說起核心力量訓練， 很多人會第一個想到平板支撐， 沒錯平板支撐是一個簡單有效的動作， 他幫助我們鍛煉脊柱的抗伸展核心力量， 訓練我們前側核心力量。
其實如果吧平板支撐"反"過來做也是一個有很棒效果的訓練動作， 尤其對大多數後側核心能力較弱的現代人來說， 更有妙不可言的功效， 快來試試吧。
動作目的：
1.強迫促進髖伸展動作
2.活化腿後與臀部力量
3.後側鏈的穩定協調練習
動作過程：
1.兩張穩固的臥推椅， 間距為肩胛骨到腳跟
2.肩胛與小腿末端分別置於兩張凳子上
3.屁股往天花板出力保持腳跟到頭頂一直線（脊柱， 骨盆的穩定中立）
4.雙腳腳尖朝向正上方(天花板)
5.維持30-45秒
6.增加強度可設法在腰髖區域放重物
7.單側抬膝為進階動作， 可增加核心抗旋轉的挑戰
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