瘦胳膊專用動作~20天效果明顯！

看可兒手臂的線條， 緊致有肌肉美感， 這樣的好身材不是靠”絕食“得來的， 她熱愛普拉提， 是健身房的常客。 可兒說她每週鍛煉4到5次。

蝴蝶袖， 也就是拜拜肉， 是很多年輕人厭煩的東西， 女人覺得它長錯了位置（應該長在胸部啊）， 男人覺得它長錯了形狀（是肌肉該多好）， 長在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看， 還影響穿衣服。

那麼怎麼減掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉， 如何瘦胳膊呢？維多利亞秘密的當家模特Adriana Lima通過一組上肢訓練教我們如何鍛煉雙臂線條~快速減掉蝴蝶袖拜拜肉！

動作要點：

1. 雙手各持一隻約3kg的啞鈴（如果你覺得太重， 可以換成礦泉水瓶）。 以拳擊的姿勢雙臂反復交叉前擊。

2. 重複動作15次為一組， 做5組。

動作要點：

1. 雙腳自然開立， 雙手各持一隻啞鈴， 雙臂和身體呈90°直角， 以大臂帶動手， 來回轉動。

2. 重複動作15-20次為一組， 做5組。

動作要點：

1. 不需要有人和你對打也可以， 以拳擊的動作， 刺出平拳和上下勾拳。

2. 重複動作15-20次為一組， 做5組。

動作要點：

1. 勾拳和擺拳的動作， 是最鍛煉手臂線條的動作， 記得要用腰的轉動來帶動手臂， 儘量不要使用到肩部。

2. 重複動作15-20次為一組， 做5組， 換邊繼續。

動作要點：

1. 緩慢的直拳能夠鍛煉到大臂和小臂肌肉塑形，

2. 重複動作15-20次為一組， 做5組， 換邊繼續。