內容簡介
1.兩練胸肌如何避免干擾其他部位？
2.超級組和金字塔訓練雙管齊下！
3.動作組數怎麼選？
想練出強壯的胸肌， 需要給胸肌更多更強的刺激。 但胸肌是大肌肉群， 鍛煉後一般至少休息48小時， 所以一周兩練是最佳的選擇。 今天教你如何利用好每週兩次的胸肌訓練， 讓胸肌最快的增長。
雖然不用等一個星期再練胸肌， 但由於胸肌訓練需要動用上肢其它部位， 練肩、手臂都會對胸肌訓練造成影響， 所以需要合理安排其它部位的鍛煉， 下面是一周訓練的安排。
第1天：胸部鍛煉1、腹肌第2天：背， 肱二頭肌第3天：肩、肱三頭肌第4天：休息第5天：胸部鍛煉2、腹肌第6天：腿第7天：休息
解決如何安排是一個棘手的問題， 上面的訓練安排能盡可能避免對身體其它部位的干擾， 保證你整個身體的正常鍛煉。 下面詳細介紹每週兩次胸肌訓練的安排。
胸肌第一練
兩次訓練安排不一樣， 第一練偏向於重量訓練， 採用金字塔式的重量遞增訓練， 最後加入了收尾動作， 確保胸肌完全虐爆。
胸肌第二練
第二次為超級組， 雖然重量減輕， 但休息時間相對第一次訓練減少了許多。 動作是由常規和非常規動作搭配， 結束時一樣也有收尾動作， 徹底虐爆胸肌！
趕緊收走， 需要的時候翻出來！