這個容易長肉的季節
被厚實外套包裹的你
是否給了自己一個大吃大喝的藉口呢~
一說到吃是不是就來勁了
尤其說到吃還可以讓你減肥
簡直瞬間高興到放飛自我吧~
哈哈~所以今天小瘦肉
給你們找來了一份
十分鐘內就可以搞定的
豐盛美味又健康的減肥餐
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配料： 雞胸肉200g 、一個獼猴桃、聖女果8顆、草莓4顆、優酪乳、奧利奧餅乾、全麥三明治。
做法： 雞胸肉切塊， 熱水過一下3分鐘撈出；獼猴桃切片，
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配料： 雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿蔔、西瓜、鹵料（八角， 桂皮， 花椒， 辣椒等）；
做法： 加水， 放入鹵料和雞胸肉， 大火8分鐘；將胡蘿蔔、黃瓜切丁和玉米粒混合，
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配料：粗糧窩頭1個、雞胸150g、鳳梨100g、黃瓜半根、雞蛋一枚；
做法： 雞胸提前醃制半小時切丁， 加入橄欖油， 翻炒2分鐘， 加咖喱醬， 中火5分鐘， 至湯汁粘稠；黃瓜去皮切片，
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配料： 雞胸肉175g、雞蛋兩個、胡蘿蔔50克、土豆50克
做法： 加水， 放入土豆丁和胡蘿蔔丁中火煮熟；雞胸肉切片， 熱水過一下3分鐘撈出；兩個雞蛋煮熟擺盤即可；
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配料： 蝦若干， 2個雞蛋， 西蘭花或竹筍， 生菜。
做法： 清水煮開放入蝦煮3-4分鐘；生菜熱水過一下撈出；清水煮開放入竹筍或西蘭花煮熟撈出；兩個雞蛋煮熟擺盤即可；
當然想要減肥還是要做到
管住嘴， 邁開腿
這個管住嘴可不是指不吃
而是要吃的對， 吃得好
邁開腿當然就是結合適當的運動啦
小瘦肉為大家推薦幾個
適合飯後可做的瑜伽
記得是要至少休息半小時之後再做
▼
動作1：交疊腿，直起背，挺胸收腹，保持5秒
動作2：一支腿前一隻腿後，身體往後仰
動作3：頂峰式，拉伸全身
動作4：躺下，往後仰，記得腿要直，保持10秒
記得是要至少休息半小時之後再做
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動作1：交疊腿，直起背，挺胸收腹，保持5秒
動作2：一支腿前一隻腿後，身體往後仰
動作3：頂峰式，拉伸全身
動作4：躺下，往後仰，記得腿要直，保持10秒