反彈、減脂進程停滯、不知道哪裡做錯， 這些都是減肥人群最害怕的事情， 也是正在減肥的人最想知道答案的問題。
如果你問一個本來就很瘦的人，
也許你不會聽到什麼有用的意見，
但已經瘦下來 10 斤以上、並且體型有很大改善的人，
一定會告訴你一些真正的經驗。
今天， 火辣君就請 6 位曾在火辣減脂營中成功瘦下來的人， 來講講他們逆襲變美的經驗， 給需要變身的你一些獨家建議~
先看看看她們瘦下來後生活有什麼變化
如何在減脂這條路上 少 走 彎 路， 我想沒有比他們更有發言權的了， 讀完這篇， 沒准你就瘦了~
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其實作為一天不訓練就難受的我來說， 最煩人的就是每個月“姨媽”來看我的時候了， 和我一樣的女生很多吧。 今天就和大家分享一下這個問題上的一些小 Tips 吧， 希望可以幫助到大家~
女生大姨媽期間如何訓練？
其實訓練本身是不會影響我們的月經的， 但如果量太多， 劇烈的訓練會產生一定的影響， 因為猛然間運動強度的改變， 會影響我們的激素等內分泌系統， 從而造成月經紊亂~
但是要注意的是， 這個強度是相對而言的， 並不是說你一運動就紊亂了， 千萬不要把訓練當成一個任務或者負擔來做，
1. 減小你的運動強度
2. 不要有心理壓力，
保持愉快
3. 注意合理膳食，
經期不是你胡吃海塞的藉口
減脂營期間的飲食， 結營後我依舊在堅持~
最後提醒大家一下， 經期開始的前兩天要避免比如快跑，
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想了很久寫什麼， 因為我平時很愛喝優酪乳， 那這次就分享一下
減脂期間， 優酪乳怎麼選？
優酪乳可以帶給我們優質的蛋白質和鈣， 益生菌也很豐富， 它可以平衡我們的腸道菌群。
但選錯的話就意味著會一不留神攝入很多額外的糖分！別像我一樣， 拿優酪乳當水喝， 進了減脂營， 教練才算把我這個毛病給改掉了~劃個重點給你們， 這些優酪乳不要選
1. 高糖的：超市大部分都太甜， 做過優酪乳你就會知道這需要放多少糖！
2. 常溫的：如果一個優酪乳保質期有 6 個月，那有錢你也別買了，你總不想喝到的都是益生菌的屍體吧。
3. 添加劑多到不要錢的：為了讓優酪乳更好喝，無良商家一般會放很多添加劑，防腐劑之類的，這些優酪乳請你 pass 掉~
買個菌種，牛奶，優酪乳機，試試在家 DIY 優酪乳吧，或者去買那種配料表裡只有生牛乳和發酵菌這種的，有木糖醇也可以啦，減脂期間就這樣喝優酪乳吧~
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不知道大家看到上面我的對比照有沒有嚇到呢 減肥真的是能順便整個容呢，也多虧減脂營的教練監督我啦，哈哈~今天要給大家分享的一個我在減脂營學到的一個小知識
吃瘦的關鍵
你能不能瘦下來，控制飲食確實非常重要，但重點不是吃的少，而是吃什麼！關鍵就在你吃的食材的 GI 值（升糖指數，即食物進入到人體2小時內血糖升高的相對速度~）
高 GI 值的食物進入腸道後：
1.消化快吸收好
2.葡萄糖快速進入血液
3.會產生高血糖
低 GI 值的食物進入腸道後：
1.停留時間長
2.葡萄糖進入血液慢
3.有效控制血糖
大家在減脂的時候要多選擇低 GI 值的食材，除了可以控制血糖，而且飽腹感非常強，在減脂營期間的健康飲食，我還真的都沒有餓過~而且吃的少的話還會降低你的基礎代謝，這樣“易胖體質”會悄悄找上你的~
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我其實是一個特別愛吃的麻麻，減脂對我來說最大的困難就是要改變飲食結構，要克制想吃就吃的壞毛病。今天就和大家說一下“欺騙餐”吧~
減脂期間要不要吃欺騙餐？
欺騙餐就是在你堅持了一段時間的健康飲食後，通過某一天的飲食調整，打破身體和心理對這段時間健康飲食的習慣，其實也是你堅持這種飲食的動力啦！
其實經過實踐，我倒不建議大家在減脂期間放縱自己，因為當你知道第二天又要吃的很乾淨的時候，那這頓欺騙餐你會吃的很瘋狂，會暴飲暴食！但是平時陪長輩吃一兩頓家常菜還是可以的，這樣大家都開心，你的胃也不會太累！
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今天給大家分享一個有關運動的小經驗吧~
拉伸到底有沒有必要？
