別再說健身餐不好吃, 那是因為你沒做對!
地中海沙拉
熱量:397大卡
亮點:讓你吃飽、吃好還充滿能量
原料
調料:3茶勺檸檬汁;2茶勺紅酒醋(或西餐調味醋);半茶勺橄欖油;一點牛至葉(Oregano,
食材:藜麥一杯;1個彩椒切成小片;10個小番茄切半;10個橄欖切半;十分之一杯乳酪粉(菲達乳酪Feta Cheese最佳)
步驟
1、將調料材料混合在一起, 放置一旁
2、將藜麥、菠菜放置於一個大碗中, 把準備好的調料倒入一半, 並用勺攪拌
3、加入彩椒、番茄、橄欖, 並倒入剩餘調料, 攪拌
4、最後在上方撒上乳酪, 放入冰箱, 第二天中午就能享用了
泰式雞肉沙拉
熱量:260大卡
特色:泰國風味酸甜口, 充分滿足你貪婪的味蕾
原料
調料:1茶勺檸檬汁;1茶勺醬油;1茶勺日式鰹魚汁或蒸魚調味汁;1茶勺米醋;1茶勺白糖;半茶勺橄欖油;2瓣兒蒜切成碎末;視個人口味加入1個甜椒
食材:一小塊雞胸切塊;1瓣蒜切成碎末;少量大白菜(1杯量)切絲;少量紫甘藍(一杯半量)切絲;少量木瓜(1杯量)切成條狀;少許胡蘿蔔(一杯量)切絲;少許白蘿蔔(半杯量)切絲;少許洋蔥(四分之一杯量)切絲;一小把香菜切成小段;1茶勺橄欖油;鹽少許;胡椒少許;半個檸檬切片
步驟
1、在雞胸上撒少許鹽與胡椒,
2、在平底鍋內倒入少許橄欖油, 並加熱
3、油燒熱後將雞胸放入煎至正反面都成微棕黃色狀, 隨後取出雞胸。 用準備好的檸檬在雞胸上擠一點檸檬汁, 放一旁待慢慢冷卻
4、用一個大碗, 將剩餘的原材料全部放入攪拌後放置一旁
5、用一個小碗, 將所有調料倒入並攪拌均勻
6、雞胸冷卻後將調料倒入, 並放置切好的檸檬片, 就可以享受美味的泰式沙拉了
雞肉優酪乳沙拉
熱量:385大卡
特點:用優酪乳替代沙拉醬, 口味不減熱量更低
原料
食材:一塊雞胸;少量脫脂優酪乳(四分之一杯);少量芹菜(三分之一杯)切丁;少量蘋果(三分之一杯)切丁;少量葡萄(三分之一杯)切半;少許堅果(四分之一杯)切碎;
步驟
1、先將雞胸用白水煮熟, 煮好後切丁放入一個大碗中
2、將優酪乳倒入碗中, 與雞胸肉攪拌均勻
3、隨後倒入其它原料, 並繼續攪拌直至均勻
4、放入冰箱內冷藏, 第二天中午就可享用美味又低熱量的優酪乳雞肉沙拉了。 食用時可選擇放置在麵包上,
菜絲蘋果沙拉
熱量:289大卡
特點:排毒、促進消化, 並提高身體代謝水準
原料
調料:2茶勺蘋果醋(或西餐醋);些微胡椒(約八分之一茶勺);少許優酪乳(約三分之一杯);2茶勺龍舌蘭(或蜂蜜)
食材:半顆圓白菜;半棵紫甘藍;1個蘋果;四分之一個洋蔥;少許核桃(約四分之一杯)切碎;少許葡萄乾(約半杯)
步驟
1、將圓白菜、紫甘藍、蘋果與洋蔥切細絲,並放入大碗中
2、倒入核桃與與葡萄乾,小心攪拌
3、在另一個小碗中倒入準備好的調料,並攪拌均勻
4、將調料倒入大碗中,這道簡單的沙拉就大功告成了
豆腐西瓜碗
熱量:311大卡
特點:富含水分與蛋白質,食用後會有很強的飽腹感
原料
調料:兩茶勺薄荷葉;一茶勺橄欖油;兩茶勺西餐醋;些許海鹽
食材:半個西瓜,將西瓜瓤全部挖出並切塊分成三份;一顆生菜切絲;半根黃瓜切片;少許小番茄切半;半個彩椒切片;兩茶勺松子;一整塊豆腐;兩茶勺日本醬油(或蘸汁醬油);半茶勺生薑末;半茶勺幹蒜末(或用生蒜末替代)
步驟
1、擠壓豆腐,確保大部分水分被擠出
2、將豆腐切成細片,並放入調味碗中。倒入醬油、薑末、蒜末,並小心攪拌。完成後將豆腐放入冰箱暫時冷藏
3、將全部調料和一份西瓜塊倒入榨汁機中攪拌,完成後放置於一旁
4、將生菜、黃瓜、小番茄、彩椒和剩餘的西瓜塊放入一個調味盆,並小心攪拌
5、如果你很有情趣,又不介意公司裡其他人的眼光,那直接用剛才挖空的西瓜做容器;或者選擇一個碗或飯盒,先加入一半的沙拉、隨後放入一半的豆腐,再加入一半的沙拉,倒入榨好的調味汁,將剩餘的豆腐放入。最後在沙拉上撒上松子,就可以享受既美味又可愛的沙拉了~
饞了嗎?自己動手去做吧!
要我做也可以,把我娶回家!
哈哈哈哈哈!
-END-
全世界的好吃的,都在貪吃星球,歡迎關注!
步驟
1、將圓白菜、紫甘藍、蘋果與洋蔥切細絲,並放入大碗中
2、倒入核桃與與葡萄乾,小心攪拌
3、在另一個小碗中倒入準備好的調料,並攪拌均勻
4、將調料倒入大碗中,這道簡單的沙拉就大功告成了
豆腐西瓜碗
熱量:311大卡
特點:富含水分與蛋白質,食用後會有很強的飽腹感
原料
調料:兩茶勺薄荷葉;一茶勺橄欖油;兩茶勺西餐醋;些許海鹽
食材:半個西瓜,將西瓜瓤全部挖出並切塊分成三份;一顆生菜切絲;半根黃瓜切片;少許小番茄切半;半個彩椒切片;兩茶勺松子;一整塊豆腐;兩茶勺日本醬油(或蘸汁醬油);半茶勺生薑末;半茶勺幹蒜末(或用生蒜末替代)
步驟
1、擠壓豆腐,確保大部分水分被擠出
2、將豆腐切成細片,並放入調味碗中。倒入醬油、薑末、蒜末,並小心攪拌。完成後將豆腐放入冰箱暫時冷藏
3、將全部調料和一份西瓜塊倒入榨汁機中攪拌,完成後放置於一旁
4、將生菜、黃瓜、小番茄、彩椒和剩餘的西瓜塊放入一個調味盆,並小心攪拌
5、如果你很有情趣,又不介意公司裡其他人的眼光,那直接用剛才挖空的西瓜做容器;或者選擇一個碗或飯盒,先加入一半的沙拉、隨後放入一半的豆腐,再加入一半的沙拉,倒入榨好的調味汁,將剩餘的豆腐放入。最後在沙拉上撒上松子,就可以享受既美味又可愛的沙拉了~
饞了嗎?自己動手去做吧!
要我做也可以,把我娶回家!
哈哈哈哈哈!
-END-
全世界的好吃的,都在貪吃星球,歡迎關注!