請輸入標題 bcdef
“我們有小寶寶了”， 大男孩晉升為准爸爸， 就意味著家裡這片天， 你一定要為老婆和寶寶撐起來。 這就需要晉升自己的技能， 要有意識地多付出， 盡力好好照顧心愛的妻子。 還沒有經驗？沒關係， 放鬆心情來學習。
請輸入標題 abcdefg
文/玉玲
指導專家/魏瑗 （北醫三院婦產科 副主任醫師）
第1件：爭當家務能手
倆人世界仿佛過家家， 簡單而快樂， 隨著胎寶寶的插足， 家務活迅速增多。 以前偷懶無所謂， 實在不行， 叫個小時工、叫個外賣吧。 現在不行了， 准爸爸稍微一鬆懈， 結果就會這樣——浴室裡髒衣服成堆、水池裡碗筷成排、地板髒亂……孕育過程總是幸福而艱辛的， 尤其懷孕前三個月是胎寶寶對你們的考察期， 如果他發現孕媽媽整天辛苦備至， 他會認為准爸爸沒有責任心， 就有可能流產走人不來你們家了， 因此， 老公一定要當好“賢內助”， 下決心把家務活包下來！
貼心建議
1.准爸爸的支持是最好的安胎藥
如果准爸爸以前就是家務能手， 那再好不過；如果以前是個甩手掌櫃， 現在就得自覺自願地做個勤快的老公， 重活累活全獨攬， 大事小情搶著做。 總之， 家務多做， 甜言蜜語多說， 你的全心投入能讓孕媽媽從體力上、情緒上獲得極大的改善。
2.必要時尋找外援
准爸爸孕媽媽坐下來好好談談， 對家務列出清單， 寧多不少， 然後分工， 但准爸爸還要隨時做好孕媽媽家務的替補。 如果准爸爸本身工作就很辛苦， 怎麼辦？請老人、請鐘點工幫忙吧。
第2件：當好孕期護花使者
以前是怎麼追老婆的？把當年的勁頭拿出來， 把老婆懷孕當成第二次求愛， 細心呵護孕媽媽的生活起居， 多陪伴， 多盡責。
貼心建議
1.陪老婆散散步
適量的運動有助於孕媽媽順利生產。 孕婦能做的運動不多， 在所有的運動中， 首選就是散步， 非常安全。 社區花園， 附近的公園， 都是不錯的選擇。 不要去擁擠的場合， 比如商場；不要去空氣不好的地方， 比如大街上。
2.陪老婆做產檢
陪伴老婆做檢查是必須的。 你不保護， 難道要指望隔壁老王嗎？如果自己是公司創始人， 正值公司關鍵期， 實在沒有時間， 那就請家人陪伴， 請老婆閨密陪伴， 做好安排。
第3件：學點廚藝， 學點營養知識
老公要早早披掛上陣學點廚藝。 在孕三個月左右，
貼心建議
1.蛋白質要精
魚、禽、蛋、瘦肉等可以提供優質蛋白質， 及脂溶解性維生素和礦物質（如鐵）， 每天250克左右， 變換些花樣， 讓老婆開心做吃貨。 這其中， 魚類富含胎寶寶大腦發育所需要的花生四烯酸和二十二碳六烯酸（DHA）， 而脂肪含量少， 要給孕媽媽多吃魚；孕媽媽易患缺鐵性貧血， 從孕中期開始要多吃一些血製品或動物肝臟等富含鐵的食物， 順便提醒下，植物性食物補鐵效果差。
2.食物要多樣化
最好種類多，顏色雜。經常吃一些粗糧、雜糧，每日雜糧要占到主食的1/5；多吃一些紅、黃、綠等深色蔬菜，紅的南瓜，黃的玉米，白的山藥，紫的茄子甘藍等等，綠葉青菜每天可吃半斤；水果可以每天吃300克左右。
3.少油限鹽宜清淡。
