話說， 我們經常從照片中看見明星的各種體態問題。
比如楊冪駝背、脖子前伸
▽
陳喬恩含胸
▽
陳妍希高低肩明顯
▽
就算顏值再高， 身材再好,
沒有一個良好的儀態身姿，
也會一秒破功。
▽
今天， 小編就和大家好好聊一聊高低肩的問題。
高低肩， 簡單說就是肩膀高低不平影響美觀， 也有叫斜肩的。
典型的高低肩有下面這些表現：腦袋不在身體中心延長線上、自己的兩個肩膀不一樣平、
最重要的是…站不直。
▽
先來測一測， 你是不是高低肩
1、視覺自測
自然站立， 兩肩放鬆， 看看鏡子中的自己肩膀是否一樣平；
或背靠牆站立（兩腿併攏， 肩部放鬆， 下顎微收）， 然後找個人幫你看看， 肩膀高度是否一樣， 肩峰是不是在同一條線上；
高低肩的人， 視覺上兩邊高度明顯不一樣。
2、動作自測
兩手在背後握住，努力往髖骨腰部的位置上抬，如果握住的雙手無法上抬至髖骨高度，那也有可能是高低肩。
造成高低肩的原因有很多，先天後天都有可能。
先天性的，比如脊柱發育異常，脊柱側彎等，表現形式之一就是高低肩。
後天因素導致的高低肩原因有很多，不過基本上都可以看作是，因為錯誤的姿勢和不良習慣導致的肌肉力量不平衡。
比如長期錯誤的坐姿
▽
趴著看書寫字
▽
習慣性的單邊負重背包等，
▽
都會讓一側背後的肩頸肌肉持續處於過度緊張收縮的狀態，
從而兩邊肌肉受力不平橫形成高低肩。
▽
那麼，高低肩到底有哪些危害呢？
可不只是醜那麼簡單！
首先，如果有高低肩，整個人氣質都會很差。
一個人站不直一邊肩部塌陷，
「氣質」兩個字和他是不可能聯繫在一起的。
▽
第二，高低肩還會把一側的腹部脂肪擠出來，造成一邊的贅肉。
有些時候，
你的身體沒有線條並不是因為胖。
▽
很多小夥伴洗完澡照鏡子的時候，發現右邊的腰圍雖然有凹進去，
左邊的腰圍卻沒有曲線可言…
就是高低肩害的!
▽
第三，由於我們的脊柱長度固定，完全伸直的情況當然是平衡站姿下的一根直線。可是高低肩惡化之後，脊柱會變彎。
總體長度雖然沒有變化，
但是直線變彎之後的相對長度就會變短。
▽
由此帶來的…就是你變矮了。
最痛苦的放在最後，身體的不平衡會導致一些習慣性的重心偏移站姿以及翹二郎腿等姿勢。
其實這不是什麼錯誤姿勢，
因為不平衡的情況下，
保持這些姿勢你會感覺更舒適和省力。
▽
但是，這些姿勢又會加劇左右的不平衡。
如此惡性循環下去高低肩會越來越嚴重，
最終引發脊柱歪斜…
▽
那麼，如何矯正高低肩呢？
簡單點說就是，運動健身+模特職業培訓中的形體課。
後天高低肩的主要原因，和單側肩胛肌群薄弱和緊張有關，所以矯正高低肩，強化薄弱肌群，放鬆緊張肌群就是健身關鍵了。
1、俯身飛鳥
動作描述
1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，腰腹收緊，背部挺直，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂；
2 控制肩部肌肉發力，打開雙臂至最高點，感受肩部的緊張，頂峰收縮停頓2-3秒，緩慢放下，重複。
2、肩部單側拉伸
動作描述
1 自然站立，一隻手向前伸直，大臂與地面平行；
2 用另一隻手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身體拉伸單側肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒；
3 重複3-4次，再換另一側。
3、上背部拉伸
動作描述
1 採用跪姿，背部弓起，雙手儘量前伸，臀部儘量向後，下壓上肢體，感受上背部整個被拉開；
2 保持姿勢10-20秒，至上背肌群有酸脹感，重複3-4次。
重點在最後
而模特職業培訓中的形體課主要指的是各種基本姿態練習，站姿、行走、坐姿等等，糾正高低肩問題，
由內而外打造出超模氣質！
▽
兩手在背後握住，努力往髖骨腰部的位置上抬，如果握住的雙手無法上抬至髖骨高度，那也有可能是高低肩。
造成高低肩的原因有很多，先天後天都有可能。
先天性的，比如脊柱發育異常，脊柱側彎等，表現形式之一就是高低肩。
後天因素導致的高低肩原因有很多，不過基本上都可以看作是，因為錯誤的姿勢和不良習慣導致的肌肉力量不平衡。
比如長期錯誤的坐姿
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趴著看書寫字
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習慣性的單邊負重背包等，
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都會讓一側背後的肩頸肌肉持續處於過度緊張收縮的狀態，
從而兩邊肌肉受力不平橫形成高低肩。
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那麼，高低肩到底有哪些危害呢？
可不只是醜那麼簡單！
首先，如果有高低肩，整個人氣質都會很差。
一個人站不直一邊肩部塌陷，
「氣質」兩個字和他是不可能聯繫在一起的。
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第二，高低肩還會把一側的腹部脂肪擠出來，造成一邊的贅肉。
有些時候，
你的身體沒有線條並不是因為胖。
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很多小夥伴洗完澡照鏡子的時候，發現右邊的腰圍雖然有凹進去，
左邊的腰圍卻沒有曲線可言…
就是高低肩害的!
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第三，由於我們的脊柱長度固定，完全伸直的情況當然是平衡站姿下的一根直線。可是高低肩惡化之後，脊柱會變彎。
總體長度雖然沒有變化，
但是直線變彎之後的相對長度就會變短。
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由此帶來的…就是你變矮了。
最痛苦的放在最後，身體的不平衡會導致一些習慣性的重心偏移站姿以及翹二郎腿等姿勢。
其實這不是什麼錯誤姿勢，
因為不平衡的情況下，
保持這些姿勢你會感覺更舒適和省力。
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但是，這些姿勢又會加劇左右的不平衡。
如此惡性循環下去高低肩會越來越嚴重，
最終引發脊柱歪斜…
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那麼，如何矯正高低肩呢？
簡單點說就是，運動健身+模特職業培訓中的形體課。
後天高低肩的主要原因，和單側肩胛肌群薄弱和緊張有關，所以矯正高低肩，強化薄弱肌群，放鬆緊張肌群就是健身關鍵了。
1、俯身飛鳥
動作描述
1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，腰腹收緊，背部挺直，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂；
2 控制肩部肌肉發力，打開雙臂至最高點，感受肩部的緊張，頂峰收縮停頓2-3秒，緩慢放下，重複。
2、肩部單側拉伸
動作描述
1 自然站立，一隻手向前伸直，大臂與地面平行；
2 用另一隻手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身體拉伸單側肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒；
3 重複3-4次，再換另一側。
3、上背部拉伸
動作描述
1 採用跪姿，背部弓起，雙手儘量前伸，臀部儘量向後，下壓上肢體，感受上背部整個被拉開；
2 保持姿勢10-20秒，至上背肌群有酸脹感，重複3-4次。
重點在最後
而模特職業培訓中的形體課主要指的是各種基本姿態練習，站姿、行走、坐姿等等，糾正高低肩問題，
由內而外打造出超模氣質！
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