越來越多的女性為了塑造身材開始走上了正確的道路， 健身中的力量訓練和有氧都可以使身材變得更好， 但是隨之而來也產生了一些問題， 很多女生會有這樣一個疑問， 就是在經期的時候是不是可以運動， 已經產生的運動成果不想在這段時間被中止了。 我們的經期可以占到一個月的1/4甚至可能更多， 如果此時你的運動量掉下來對於很多運動愛好者來說真的是非常可惜。 那好消息就要告訴大家， 我們的經期是可以運動的， 只是有一些運動相關的問題需要得到注意， 那麼今天就來給大家說一說這些運動相關的問題。
首先， 女性從一生來說經期只是激素變化的一個小小模組， 出血代表已經完成了子宮內膜的脫落。 而前期， 在我們經期的前一周才是我們身體內部變化最大的時候， 也叫做黃體期。 在這個時期我們很多女生都會感覺到易怒，
那麼在經期的前一個星期裡我們需要注意的是減少運動量， 有預留的減少一些非常大的衝擊性運動，
那麼反而到了經期， 這段時間在五天到七天都是非常正常的。 那麼在前兩到三天出血量較大的時候，
所以在經期前三天我們要規避兩種運動， 一種是較高衝擊的運動， 它有可能會對脆弱的子宮造成衝擊而導致子宮下垂。
如果女性訓練者在經期的時候想進行一些鍛煉， 儘量避免激烈運動， 可以嘗試一些輕柔以及無衝擊的有氧運動。由於這段時間女性的身體能力不佳，進行中低強度或者相對平時強度降一到兩級強度的運動是較為安全的，而且可以對自身的激素水準進行調節，幫助我們減少經期的不適症狀。
這裡非常推薦的是無衝擊的有氧運動和非常安靜輕柔同時可以修身養性作用的運動，如果平時習慣於力量訓練，在這個時期就需要減輕重量，量力而為。
在經期血量減少以後，這個時期我們就可以開始逐步恢復到日常的運動量了。因為這個時期的激素水準已經逐步恢復到正常，只是在慢慢把身體內的淤血排出而已。這個時期我們可以進行一些常規的訓練，只要規避掉腹腔擠壓的運動，避免加大出血量，衝擊性運動可以適量安排。此時由於激素水準逐漸下降到一個非常適合減脂的過程，這個時期運動對於減脂來說是有一定的輔助作用，但是不能太誇張，還是要保持規律，循序漸進的鍛煉。
在經期運動是一方面，飲食方面也有一些小提示。有很多女生會說經期隨便吃沒關係不會長肉。這是一個非常錯誤的理念，因為其實很多女生有這樣的錯覺是因為經期體重會有上升，並且由於激素水準的變化導致我們身體更易儲水，從而導致看起來變胖。當經期結束即使沒有長胖，從視覺上來看也會因為水腫消除變瘦了，體重也會下降。
那麼在這個時期如果大吃特吃的話，你的飲食消化到身體裡面轉化為脂肪儲存也是需要一定時間的。所以同學們注意了，並不是你隨便吃都不會長胖，只是消除水腫的一個過程。
由於女性血液的流失以及合成能力變差，我們身體的分解能力會變得更好，這個時候無論是脂肪的分解還是身體內蛋白質的分解都會比平時更多，在經期還可能會造成肌肉的流失以及一些膠原蛋白的缺失。所以在經期飲食方面，我們更想要注意維生素和膳食纖維的補充，以及攝取足夠量的蛋白質。並不是說可以隨便盲目的補充哦。在這個時期非常建議女性服用一些輔助類的營養食物，比如說一些抗氧化的營養品。最後希望女性朋友們都能擁有完美的身材，姨媽即來，運動不止！
可以嘗試一些輕柔以及無衝擊的有氧運動。由於這段時間女性的身體能力不佳，進行中低強度或者相對平時強度降一到兩級強度的運動是較為安全的，而且可以對自身的激素水準進行調節，幫助我們減少經期的不適症狀。
這裡非常推薦的是無衝擊的有氧運動和非常安靜輕柔同時可以修身養性作用的運動，如果平時習慣於力量訓練，在這個時期就需要減輕重量，量力而為。
在經期血量減少以後，這個時期我們就可以開始逐步恢復到日常的運動量了。因為這個時期的激素水準已經逐步恢復到正常，只是在慢慢把身體內的淤血排出而已。這個時期我們可以進行一些常規的訓練，只要規避掉腹腔擠壓的運動，避免加大出血量，衝擊性運動可以適量安排。此時由於激素水準逐漸下降到一個非常適合減脂的過程，這個時期運動對於減脂來說是有一定的輔助作用，但是不能太誇張，還是要保持規律，循序漸進的鍛煉。
在經期運動是一方面，飲食方面也有一些小提示。有很多女生會說經期隨便吃沒關係不會長肉。這是一個非常錯誤的理念，因為其實很多女生有這樣的錯覺是因為經期體重會有上升，並且由於激素水準的變化導致我們身體更易儲水，從而導致看起來變胖。當經期結束即使沒有長胖，從視覺上來看也會因為水腫消除變瘦了，體重也會下降。
那麼在這個時期如果大吃特吃的話，你的飲食消化到身體裡面轉化為脂肪儲存也是需要一定時間的。所以同學們注意了，並不是你隨便吃都不會長胖，只是消除水腫的一個過程。
由於女性血液的流失以及合成能力變差，我們身體的分解能力會變得更好，這個時候無論是脂肪的分解還是身體內蛋白質的分解都會比平時更多，在經期還可能會造成肌肉的流失以及一些膠原蛋白的缺失。所以在經期飲食方面，我們更想要注意維生素和膳食纖維的補充，以及攝取足夠量的蛋白質。並不是說可以隨便盲目的補充哦。在這個時期非常建議女性服用一些輔助類的營養食物，比如說一些抗氧化的營養品。最後希望女性朋友們都能擁有完美的身材，姨媽即來，運動不止！