老生常談的話題，油不要太多，口味不要太鹹，每天食用油攝入20～25克，鹽不超過6克，儘量少吃油炸食物，一次最多吃一隻炸雞翅。這裡還要注意隱形鹽，很多食物尤其調味品（醬油、黃醬、味精、雞精等），看起來不是“鹽”，但是高“鈉”食品，孕媽媽不宜多吃。
第4件：偷學幾手，
當好孕媽媽的私家按摩師
懷孕後，特別到了孕晚期的時候，不少孕媽媽都有腰背痛的煩惱，這時候，老公就要學幾手按摩技藝，針對肩頸、背、腰部、腿部、臀部、手腕的一些針對性的練習，可以很好地緩解孕媽媽這些區域肌肉緊張、抽筋麻木等情況，令老婆精神愉悅、身體舒適，還可緩解孕期的浮腫，抽筋及便秘等。
貼心建議
1.按摩師要專心
按摩前可洗個澡，放一些輕音樂；老公做按摩時要專心，每次15分鐘左右；接觸皮膚的按摩，要擦一些潤膚乳。如果孕媽媽腿部出現浮腫，老公要督促妻子注意休息和保暖，避免穿過緊的衣服，還可在睡前把雙腿抬高15～20分鐘，並輔以按摩，這樣做可以起到加速腿部血液迴圈、減輕靜脈內壓的作用。
2.按摩注意事項
不要在饑餓和餐後馬上進行按摩；老婆患高血壓、心臟病、皮膚病不要按摩；孕前三個月和臨近分娩的一個半月，不要按摩（專業技師除外）；按摩時要避開大腿內側、乳頭等部位，以免引發宮縮。
第5件：認真做好胎教
優生學家認為胎兒最喜歡爸爸的聲音以及愛撫。胎教，不僅對胎寶寶有益，對緩解孕媽媽的情緒也很有幫助。從廣義上說，凡是有利於孕媽媽保持好心情的，都是不錯的胎教。准爸爸要用心多陪陪老婆，順著她的情緒，說些她愛聽的話。老公可隔著孕媽媽的腹部經常輕輕撫摸胎兒，這樣准爸爸就可以很早地和胎寶寶一起互動，進而增進“一家三口”的依戀關係。
貼心建議
1.旅行胎教
多數孕媽媽都想在孕期和老公一起去旅行。如果是孕中期，那就讓老婆挑選一個喜歡的地方，你們一起放鬆去旅行吧，這不僅能讓孕媽媽有個好心情，比起音樂來說，胎兒也更喜歡大自然的鳥鳴聲與流水聲。注意別選遊人太多過於擁擠的地方。
2.數胎動
懷孕32周後，老公可協助妻子數胎動了。每日早、中、晚各測1個小時，每天盡可能在相同時間觀察其變化，及時發現胎動有無異常。
3.聽胎心
有條件的家庭，可買台多普勒儀器，從妻子懷孕12周後，每日1次老公和老婆一起聽胎心，正常胎心率是每分鐘120～160次，胎動時胎心可能會加快。如果胎心明顯異常，准爸爸就要趕緊帶妻子去醫院作檢查。
4.別做傻事
千萬別把耳機什麼的，貼到孕婦肚皮上，讓胎寶寶聽什麼音樂！對胎兒來說，只是噪音，甚至有可能會讓寶寶變聾的！
第6件：變身孕媽媽的心理諮詢師
由於孕激素的影響，孕媽媽易出現情緒不穩、激動、煩躁等情形。准爸爸要花點心思學點心理學，必須把嘴變甜，想想追老婆都怎麼說來著，沒詞就抱抱老婆，亂誇一通，如果懂技巧能把話說到老婆心裡，就更好了。
貼心建議
1.孕媽媽優先
妻子孕期更敏感、也更小心眼兒，如果准爸爸頻繁外出應酬，這會讓她坐立不安、胡思亂想，甚至越想越沒邊兒。可去可不去的應酬，推了吧；必須的應酬，提前向妻子請個假，並儘量早回。
2.多誇誇妻子
一個擁抱，一件禮物，幾個貼心的電話都會讓妻子感覺被幸福包圍。即便工作遇到困難，也要微笑著跟老婆說，“老婆，你今天真漂亮！”“老婆，你太棒了!”
