辦公室常做的瑜伽動作， 8個辦公室瑜伽動作。 想要練習瑜伽， 最重要的就是心態， 有一個好的輕鬆的心態對於練瑜伽來說很重要， 辦公室一族的人們常常會覺得自己很疲憊， 今天小編就要給大家介紹8個適合辦公室一族做的瑜伽動作!一起來看看吧!
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下， 這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題， 甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。 坐山式有助於調整坐姿， 舒緩背部緊張。
①放鬆坐在椅子上， 雙腳打開與髖同寬， 雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸， 收緊背部肌肉。 雙肩向後打開，
③放鬆下巴， 閉上眼睛， 用鼻孔交替呼吸法呼吸。
辦公室常做的瑜伽動作 8個辦公室瑜伽動作
注：鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注意到， 右翼鼻孔的呼吸， 是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。 左翼鼻孔的呼吸， 則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔， 左鼻孔用力吸氣。
②鬆開右翼鼻孔的大拇指， 無名指輕輕按住左翼鼻孔， 用力呼氣。
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時， 頸脖是第一個緊張起來的地方。 這個姿勢有助於放鬆頸脖。
①以坐山式為起式， 深呼吸， 低頭， 回正。
辦公室常做的瑜伽動作 8個辦公室瑜伽動作
②向右轉動頭部， 吸氣。
③向後轉動頭部， 呼氣。
③同樣地， 頭向左轉， 吸氣。 如此迴圈2次。
④頭部轉回到中間時， 左手伸直， 微微向左抬起。
⑤左手放在左耳， 輕輕帶動頭部向右歪。 維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸， 換邊重複。
③右翼鼻孔繼續吸氣， 鬆開無名指， 拇指再次輕按右鼻， 左鼻呼氣。 如此重複6-10次。
3、坐式側扭腰
坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅， 有助於釋放能力等作用。 但也有一些注意事項， 肚臍以下腹部四指處， 對應了很多身體部位， 別將力量束縛在這些部位， 否則會到這一些身體上的傷害。
①坐在椅子的一邊， 吸氣並挺直背部。
②呼氣， 保持盆骨以下不動， 向椅背轉動腰部， 雙手抓住椅背， 放鬆頸脖和肩膀。
④恢復到正中， 轉向另一邊重複相同的動作。
4、貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式， 它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀， 做這個動作時， 你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。
辦公室常做的瑜伽動作 8個辦公室瑜伽動作
①以坐山式為起式， 吸氣。
②呼氣， 並將雙肩向胸靠攏， 下巴向下低， 成貓弓背式。
③吸氣， 並抬起頭， 盆骨向前移動。
④向上抬頭， 提升下巴位置， 同時帶動背脊彎曲， 成牛伸展式。
⑤呼氣， 回復到貓弓背式， 如此反復。 應注意兩個動作的過渡要放慢。 迴圈4-6次。
辦公室常做的瑜伽動作 8個辦公室瑜伽動作
5、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助於心輪的開啟，都有助於培養樂觀向上的態度，同時舒緩雙肩的壓力。
①以坐山式為起式，雙手放在身後的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。
②抬頭望天，吸氣並彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢並呼吸6-10次。
6、拉臀式
這一體式與海底輪有關。海底輪位於生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統的根，所有的能量都經由海底輪出發，是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關，它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助於釋放儲存在臀部的力量，還有助於在遇到挑戰時保持穩定的心態。
①在椅子上做好，將右腳腳踝放在左大腿上，放鬆右腳腳板。
②將手放在盆骨位，即大腿與髖位的結合處，吸氣的同時拉伸脊骨。
③呼氣，並慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內靠攏，保持向後張開，與背部平行。
④維持動作並呼吸6-10次，換邊重複相同的動作。
7、坐式體前屈
這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助於釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放鬆，脊柱得以完全放鬆。
①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。
辦公室常做的瑜伽動作 8個辦公室瑜伽動作
②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環狀放鬆垂在小腿前。你可以把自己想像成一個娃娃，四肢柔軟地垂下。
③如果身體向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。
8、挺屍式
這個動作不適合狹小的辦公室人群去做，因為它需要較寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺屍式一般是整套瑜伽的最後一個動作，目的是放鬆肌肉，讓身體迅速從練習中恢復活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求並不高，挺屍式會則讓效果錦上添花。
辦公室常做的瑜伽動作 8個辦公室瑜伽動作
①平躺在椅子前面的地上，彎曲膝蓋並將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直於地面。
②雙手平放在地上，掌心朝上。
③用鼻子吸氣，然後張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復到正常的呼吸。
④維持姿勢1-3分鐘，注意力應集中在呼吸上。
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辦公室常做的瑜伽動作 8個辦公室瑜伽動作
5、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助於心輪的開啟，都有助於培養樂觀向上的態度，同時舒緩雙肩的壓力。
①以坐山式為起式，雙手放在身後的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。
②抬頭望天，吸氣並彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢並呼吸6-10次。
6、拉臀式
這一體式與海底輪有關。海底輪位於生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統的根，所有的能量都經由海底輪出發，是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關，它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助於釋放儲存在臀部的力量，還有助於在遇到挑戰時保持穩定的心態。
①在椅子上做好，將右腳腳踝放在左大腿上，放鬆右腳腳板。
②將手放在盆骨位，即大腿與髖位的結合處，吸氣的同時拉伸脊骨。
③呼氣，並慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內靠攏，保持向後張開，與背部平行。
④維持動作並呼吸6-10次，換邊重複相同的動作。
7、坐式體前屈
這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助於釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放鬆，脊柱得以完全放鬆。
①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。
辦公室常做的瑜伽動作 8個辦公室瑜伽動作
②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環狀放鬆垂在小腿前。你可以把自己想像成一個娃娃，四肢柔軟地垂下。
③如果身體向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。
8、挺屍式
這個動作不適合狹小的辦公室人群去做，因為它需要較寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺屍式一般是整套瑜伽的最後一個動作，目的是放鬆肌肉，讓身體迅速從練習中恢復活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求並不高，挺屍式會則讓效果錦上添花。
辦公室常做的瑜伽動作 8個辦公室瑜伽動作
①平躺在椅子前面的地上，彎曲膝蓋並將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直於地面。
②雙手平放在地上，掌心朝上。
③用鼻子吸氣，然後張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復到正常的呼吸。
④維持姿勢1-3分鐘，注意力應集中在呼吸上。
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