糖友如何安然度冬

今年11月14日是“世界糖尿病日”。 據相關資料顯示， 目前中國是世界上糖尿病人數最多的國家， 患者總人數高達1.14億。 在18~70歲的人口中，

10個人中就有一個是糖尿病患者， 由此可見， 我國的糖尿病防治形勢非常嚴峻。 立冬過後， 氣溫驟降， 此時不僅是心血管疾病的高發期， 也是糖尿病病情加重和併發症多發的時期。 因此， 內分泌科專家提醒， 中老年糖尿病患者除了在醫生指導下進行有效治療外， 在日常生活中還要做好自我保健， 平安度過寒冬。

禦寒保暖防感冒 寒冷的冬季， 糖友血糖波動很大， 免疫力降低， 更容易患感冒。 注意保暖是預防感冒的重要措施。 建議外衣一定要防風， 內衣要貼身， 頭戴防風帽， 儘量穿高領衣服， 外出戴圍巾；晚上睡覺時別把肩膀露在外面；腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝；睡前用熱水泡泡腳（水溫別超40℃， 泡腳20分鐘左右）， 積極預防糖尿病足的發生。

遇氣溫變化大的環境（由室外到室內、開窗通風等）， 及時增減衣物， 運動出汗後及時保暖。 須強調， 糖友一定不要讓身體， 尤其是雙腳長時間接觸電熱毯、暖寶寶、暖氣片等， 以免低溫燙傷。

監測血糖有技巧 冬季天氣寒冷， 手指很涼時不要測血糖， 因為指尖冷， 測血糖不准， 有時會偏低。 采血前， 應用熱水洗手或用熱毛巾先敷一下， 或者運動一下使身體熱起來， 直至手指和腋窩的溫度差不多了再測血糖。 采血前， 注意手指消毒， 如果手指抹了護手霜， 或者拿過水果等， 都會影響監測結果的準確性。 專家提醒， 天越冷血糖波動越大， 糖友應注意監測血糖， 根據血糖結果調整治療方案。

節制飲食控血糖 吃得多是糖尿病患者的典型症狀之一。

冬季氣溫下降， 出汗減少、消化液分泌增加、食欲旺盛， 是冬季容易導致血糖升高的重要原因。 所以糖尿病患者要控制主食及含澱粉類食物（土豆、玉米、薯類等）的攝入， 若吃薯類應減少主食量， 要忌糖和甜類食品， 無糖食品也不可隨意食用， 酒類更要嚴格控制；血糖穩定的患者， 每天可吃150克含糖量較低的水果， 如獼猴桃、蘋果、 柑橘、柚子、木瓜、藍莓等， 宜在兩餐之間食用， 如果達到200克以上， 則要減少主食量；若有饑餓感， 可適當增加豆製品、乳類、少量肉類和新鮮蔬菜（每日蔬菜可達 500~600 克）。 研究表明， 蕎麥、苦瓜、捲心菜是糖尿病患者最佳保 健食品。 此外， 菠菜、芹菜、油 菜、韭菜、白菜、黃瓜、冬瓜、茄子、番茄、絲瓜、菜花、竹筍、豆芽等都是含糖、含熱量較低的蔬菜， 有利於減輕饑餓感和降低餐後血糖。

冬季進補有禁忌 1. 冬季進補不少人喜食人參， 但糖尿病患者只能適當吃些西洋參， 最好不要食用其他參類。 因為人參是益氣補陽之品， 會增加內熱、痰濕的程度， 過於補氣則會傷陰， 使人口渴更為嚴重。 而西洋參性平和， 更偏于滋補陰液， 比較適合糖尿病患者食用。 2. 不宜服用人參蜂王漿及膏類滋補品。 人參蜂王漿等含有蜂蜜類的補品含有多種糖分， 服用後會引起血糖波動， 而膏類滋補品大多數是用蜂蜜和各種膠類物質（如鹿角膠、 驢皮膠）作為基礎原料， 膠類物質也可使血糖上升。 3. 不宜飲用補酒。 飲補酒不僅會導致血糖波動， 而且還會影響降糖藥的效果。

不過具有補益作用的低度酒， 如葡萄酒、黃酒等可適量飲用， 但不要空腹飲用。

按摩養腎有裨益 1. 腎腧穴：位於人體後背正中線上的第 2 腰椎棘突下， 左右旁開 1.5寸（食中兩橫指寬）處。 可由家人代為按摩雙側腎腧穴各 50次， 對防治腎虛腰痛有幫助。 2. 湧泉穴：位於足底部足前凹陷處的第二三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。 每天早晚用手掌分別按揉雙側湧泉穴各 50 次， 可有補腎壯陽、強筋壯骨之效。 3. 丹田穴：位於肚臍下1.5寸處， 先將 手 掌 搓熱， 再用右手手掌按摩 50 次， 能健腎固精， 改善胃腸功能。 適當運動不能少 運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環節。 研究表明， 進行 30 分鐘的運動後， 血糖可降低 12%~16% 。 冬季通常選擇下午鍛煉較為適宜，具體時間在飯後 1 小時左右，此時鍛煉有助於降低餐後血糖，防止血糖波動。另外，最好選擇有氧運動，而且運動強度不宜太大。健走是最理想的運動，尤其適合老年患者。慢跑、騎自行車、做廣播操、跳舞、打太極拳等都可以靈活選擇。運動時間每週至少3次，每次持續20~30分鐘，也可逐漸延長至1小時。曹浩軒 / 文

冬季通常選擇下午鍛煉較為適宜，具體時間在飯後 1 小時左右，此時鍛煉有助於降低餐後血糖，防止血糖波動。另外，最好選擇有氧運動，而且運動強度不宜太大。健走是最理想的運動，尤其適合老年患者。慢跑、騎自行車、做廣播操、跳舞、打太極拳等都可以靈活選擇。運動時間每週至少3次，每次持續20~30分鐘，也可逐漸延長至1小時。曹浩軒 / 文