿部肌肉力量。練習時，先是雙腳分開與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。
瑜伽分類及功效 不同的瑜伽有什麼功效呢
此外，一些側伸展的姿勢，如三角伸展式，對塑造側腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開，右腳外轉，左腳內扣，站立;屈右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3—5次呼吸。換邊重複。
不過也要提醒的是，一些有高血壓，心臟病以及身體過於虛弱的人都不是和練習這些，練習的過程中如果出現頭痛，噁心，腹痛等症狀的時候要記得及時停止，然後出去吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，如果這樣反復多次，最後還是會出現這樣的情況，那麼就要考慮一下自己是不是真的不適合這項運動。
更多瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽理療內容
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但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。
練習活力瑜伽，可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對於其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。
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流瑜伽
鍛煉力量 塑造肌肉
男性首選
流瑜伽是阿斯東加瑜伽流傳到歐美後發展出的新式套路。其姿勢組合的先後順序類似阿斯東加瑜伽，也強調運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感、節奏的新姿勢，使整個練習過程充滿活力。
流瑜伽的整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯東加瑜伽的精華，具有一定的運動量，因此減肥塑身的效果也很明顯。
流瑜伽的練習強度較大，難度介於哈他瑜伽和阿斯東加瑜伽之間。練習者可以在練習過程中，創造出符合自己身體條件的順序組合，既節省了體力，又提高了興趣。
初級的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級以上，就可以練習阿斯東加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動作的過程中休息，但流瑜伽則是結束所有動作後才休息，而且休息也是在做動作。因此，體能不是很好的人，不建議一開始就練。由於流瑜伽能達到塑造肌肉線條的效果，很適合男士練習。目前它在世界上相當流行，大有替代哈他瑜伽之勢。
熱瑜伽
排毒解乏
練完忌馬上洗澡 感冒了最好別練
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是陽瑜伽的一種。它是唯一一個在身體略感疲勞時可以練的瑜伽種類。
高溫瑜伽需要在38—42攝氏度的房間內完成，當身體保持一定溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關節的充分加熱，能清除體內毒素，通過大量流汗，可以有效排毒。
瑜伽分類及功效 不同的瑜伽有什麼功效呢
高溫瑜伽中最具代表性的動作為笨拙式(又稱尷尬式)，它能促進全身血液迴圈，增加腿部肌肉力量。練習時，先是雙腳分開與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。
瑜伽分類及功效 不同的瑜伽有什麼功效呢
此外，一些側伸展的姿勢，如三角伸展式，對塑造側腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開，右腳外轉，左腳內扣，站立;屈右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3—5次呼吸。換邊重複。
不過也要提醒的是，一些有高血壓，心臟病以及身體過於虛弱的人都不是和練習這些，練習的過程中如果出現頭痛，噁心，腹痛等症狀的時候要記得及時停止，然後出去吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，如果這樣反復多次，最後還是會出現這樣的情況，那麼就要考慮一下自己是不是真的不適合這項運動。
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