夏天出汗多， 能更好的排出體內的濕氣， 更有效的減肥， 但是夏天出汗多也就意味著喝水也多， 對於自認為喝水也長胖的妹子來說， 這真的是一大煩擾， 而且好不容易好瘦一兩斤， 一頓飯就吃回來了， 尤其是到了晚上， 氣溫稍微下降， 正是一天胃口最好的時候， 稍微多吃一點， 就能長出贅肉來， 怎麼辦？
材料：花葉生菜、玉蘭菜、紅柿子椒、小番茄、紫甘藍、豆苗、紫葉生菜、玉米粒、洋蔥
做法：
1、花葉生菜掰成大塊放在盤子裡。
2、將玉蘭菜均勻地擺開。
3、放入紅椒圈和切開的小番茄。
4、加適量豆苗和紫甘藍絲。
5、將紫葉生菜卷起放在蔬菜上， 並撒上洋蔥圈和甜玉米粒。
6、放入千島沙拉醬拌勻即可。
食姐提醒：沙拉搭配原則
1、深綠色蔬菜為基礎
提供更多鐵及葉酸：或許你習慣用生菜葉製作沙拉，
不過， 想要攝取其他食物中很少包含的葉酸及鐵， 那就要選擇深綠色的蔬菜， 例如花椰菜、蘆筍等。 深綠色的蔬菜會提供包括豐富維生素在內的更多營養素。
2、紅色果蔬增進食欲
調色又調味：洋蔥、蘋果、胡蘿蔔……這些紅色系的果蔬能夠讓人從視覺到胃口都興奮起來， 而且確實也使沙拉更加美味。 試想， 一份僅僅是苦味菜葉的沙拉， 誰會想多吃幾口呢？
3、優質蛋白質， 保證營養均衡
選擇金槍魚、鱈魚等深海魚， 其所含的優質蛋白質能確保這份沙拉營養全面而均衡， 同時不含對人體不利的脂肪， 不用擔心發胖。 也可以選擇雞肉等瘦肉類。
4、堅果和乳酪，
在沙拉中加入核桃、杏仁堅果， 不僅僅豐富口感， 因為堅果中含有的多不飽和脂肪能有效保護心臟， 同時容易使人具有飽腹感， 從而有效控制體重。
乳酪同樣也如此， 還能為人體補充充足的鈣質。