瑜伽鶴蟬式， 需要手臂、核心力量。 練習鶴蟬式， 從基礎的烏鴉式開始。
1.烏鴉式
烏鴉式和鶴蟬式的區別在於， 烏鴉式手臂彎曲， 膝蓋在大臂外側
鶴蟬式手臂伸直， 膝蓋在大臂正後方， 靠近腋窩的位置
烏鴉式眼睛看前方， 臀部向上向後
2.一半鶴蟬式
第二步， 讓膝蓋靠近腋窩， 在大臂後側
此時依舊可以稍微彎曲手臂
眼睛看前方， 臀部再高一點
3.鶴蟬式
然後， 在上一個體式基礎上， 把手臂伸直
此時臀部更高， 眼睛看的地方更加靠近手
4.鶴蟬式高級變體1
如果已經可以做到鶴蟬式了， 可以試試把膝蓋離開大臂
這個動作更需要手臂、核心了力量
此時眼睛凝視點幾乎在正下方， 臀部更高， 膝蓋更加靠近胸腔
5.鶴蟬式變體2
如果還可以， 試試稍微彎曲手臂， 保持膝蓋貼在大臂上
讓右腳回勾向下
讓腳趾尖去找右手腕後側
以上體式練習， 實際上在一步步挑戰核心、手臂力量，