一心一意為減肥忙，
避開各種高熱量的美食誘惑，
選擇低熱量的水果，
自認為擁有了減肥神器， 馬上就能變瘦。
結果卻不如人意， 贅肉依舊對你不離不棄。
讓你感到很困惑？
吃水果這件平常事，
其實也有很多講究，
不小心吃錯， 想減肉可就沒那麼容易啦！
減肥這樣吃水果， 小心越吃越胖
說起減肥期的健康食物， 水果當仁不讓， 因為它們大多熱量低、且清爽香甜受到很多人的喜愛， 但如果吃水果沒有避開下面這4大誤區， 讓你長肉沒商量。
用水果代餐， 易造成營養不良
水果膳食纖維含量豐富， 能給我們帶來一定的飽腹感， 而且它們還含多種維生素， 營養較豐富， 於是很多人會用水果來代替正餐， 希望達到減重的目的。 殊不知， 大多數水果中幾乎不含蛋白質， 長期以水果代替正餐， 易造成身體營養不良， 導致代謝水準受影響， 反而增加了減肥的難度。
鮮榨果汁=吃水果？易攝入過多熱量
在將水果製成果汁的過程中， 會使大量的膳食纖維和營養流失， 糖分卻保存了下來。 另外， 果汁的熱量其實並不低， 比如一杯西柚汁可能需要2-3個西柚榨汁而成， 你喝一杯西柚汁， 相當於攝入了2-3個西柚的熱量， 而你的身體卻只感覺自己“喝了一杯水”，
水果熱量低吃多也不怕？長肉風險高
不少人以為， 水果大都脂肪含量低、熱量低， 就誤認為吃再多水果也不會影響自己的減肥計畫。 雖然水果的熱量普遍較低， 但任何食物吃多了都有長胖的風險。
所有水果一視同仁， 影響減重效果
不同水果升糖指數各異， 食用後給你帶來的飽腹時間也有差別。
吃水果注意3點，助力減肥不怕胖
雖然吃水果對人體有不少好處，但除了上述問題，你還要記住以下3點，別再讓吃水果這件享受的事，變成你減肥路上的攔路虎。
選好時間，規避長肉風險
吃水果也要講究時間，大部分水果熱量較低，飯前1小時左右吃，可以給你帶來一定的飽腹感，避免你吃飯時攝入過多熱量。此外，食物進入胃內需要1-2小時的消化過程，飯後立即吃水果，不僅會增加腸胃的消化負擔，還相當於攝入了更多額外的熱量。
需要特別注意的是，睡前2小時最好不要吃水果，因為人體在夜間胰島素分泌水準比白天高，而水果含較多的糖分會刺激胰島素的分泌，它們帶來的熱量更易轉化為脂肪囤積在體內，讓你變胖。
控制量，避免熱量攝入過多
根據《中國膳食指南》，健康成人每天最好吃200克-350克新鮮水果（可食部分），一根中等大小的香蕉去皮後約90-100克，一個中等大小的蘋果可食部分約為100克，類似水果一次吃一個，每天最多不超過3個。
根據瘦身目標選水果，獲得更好的效果
減脂人群優先選擇升糖指數低的水果，如蘋果、葡萄柚、木瓜、橘子等，它們能給你帶來較長時間的飽腹感，可避免你吃過多其他食物，有助減肥。此外，吃升糖指數低的水果，不會導致血糖急劇升高，避免身體分泌過多胰島素導致脂肪堆積，可降低長肉風險。
如果你的目的是增肌，那你更適合鮮棗、西瓜、芒果、葡萄等升糖指數較高的水果，運動後1小時左右吃這些水果，它們所含的碳水化合物轉化為葡萄糖效率較高，而葡萄糖在體內可以合成糖原，可以幫助補充在運動過程中大量消耗的糖原，同時還有利於肌肉恢復。
想健康減肉，不僅要避開吃水果的誤區，
還要掌握正確吃水果的方式，
讓它們成為你減肥路上的好幫手，
你就能收穫更好的瘦身效果！
吃水果注意3點，助力減肥不怕胖
雖然吃水果對人體有不少好處，但除了上述問題，你還要記住以下3點，別再讓吃水果這件享受的事，變成你減肥路上的攔路虎。
選好時間，規避長肉風險
吃水果也要講究時間，大部分水果熱量較低，飯前1小時左右吃，可以給你帶來一定的飽腹感，避免你吃飯時攝入過多熱量。此外，食物進入胃內需要1-2小時的消化過程，飯後立即吃水果，不僅會增加腸胃的消化負擔，還相當於攝入了更多額外的熱量。
需要特別注意的是，睡前2小時最好不要吃水果，因為人體在夜間胰島素分泌水準比白天高，而水果含較多的糖分會刺激胰島素的分泌，它們帶來的熱量更易轉化為脂肪囤積在體內，讓你變胖。
控制量，避免熱量攝入過多
根據《中國膳食指南》，健康成人每天最好吃200克-350克新鮮水果（可食部分），一根中等大小的香蕉去皮後約90-100克，一個中等大小的蘋果可食部分約為100克，類似水果一次吃一個，每天最多不超過3個。
根據瘦身目標選水果，獲得更好的效果
減脂人群優先選擇升糖指數低的水果，如蘋果、葡萄柚、木瓜、橘子等，它們能給你帶來較長時間的飽腹感，可避免你吃過多其他食物，有助減肥。此外，吃升糖指數低的水果，不會導致血糖急劇升高，避免身體分泌過多胰島素導致脂肪堆積，可降低長肉風險。
如果你的目的是增肌，那你更適合鮮棗、西瓜、芒果、葡萄等升糖指數較高的水果，運動後1小時左右吃這些水果，它們所含的碳水化合物轉化為葡萄糖效率較高，而葡萄糖在體內可以合成糖原，可以幫助補充在運動過程中大量消耗的糖原，同時還有利於肌肉恢復。
想健康減肉，不僅要避開吃水果的誤區，
還要掌握正確吃水果的方式，
讓它們成為你減肥路上的好幫手，
你就能收穫更好的瘦身效果！