瑜伽體式中， 深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作， 而且它在鍛煉大腿肌肉的同時， 也會對心肺造成很大的刺激作用， 對提高心肺功能有明顯功效。 深蹲能夠強身健體， 促使全身血液迴圈良好進行， 延緩衰老， 可以說深蹲是青春能量的“發動機”。
深蹲能夠治病強身的原理
人蹲下去， 身體變成三折疊， 被擠壓的血管收縮， 氣血沖向全身未被擠壓的血管， 迫使它們擴張、鼓起來。 人一站起來， 全身氣血又沖向原來被擠壓的血管， 為它們灌滿血液。 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中， 就像涮瓶子一樣， 使全身血管得到了反復沖洗， 使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統， 增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器， 一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除， 人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，
深蹲的具體功效
◇強健關節和骨骼：下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍， 增強膝關節的靈活性， 延緩關節的老化， 關節如果活動少， 會使骨骼變得脆弱， 鈣就會流失到血液中， 而且會積存在腎臟和膀胱中， 造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果， 所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
◇可以增強肌肉力量：常做下蹲運動可以增強肌肉力量， 尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了， 可有效預防跌倒， 走路時您會感到身體輕鬆， 且生命充滿活力。 人體肌肉如果適度使用， 將會更發達， 但廢棄不用或過度使用就會退化。
◇改善血管功能：可以擴張微、小動脈血管， 減少心臟外周阻力， 可以改善微、小動脈血管壁的彈性， 有效地降低血壓。
◇降低血脂：下蹲運動通過刺激經絡系統， 可使脾經運化功能增強， 促進血管壁粥樣斑塊的分解， 降低血液的粘稠度， 減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白， 增加高密度脂蛋白， 促進脂代謝， 進而改善血管的彈性， 有效防治動脈粥樣硬化， 對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
◇可以促進新陳代謝：下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量；當下蹲時， 身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管， 加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時， 解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，
◇增強性功能：下蹲運動可以強健大腿內側的肌肉， 包括直接與性能力相關的長收肌， 另外由於能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍,人到中年後性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會必然有所提高。
◇減肥效果明顯：下蹲能消耗很多熱量， 可以減掉身上多餘的脂肪，
◇放鬆精神：可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆， 調節情緒， 增加生活樂趣， 這對人的身心健康都有好處。
◇延緩大腦衰退：如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化),大腦也會隨之衰老。 腿衰老後人的活動減少,感官接受新資訊的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來；下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。
運動時間與強度
可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利於養生。
最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。
深蹲的瑜伽體式1、放氣式2、敬禮時3、劈柴式在瑜伽網訂閱號中依次回復這三個體式的名稱，就可以查看這三種不同的深蹲體式視頻教程進行練習了哦！
特別提示：
第一次練習下蹲體式時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。
對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）運動時間與強度
可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利於養生。
最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。
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第一次練習下蹲體式時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。
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