作為想要增肌的夥伴們， 蛋白質的攝入是極其重要的。 充足的蛋白質可以讓肌肉在經歷高強度訓練後得到足夠的營養修復。 除了雞胸肉， 以下這些食物同樣可以有效補充蛋白質。
綠豆
綠豆蛋白質含量明顯高出其他蔬菜一大截， 許多植物蛋白質粉會選用它作為生產原料。 每百克綠豆裡含蛋白質23.6克。
希臘優酪乳
每8盎司的希臘優酪乳可提供23克蛋白質， 其蛋白質含量是普通優酪乳的雙倍。 而且希臘優酪乳的含糖量也遠低於普通優酪乳， 可提供助消化的有益菌。
南瓜籽
南瓜籽中的亞油酸可降低血糖， 訓練前吃些南瓜籽是很不錯的。
魷魚
魷魚口感厚實， 每百克魷魚中， 基本上沒有碳水， 蛋白質有近25克， 脂肪也僅有2.8克。
無糖可哥粉
每1茶匙可提供1克蛋白質， 將其加進低脂牛奶裡， 好好享用高蛋白可哥牛奶吧！
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