胸部是上肢第二大的肌肉群， 它的力量絕對是不容小視的， 男人練胸會讓自己的體格顯得更大， 更有力量；女人練胸會讓自己的胸部更挺拔，
我們都知道胸部最主要的訓練方式是臥推， 因為這是胸大肌的功能之一， 啞鈴臥推也是很常見的動作， 但很多人在啞鈴推胸時胸部沒有明顯的感覺， 反而手臂非常的酸， 這時就應該考慮是不是動作出了問題，
在我們胸部訓練日時， 我們經常會用啞鈴來進行臥推， 在做啞鈴臥推時很多人都會水準的展開手臂， 雖然在功能動作上這樣做是沒錯， 但是在訓練中， 由於我們要負重，
而且水準展開達不到一個最大拉伸的程度， 這就是在訓練中不能水準展開的原因， 正確的動作是手臂向內收一些， 大約在45度到75度之間， 角度因人而異， 這樣既可以達到最大的拉伸程度，
而啞鈴臥推與杠鈴臥推的區別就是， 啞鈴可以達到最大的拉伸程度， 啞鈴更加針對胸部肌肉的厚度和細節的雕刻；杠鈴主要訓練胸部的整體面積， 讓胸部變得更大， 而且杠鈴對力量的增強幫助很大， 杠鈴臥推屬於三大力量訓練之一，
不管是哪種臥推， 在訓練中都要保持挺胸收緊肩胛骨， 保持核心穩定， 這樣可以更好的孤立胸部， 讓胸部更容易尋找發力感從而加強訓練的品質。
啞鈴臥推有一個很重要的細節，就是當啞鈴推至頂端時，不要相互碰撞，這是非常危險的而且會大大的降低我們的訓練品質，當啞鈴發生碰撞時會產生相對抗的力，我們可能會無法控制這個力量而讓手臂偏向兩側倒下去，可能會弄傷手臂；而且啞鈴碰撞時會讓胸部泄力不能持續發力，這相當於訓練中途被中斷，讓這個動作大打折扣，當啞鈴推至頂端時，手肘仍然要保持輕微的彎曲程度，這可以避免手肘的受傷，特別是有些手肘超伸的人更要注意這一點，這些都是啞鈴訓練中要注意的。
在動作過程中一定要配合呼吸來完成，這是尤其重要的一點，流暢有節奏的呼吸會讓你運動起來不會感到非常的勞累，也會提高你整體的運動水準，當我們發力時應該配合吐氣來完成；勻速下放時慢慢的吸氣讓氣體填滿整個胸腔，不管在任何的力量訓練中，都要遵循吐氣發力吸氣下放的原則，這符合人體基本的運動模式。
啞鈴不止可以用來向上推舉，也可以針對胸部的中縫來進行訓練，啞鈴飛鳥就是典型的中縫訓練動作，類似於固定器械夾胸，但這個動作有一定的難度。啞鈴飛鳥在下放時，手臂不能完全打直，這會對手肘產生較大的壓力，手肘應該保持在一百二十度至一百五十度左右；在動作中發力時是大臂向中間靠攏的感覺擠壓胸部，然後緩慢的下放，下放的過程一定要慢，才能加大動作對目標肌肉的刺激。
徒手動作俯臥撐也是一個胸部訓練的好動作，俯臥撐可以改變身體的高度來針對胸部不同的位置，這是非常好的一個動作，杠鈴臥推就是從俯臥撐演變而來，這個動作對上肢整體的力量以及肌肉品質都有很大的加強，而且也可以作為熱身或者組間的穿插動作，強烈推薦。
胸部的訓練相比於背部腿部甚至肩部來說，更為簡單，只要掌握好重要的幾點，然後加強訓練，加大重量和強度就會練出飽滿結實的胸肌，胸部需要靠比較大的重量來刺激的，所以不要一昧的使用自己已經習慣的重量，這只會讓你一直原地踏步，在自己力所能及的情況下，放肆的加大重量吧。
訓練後的拉伸放鬆和營養的補充，也是極其重要的一個環節，可以說這個環節直接決定你的整體肌肉維度的大小，所以說別忽略這重要的一點，吃和練搭配起來，才會有更快的進步；睡眠也是非常重要的一個部分，機體在勞累時需要放鬆休息，在睡眠中，人體會釋放大量的生長激素配合蛋白質來修補肌肉讓其生長，很多人訓練很認真刻苦，但是總是練不大，這時應該考慮是否改變飲食和作息時間。
啞鈴臥推有一個很重要的細節，就是當啞鈴推至頂端時，不要相互碰撞，這是非常危險的而且會大大的降低我們的訓練品質，當啞鈴發生碰撞時會產生相對抗的力，我們可能會無法控制這個力量而讓手臂偏向兩側倒下去，可能會弄傷手臂；而且啞鈴碰撞時會讓胸部泄力不能持續發力，這相當於訓練中途被中斷，讓這個動作大打折扣，當啞鈴推至頂端時，手肘仍然要保持輕微的彎曲程度，這可以避免手肘的受傷，特別是有些手肘超伸的人更要注意這一點，這些都是啞鈴訓練中要注意的。
在動作過程中一定要配合呼吸來完成，這是尤其重要的一點，流暢有節奏的呼吸會讓你運動起來不會感到非常的勞累，也會提高你整體的運動水準，當我們發力時應該配合吐氣來完成；勻速下放時慢慢的吸氣讓氣體填滿整個胸腔，不管在任何的力量訓練中，都要遵循吐氣發力吸氣下放的原則，這符合人體基本的運動模式。
啞鈴不止可以用來向上推舉，也可以針對胸部的中縫來進行訓練，啞鈴飛鳥就是典型的中縫訓練動作，類似於固定器械夾胸，但這個動作有一定的難度。啞鈴飛鳥在下放時，手臂不能完全打直，這會對手肘產生較大的壓力，手肘應該保持在一百二十度至一百五十度左右；在動作中發力時是大臂向中間靠攏的感覺擠壓胸部，然後緩慢的下放，下放的過程一定要慢，才能加大動作對目標肌肉的刺激。
徒手動作俯臥撐也是一個胸部訓練的好動作，俯臥撐可以改變身體的高度來針對胸部不同的位置，這是非常好的一個動作，杠鈴臥推就是從俯臥撐演變而來，這個動作對上肢整體的力量以及肌肉品質都有很大的加強，而且也可以作為熱身或者組間的穿插動作，強烈推薦。
胸部的訓練相比於背部腿部甚至肩部來說，更為簡單，只要掌握好重要的幾點，然後加強訓練，加大重量和強度就會練出飽滿結實的胸肌，胸部需要靠比較大的重量來刺激的，所以不要一昧的使用自己已經習慣的重量，這只會讓你一直原地踏步，在自己力所能及的情況下，放肆的加大重量吧。
訓練後的拉伸放鬆和營養的補充，也是極其重要的一個環節，可以說這個環節直接決定你的整體肌肉維度的大小，所以說別忽略這重要的一點，吃和練搭配起來，才會有更快的進步；睡眠也是非常重要的一個部分，機體在勞累時需要放鬆休息，在睡眠中，人體會釋放大量的生長激素配合蛋白質來修補肌肉讓其生長，很多人訓練很認真刻苦，但是總是練不大，這時應該考慮是否改變飲食和作息時間。