我們的身體就像一台精密的儀器
運轉的同時會不斷地發出各種信號
“ 我餓了”
“我要吃糖！”
“今天好想吃火鍋哦”
為什麼一直感到虛弱和饑餓呢？
順手捋頭髮是不是也發現掉了好多？
上班久坐小腿是不是有點腫脹？
年紀輕輕居然有細紋？
這些都是身體在咆哮
“我缺乏蛋白質了， 親！”
怎麼辦？早餐哥哥來給你支招！
蛋白質是生命的物質基礎， 而且不能在體內儲存， 需要每天從食物中獲得。
容易疲乏和饑餓
蛋白質充足的人肌肉收縮有力， 精力充沛。 上班族每天朝九晚五， 上下班趕車， 早起為家人做飯， 這麼多的事情要做， 不一會兒就感覺又累又餓， 這是因為你的飲食中缺乏蛋白質的攝入，
抵抗力下降
缺乏蛋白質會造成身體免疫力下降， 抵抗病菌的能力變弱， 人就容易感冒， 而吃下去的那點蛋白質會轉化為抗體去與病菌戰鬥， 人看起來就會瘦削不精神。
容易水腫
蛋白質有助於保持血液中的鹽和水， 一旦身體缺乏蛋白質， 這些液體就會滲透到細胞間隙， 造成水腫。 按壓小腿， 會一按一個小坑， 短時間內反彈不過來， 看上去也不美觀， 裙子也不能穿啦。
頭髮枯黃乾燥
頭髮主要是由蛋白質構成， 足夠的蛋白質讓頭髮看起來健康潤澤， 如果蛋白攝入不足， 頭髮不僅會生長變慢， 而且會枯黃乾燥斷裂， 一抓掉一把， 怎麼能不令人心痛。
很多人選擇節食的方法來減肥， 往往會產生掉發嚴重的問題， 就是因為飲食中缺乏足夠的蛋白質。
過早出現皺紋
女性蛋白質不夠，膠原蛋白就不能形成，皮膚的彈性就會減弱並且變脆。當受到外力拉扯時就會被撕開而且很難復原，就會過早的出現皺紋，肌膚既乾澀又顯得衰老，買那麼多的化妝品，也遮不住蒼老乾澀的容顏。
是不是很可怕？
那我們每天吃什麼能保證足夠的蛋白質攝入呢？
每天300克乳製品和適量豆製品
奶類和豆製品裡優質蛋白的含量非常高，早餐喝一杯牛奶或豆漿，午餐或晚餐適量吃點豆腐，下午的時候加一杯原味優酪乳，都能很好的補充蛋白質，也很方便。
魚、瘦肉類
魚肉、牛羊豬肉、雞肉都可以提供人體所需要的優質蛋白，這些食材裡面含有較多的賴氨酸，非常適合人體的消化吸收和利用。每天攝入120克-200克就足夠，對這些數字沒概念？其實每天午餐或者晚餐的時候吃一塊魚肉、雞胸肉或是牛排，配點蔬菜沙拉，就可以啦。
蛋
雞蛋也是蛋白質的良好來源，水煮5-6分鐘即可食用，太久的話會影響消化吸收。成人一天一個雞蛋就足夠，健康又美麗。
看到這裡，每天吃什麼，大家心裡是不是有個小食譜了？原來只要吃夠了這些常見的食材，健康美麗就會伴隨你。
我們的身體是不會撒謊的
是好是壞，都會通過它的方式
來告訴你
你需要去聆聽，去感受
去發現身體發出的每一個信號
然後你需要
去尊重它，呵護它
然後，你的身體就會給你最健康美麗的回報
女性蛋白質不夠，膠原蛋白就不能形成，皮膚的彈性就會減弱並且變脆。當受到外力拉扯時就會被撕開而且很難復原，就會過早的出現皺紋，肌膚既乾澀又顯得衰老，買那麼多的化妝品，也遮不住蒼老乾澀的容顏。
是不是很可怕？
那我們每天吃什麼能保證足夠的蛋白質攝入呢？
每天300克乳製品和適量豆製品
奶類和豆製品裡優質蛋白的含量非常高，早餐喝一杯牛奶或豆漿，午餐或晚餐適量吃點豆腐，下午的時候加一杯原味優酪乳，都能很好的補充蛋白質，也很方便。
魚、瘦肉類
魚肉、牛羊豬肉、雞肉都可以提供人體所需要的優質蛋白，這些食材裡面含有較多的賴氨酸，非常適合人體的消化吸收和利用。每天攝入120克-200克就足夠，對這些數字沒概念？其實每天午餐或者晚餐的時候吃一塊魚肉、雞胸肉或是牛排，配點蔬菜沙拉，就可以啦。
蛋
雞蛋也是蛋白質的良好來源，水煮5-6分鐘即可食用，太久的話會影響消化吸收。成人一天一個雞蛋就足夠，健康又美麗。
看到這裡，每天吃什麼，大家心裡是不是有個小食譜了？原來只要吃夠了這些常見的食材，健康美麗就會伴隨你。
我們的身體是不會撒謊的
是好是壞，都會通過它的方式
來告訴你
你需要去聆聽，去感受
去發現身體發出的每一個信號
然後你需要
去尊重它，呵護它
然後，你的身體就會給你最健康美麗的回報