1、纖維的食物
綠色蔬菜,甚至是一些紅色蔬菜都含有豐富的纖維。 像菠菜、豆類、甘薯等， 有助於產生更多母乳， 要每天多吃蔬菜。
2、堅果
像杏仁,腰果等是增加母乳的最理想食物。 它們富含蛋白質、維生素和礦物質,而且也是一個很好的零食。
3、大蒜
大蒜是一種比較傳統的增加母乳的辦法。 你可以將它作為調味品添加到你的肉類、蔬菜和醬菜裡。 如果你定期食用大蒜， 你肯定會逐漸的開始有更多的母乳。
4、含脂肪的食物
來自酥油、黃油的脂肪對提高母乳很有效果， 它們可以為你提供大量的能源。
5、葫蘆科蔬菜
像苦瓜或葫蘆等蔬菜， 是用來增加母乳的一些最受歡迎的食物， 它們是維生素和礦物質的最好來源