如果肩關節緊張， 會導致背部、脖頸緊張。 肩關節周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。 要想拉伸肩關節， 要多方位拉伸。
一套體式讓僵硬的肩頸背變柔軟
（每個體式保持10次呼吸）
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1.嬰兒式、貓式、金剛坐手臂伸展
嬰兒式和貓式輕柔地弓起上背部， 放鬆肩胛骨之間的緊張
頭是自然放鬆的， 脖子的肌肉不需要用力， 可以放鬆平時過度緊張的肩頸肌肉
手臂上舉延展可以放鬆手臂和肩膀， 拉伸上背部向上
2.鷹式手臂、牛面式、反祈禱
其實， 這些手臂的姿勢是最經典的打開肩膀、上背部的姿勢
這些姿勢還可以放到其他體式當中， 比如弓步、戰士式等等
3.下犬式、雙手十指交扣的低位弓步、站立前屈， 扭轉雙角式這4個體式拉伸更加深入， 注意大臂外旋， 展開肩胛骨
低位弓步雙手在後方十指交扣可以打開肩膀和胸腔
4.手推牆側海豚式這個可以很好地打開肩膀， 有效拉伸肩膀
就像下犬式一樣， 但是手肘著地
5.倒箭式躺下來， 下背部放抱枕， 雙腿放在牆上， 雙手往兩側打開（5分鐘）