什麼有沒有必要！是很重要！在減脂營的時候，教練給的訓練計畫的最後一個部分就是拉伸，好多小夥伴覺得累就自動遮罩了，最好不要！
訓練後拉伸是可以改善關節周圍軟組織的伸展性和肌肉張力的，讓我們的肌肉更放鬆，減緩酸痛，還能促進身體恢復，擁有更舒展的身體線條啊！
你確定還要跳過拉伸階段麼？
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平時我就是一個特別愛跑步的人，參加減脂營後，更是把跑步變成了主要的有氧運動，但平時確實聽到很多人說跑步會粗腿，那今天就借這個機會給跑步澄個清吧~
跑步會不會粗腿？
很多小夥伴怕把腿跑粗，所以乾脆不跑了，那你們就冤枉跑步這件事啦，即使你在跑完發現腿變粗了，那只是短暫的是運動導致的下肢充血和酸脹感讓你覺得粗了，實際上，平時我們跑步是不會造成大量的腿部肌肉增加噠~
另外就是要好好拉伸，放鬆肌肉，慢慢就緩解啦，大部分腿粗主要還是體脂太高啦，放心跑，一定會有改善噠。
有了這些經驗還不趕快行動起來嗎？希望你們也早日成為能夠給予他人經驗的“前人”！
2. 常溫的：如果一個優酪乳保質期有 6 個月，那有錢你也別買了，你總不想喝到的都是益生菌的屍體吧。
3. 添加劑多到不要錢的：為了讓優酪乳更好喝，無良商家一般會放很多添加劑，防腐劑之類的，這些優酪乳請你 pass 掉~
買個菌種，牛奶，優酪乳機，試試在家 DIY 優酪乳吧，或者去買那種配料表裡只有生牛乳和發酵菌這種的，有木糖醇也可以啦，減脂期間就這樣喝優酪乳吧~
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不知道大家看到上面我的對比照有沒有嚇到呢 減肥真的是能順便整個容呢，也多虧減脂營的教練監督我啦，哈哈~今天要給大家分享的一個我在減脂營學到的一個小知識
吃瘦的關鍵
你能不能瘦下來，控制飲食確實非常重要，但重點不是吃的少，而是吃什麼！關鍵就在你吃的食材的 GI 值（升糖指數，即食物進入到人體2小時內血糖升高的相對速度~）
高 GI 值的食物進入腸道後：
1.消化快吸收好
2.葡萄糖快速進入血液
3.會產生高血糖
低 GI 值的食物進入腸道後：
1.停留時間長
2.葡萄糖進入血液慢
3.有效控制血糖
大家在減脂的時候要多選擇低 GI 值的食材，除了可以控制血糖，而且飽腹感非常強，在減脂營期間的健康飲食，我還真的都沒有餓過~而且吃的少的話還會降低你的基礎代謝，這樣“易胖體質”會悄悄找上你的~
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我其實是一個特別愛吃的麻麻，減脂對我來說最大的困難就是要改變飲食結構，要克制想吃就吃的壞毛病。今天就和大家說一下“欺騙餐”吧~
減脂期間要不要吃欺騙餐？
欺騙餐就是在你堅持了一段時間的健康飲食後，通過某一天的飲食調整，打破身體和心理對這段時間健康飲食的習慣，其實也是你堅持這種飲食的動力啦！
其實經過實踐，我倒不建議大家在減脂期間放縱自己，因為當你知道第二天又要吃的很乾淨的時候，那這頓欺騙餐你會吃的很瘋狂，會暴飲暴食！但是平時陪長輩吃一兩頓家常菜還是可以的，這樣大家都開心，你的胃也不會太累！
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今天給大家分享一個有關運動的小經驗吧~
拉伸到底有沒有必要？
什麼有沒有必要！是很重要！在減脂營的時候，教練給的訓練計畫的最後一個部分就是拉伸，好多小夥伴覺得累就自動遮罩了，最好不要！
訓練後拉伸是可以改善關節周圍軟組織的伸展性和肌肉張力的，讓我們的肌肉更放鬆，減緩酸痛，還能促進身體恢復，擁有更舒展的身體線條啊！
你確定還要跳過拉伸階段麼？
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平時我就是一個特別愛跑步的人，參加減脂營後，更是把跑步變成了主要的有氧運動，但平時確實聽到很多人說跑步會粗腿，那今天就借這個機會給跑步澄個清吧~
跑步會不會粗腿？
很多小夥伴怕把腿跑粗，所以乾脆不跑了，那你們就冤枉跑步這件事啦，即使你在跑完發現腿變粗了，那只是短暫的是運動導致的下肢充血和酸脹感讓你覺得粗了，實際上，平時我們跑步是不會造成大量的腿部肌肉增加噠~
另外就是要好好拉伸，放鬆肌肉，慢慢就緩解啦，大部分腿粗主要還是體脂太高啦，放心跑，一定會有改善噠。
有了這些經驗還不趕快行動起來嗎？希望你們也早日成為能夠給予他人經驗的“前人”！