在健身狂潮席捲全球的今天， 小蠻腰已經不能滿足妹子們對完美身材的渴望， 擁有性感迷人的馬甲線才是王道！
下面， 小編給大家推薦一組徒手訓練腹肌馬甲線的動作，
完美腹肌訓練1：
坐在椅子（要將椅子固定好）， 雙手向後支撐身體，
完美腹肌訓練2：
平躺在瑜伽墊上， 雙臂自然垂放於身體兩側， 且掌心向下， 雙腿併攏伸直向上垂直抬高， 並繃直腳尖，
完美腹肌訓練3：
平躺在瑜伽墊上， 雙臂自然垂放於身體兩側， 雙腿微微屈膝向上垂直抬高， 並繃直腳尖， 保持上半身挺直， 腹部發力， 將雙腿連帶臀部向上抬高，
完美腹肌訓練4：
坐在瑜伽墊上， 雙腿併攏伸直， 繃直腳尖， 雙臂垂放於身體兩側， 雙手撐在瑜伽墊上， 使上身稍稍向前壓低， 雙臂發力將身體向上抬高， 同時雙腿向上太離地面。 此動作反復進行20次。
完美腹肌訓練5：
平躺在瑜伽墊上， 雙臂自然垂放於身體兩側， 且雙手掌心向下， 保持背部上半身挺直， 雙腿屈膝併攏向上抬高， 腹部發力將雙腿連帶臀部向上抬高， 再慢慢放低。 此動作反復進行20次。
完美腹肌訓練6：
坐在瑜伽墊上，雙手放於耳側，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，使上身稍稍向後傾斜，保持身體平穩，腹部發力，將雙腿向上抬起，同時上身向前抬高做卷腹運動，然後再將雙腿向前伸展，同時上身向後傾斜。此動作反復進行20次。
完美腹肌訓練7：
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿併攏伸直向上抬高，繃直腳尖，腹部發力將上身抬離地面，使左腿向前伸直，右腿屈膝向上抬高，同時左手肘向前觸碰右膝，右手肘向後伸展；再將右腿向前伸直，左腿屈膝向上抬高，同時右手肘向前觸碰右膝，左手肘向後伸展。如此反復進行，每側各做20次。
完美腹肌訓練8：
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行20次。
完美腹肌訓練9：
平躺在瑜伽墊上，雙手放於耳側，雙腿併攏伸直向上垂直抬高，繃直腳尖 ，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬起坐卷腹運動，然後再恢復平躺狀態。此動作反復進行20次。
完美腹肌訓練10：
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝90度向上抬起，雙手抱於胸前，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再恢復平躺狀態。
完美腹肌訓練11：
平躺在瑜伽墊上，雙手放于大腿上方，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力將肩部太離地面，同時雙手交替向下觸摸膝蓋。此動作反復進行20次。
以上一組動作，能很好地鍛煉到你的腰腹肌肉，在幫助你燃燒腰腹部多餘脂肪的同時，還能助你首先纖細小蠻腰，練出馬甲線哦。堅持每週練習4~5天，一個月後你就會明顯發現自己的腰細了，馬甲線也越來越明顯了。妹子們，為了更美好的自己，加油吧！
完美腹肌訓練6：
坐在瑜伽墊上，雙手放於耳側，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，使上身稍稍向後傾斜，保持身體平穩，腹部發力，將雙腿向上抬起，同時上身向前抬高做卷腹運動，然後再將雙腿向前伸展，同時上身向後傾斜。此動作反復進行20次。
完美腹肌訓練7：
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿併攏伸直向上抬高，繃直腳尖，腹部發力將上身抬離地面，使左腿向前伸直，右腿屈膝向上抬高，同時左手肘向前觸碰右膝，右手肘向後伸展；再將右腿向前伸直，左腿屈膝向上抬高，同時右手肘向前觸碰右膝，左手肘向後伸展。如此反復進行，每側各做20次。
完美腹肌訓練8：
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行20次。
完美腹肌訓練9：
平躺在瑜伽墊上，雙手放於耳側，雙腿併攏伸直向上垂直抬高，繃直腳尖 ，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬起坐卷腹運動，然後再恢復平躺狀態。此動作反復進行20次。
完美腹肌訓練10：
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝90度向上抬起，雙手抱於胸前，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再恢復平躺狀態。
完美腹肌訓練11：
平躺在瑜伽墊上，雙手放于大腿上方，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力將肩部太離地面，同時雙手交替向下觸摸膝蓋。此動作反復進行20次。
以上一組動作，能很好地鍛煉到你的腰腹肌肉，在幫助你燃燒腰腹部多餘脂肪的同時，還能助你首先纖細小蠻腰，練出馬甲線哦。堅持每週練習4~5天，一個月後你就會明顯發現自己的腰細了，馬甲線也越來越明顯了。妹子們，為了更美好的自己，加油吧！