3.胸懷要寬廣
孕媽媽情緒不穩定，有可能忽喜忽憂，甚至無理取鬧，准爸爸應拿出男人的胸懷和擔當，理解和疼惜孕中的妻子，更多的表現出自己的體貼，多和她溝通交流，及時照顧她的需要，讓她時刻感到溫暖、有依靠。
第7件：當好陪產老公，我能行！
妻子分娩時，大多希望老公在身邊，給自己信心和依靠，因此，越來越多的醫院同意准爸爸參與到分娩的過程中來。但必須提醒一句，分娩不僅是對母親的考驗，同樣是對準爸爸的嚴峻考驗，陪產時，由於沒有做好準備而驚慌不已甚至臨陣脫逃的，也不在少數。
貼心建議
1.先做些功課
打算陪產的准爸爸，應該接受全程孕期教育培訓，對分娩整個過程都有比較清晰的瞭解，全面瞭解分娩時妻子可能出現的種種情況，全面掌握分娩中支持和安慰妻子的技巧，並做好被掐、被抓、被咬的心理準備。另外，和產科醫生進行必要的溝通，打消分娩過程中可能出現的恐懼心理。
2.讓妻子更放鬆
臨產前，丈夫要陪妻子一起去醫院，瞭解一下產房的環境，跟自己的醫生溝通交流。為孕媽媽帶上一些她喜歡的物品，讓她在醫院也能感到家庭的溫馨。在分娩的過程中要始終堅定地給予妻子鼓勵，讓妻子感到溫暖，增加分娩的信心。
3.膽小老公怎麼辦？
如果准爸爸擔心血淋淋的場面對自己的衝擊過大，可以和助產士提前溝通，在妻子正式上產床之前退出分娩室。或者准爸爸在陪產時，儘量站在妻子頭部一側，避免分娩帶來的刺激，並及時做好心理調試，相信准爸爸是能夠勝任陪產的重任的。
請自查
TIP：不合格准爸爸言行種種
1. 想甩他一個耳光的：
讓妻子操勞不止，自己仍然做甩手掌櫃；
“咦，沒做晚飯嗎？”
“哪個母雞不下蛋？”
“孕吐有那麼誇張嗎？”
2. 不節制，野獸型的：
不節制性生活，尤其是懷孕的頭三個月；
仍然在家抽煙；
3.就不該有老婆的：
認為懷孕生孩子是女人的事，
不願意學習和付出；
“朋友說事，約我去酒吧呢!”
對妻子說出她變得難看的話；
4.生活在上個世紀的：
過分關注寶寶性別：“男孩女孩？”
編輯 | 嚴芳
製作 | 張海燕
本文原載于《父母必讀》2017年3月刊
順便提醒下，植物性食物補鐵效果差。2.食物要多樣化
最好種類多，顏色雜。經常吃一些粗糧、雜糧，每日雜糧要占到主食的1/5；多吃一些紅、黃、綠等深色蔬菜，紅的南瓜，黃的玉米，白的山藥，紫的茄子甘藍等等，綠葉青菜每天可吃半斤；水果可以每天吃300克左右。
3.少油限鹽宜清淡。
老生常談的話題，油不要太多，口味不要太鹹，每天食用油攝入20～25克，鹽不超過6克，儘量少吃油炸食物，一次最多吃一隻炸雞翅。這裡還要注意隱形鹽，很多食物尤其調味品（醬油、黃醬、味精、雞精等），看起來不是“鹽”，但是高“鈉”食品，孕媽媽不宜多吃。
第4件：偷學幾手，
當好孕媽媽的私家按摩師
懷孕後，特別到了孕晚期的時候，不少孕媽媽都有腰背痛的煩惱，這時候，老公就要學幾手按摩技藝，針對肩頸、背、腰部、腿部、臀部、手腕的一些針對性的練習，可以很好地緩解孕媽媽這些區域肌肉緊張、抽筋麻木等情況，令老婆精神愉悅、身體舒適，還可緩解孕期的浮腫，抽筋及便秘等。
貼心建議
1.按摩師要專心
按摩前可洗個澡，放一些輕音樂；老公做按摩時要專心，每次15分鐘左右；接觸皮膚的按摩，要擦一些潤膚乳。如果孕媽媽腿部出現浮腫，老公要督促妻子注意休息和保暖，避免穿過緊的衣服，還可在睡前把雙腿抬高15～20分鐘，並輔以按摩，這樣做可以起到加速腿部血液迴圈、減輕靜脈內壓的作用。
2.按摩注意事項
不要在饑餓和餐後馬上進行按摩；老婆患高血壓、心臟病、皮膚病不要按摩；孕前三個月和臨近分娩的一個半月，不要按摩（專業技師除外）；按摩時要避開大腿內側、乳頭等部位，以免引發宮縮。
第5件：認真做好胎教
優生學家認為胎兒最喜歡爸爸的聲音以及愛撫。胎教，不僅對胎寶寶有益，對緩解孕媽媽的情緒也很有幫助。從廣義上說，凡是有利於孕媽媽保持好心情的，都是不錯的胎教。准爸爸要用心多陪陪老婆，順著她的情緒，說些她愛聽的話。老公可隔著孕媽媽的腹部經常輕輕撫摸胎兒，這樣准爸爸就可以很早地和胎寶寶一起互動，進而增進“一家三口”的依戀關係。
貼心建議
1.旅行胎教
多數孕媽媽都想在孕期和老公一起去旅行。如果是孕中期，那就讓老婆挑選一個喜歡的地方，你們一起放鬆去旅行吧，這不僅能讓孕媽媽有個好心情，比起音樂來說，胎兒也更喜歡大自然的鳥鳴聲與流水聲。注意別選遊人太多過於擁擠的地方。
2.數胎動
懷孕32周後，老公可協助妻子數胎動了。每日早、中、晚各測1個小時，每天盡可能在相同時間觀察其變化，及時發現胎動有無異常。
3.聽胎心
有條件的家庭，可買台多普勒儀器，從妻子懷孕12周後，每日1次老公和老婆一起聽胎心，正常胎心率是每分鐘120～160次，胎動時胎心可能會加快。如果胎心明顯異常，准爸爸就要趕緊帶妻子去醫院作檢查。
4.別做傻事
千萬別把耳機什麼的，貼到孕婦肚皮上，讓胎寶寶聽什麼音樂！對胎兒來說，只是噪音，甚至有可能會讓寶寶變聾的！
第6件：變身孕媽媽的心理諮詢師
由於孕激素的影響，孕媽媽易出現情緒不穩、激動、煩躁等情形。准爸爸要花點心思學點心理學，必須把嘴變甜，想想追老婆都怎麼說來著，沒詞就抱抱老婆，亂誇一通，如果懂技巧能把話說到老婆心裡，就更好了。
貼心建議
1.孕媽媽優先
妻子孕期更敏感、也更小心眼兒，如果准爸爸頻繁外出應酬，這會讓她坐立不安、胡思亂想，甚至越想越沒邊兒。可去可不去的應酬，推了吧；必須的應酬，提前向妻子請個假，並儘量早回。
2.多誇誇妻子
一個擁抱，一件禮物，幾個貼心的電話都會讓妻子感覺被幸福包圍。即便工作遇到困難，也要微笑著跟老婆說，“老婆，你今天真漂亮！”“老婆，你太棒了!”
3.胸懷要寬廣
孕媽媽情緒不穩定，有可能忽喜忽憂，甚至無理取鬧，准爸爸應拿出男人的胸懷和擔當，理解和疼惜孕中的妻子，更多的表現出自己的體貼，多和她溝通交流，及時照顧她的需要，讓她時刻感到溫暖、有依靠。
第7件：當好陪產老公，我能行！
妻子分娩時，大多希望老公在身邊，給自己信心和依靠，因此，越來越多的醫院同意准爸爸參與到分娩的過程中來。但必須提醒一句，分娩不僅是對母親的考驗，同樣是對準爸爸的嚴峻考驗，陪產時，由於沒有做好準備而驚慌不已甚至臨陣脫逃的，也不在少數。
貼心建議
1.先做些功課
打算陪產的准爸爸，應該接受全程孕期教育培訓，對分娩整個過程都有比較清晰的瞭解，全面瞭解分娩時妻子可能出現的種種情況，全面掌握分娩中支持和安慰妻子的技巧，並做好被掐、被抓、被咬的心理準備。另外，和產科醫生進行必要的溝通，打消分娩過程中可能出現的恐懼心理。
2.讓妻子更放鬆
臨產前，丈夫要陪妻子一起去醫院，瞭解一下產房的環境，跟自己的醫生溝通交流。為孕媽媽帶上一些她喜歡的物品，讓她在醫院也能感到家庭的溫馨。在分娩的過程中要始終堅定地給予妻子鼓勵，讓妻子感到溫暖，增加分娩的信心。
3.膽小老公怎麼辦？
如果准爸爸擔心血淋淋的場面對自己的衝擊過大，可以和助產士提前溝通，在妻子正式上產床之前退出分娩室。或者准爸爸在陪產時，儘量站在妻子頭部一側，避免分娩帶來的刺激，並及時做好心理調試，相信准爸爸是能夠勝任陪產的重任的。
請自查
TIP：不合格准爸爸言行種種
1. 想甩他一個耳光的：
讓妻子操勞不止，自己仍然做甩手掌櫃；
“咦，沒做晚飯嗎？”
“哪個母雞不下蛋？”
“孕吐有那麼誇張嗎？”
2. 不節制，野獸型的：
不節制性生活，尤其是懷孕的頭三個月；
仍然在家抽煙；
3.就不該有老婆的：
認為懷孕生孩子是女人的事，
不願意學習和付出；
“朋友說事，約我去酒吧呢!”
對妻子說出她變得難看的話；
4.生活在上個世紀的：
過分關注寶寶性別：“男孩女孩？”
編輯 | 嚴芳
製作 | 張海燕
本文原載于《父母必讀》2017年3月刊