肩肘經常疼到無法抬起， 甚至連梳頭這樣的小動作都不能輕易完成?爬樓梯時腰突然閃到， 覺得一陣刺痛?雙腿容易水腫， 坐了一天再邁步時覺得沉如石頭?身體太僵硬， 筋脈不暢通， 才會讓這些症狀頻頻出現！
想要恢復輕盈的體態、柔韌的身姿， 快來試試瑜伽拉筋運動吧！
通過拉伸身體十二道經脈， 疏通淤堵的經絡、血管和神經， 讓身體重新收穫如魚得水般的輕鬆自在~
不過， 久坐一族也別煩惱， 快來練練以下這9個伸展筋絡的瑜伽動作吧！
一、下犬式：
跪姿， 手掌貼地與肩同寬， 膝蓋與臀部同寬， 腳趾頂地而腳跟朝天；
將手掌往前方移動10-15釐米， 慢慢收起腹部， 吐氣， 抬起臀部向上推高， 同時伸直兩腿， 使身體稱倒V形；
將腳跟儘量壓向地板， 但不要勉強；
儘量伸直手臂， 將上半身往大腿方向推， 讓背部更直；
放鬆頸部與頭， 頭部輕垂在兩臂間， 停留5-8個呼吸。
二、單腿下犬式
做下犬式， 呼吸平緩後， 慢慢抬起左腿， 膝蓋要伸直， 左腳心向下壓， 整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜；
放鬆頭部和頸部， 停留5-8個呼吸。
三、側三角伸展式
雙腳分立， 略比肩寬， 肩膀雙臂自然放鬆；
雙臂於體側抬起與肩同高， 右膝和右腳往外側轉動約90°， 左膝與左腳朝右腳方向轉動約15°；
向右下方彎腰， 右膝彎至90°， 右手放至腿後地板上支撐身體；
左手向身體右方伸展， 和身體呈一條直線；
眼視前方， 停留5-8個呼吸。
四、戰士式
右腳向前跨出一大步， 右膝蓋彎屈呈90°角， 左腿向後伸直；
挺胸抬頭， 像戰士一樣打開胸部；
身體後彎， 左手扶在左腿上做平衡支撐， 右手向後伸展， 頭部也隨之向後仰起， 整個身體呈彎月狀；
停留5-8個呼吸後， 身體回到原位。
五、舞王式
雙腳打開兩倍肩寬，右臂朝前伸展，保持與地面平行；
呼吸平穩後，向後抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾；
右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上；
保持平衡10-15秒，換另一側。
六、鴿子式
右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往後自然伸展；
雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展；
整個上身向下伏地，胸部儘量貼近右腳，額頭貼地；
手肘支撐地面，掌心在頭前合十；
繼續保持呼吸平穩，停留1-2分鐘後換另一側再做。
七、單腿鴿王式
坐姿，彎屈右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持觸地；
左腿向後伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應該觸地；
雙手抓住左腳上抬；
同時儘量抬高胸部，雙肩向後打開，頭頸也隨之向後伸展；
平緩呼吸幾次後換另一邊重做。
八、弓式
俯臥在墊子上，彎屈膝蓋，兩手手臂向後分別抓住雙腳，做2-3個平靜呼吸；
抬起雙腿膝蓋離開地面，雙臂用力拉動雙腿向上，同時帶動胸部離開地面；
抬頭後仰，儘量做到只有腹部支撐身體的重量；
保持姿勢20秒左右回到開始的俯臥姿勢，放鬆，然後重試3次。
九、駱駝式
跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；
雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；
由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；
向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處；
吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身食譜、減肥方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）五、舞王式
雙腳打開兩倍肩寬，右臂朝前伸展，保持與地面平行；
呼吸平穩後，向後抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾；
右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上；
保持平衡10-15秒，換另一側。
六、鴿子式
右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往後自然伸展；
雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展；
整個上身向下伏地，胸部儘量貼近右腳，額頭貼地；
手肘支撐地面，掌心在頭前合十；
繼續保持呼吸平穩，停留1-2分鐘後換另一側再做。
七、單腿鴿王式
坐姿，彎屈右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持觸地；
左腿向後伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應該觸地；
雙手抓住左腳上抬；
同時儘量抬高胸部，雙肩向後打開，頭頸也隨之向後伸展；
平緩呼吸幾次後換另一邊重做。
八、弓式
俯臥在墊子上，彎屈膝蓋，兩手手臂向後分別抓住雙腳，做2-3個平靜呼吸；
抬起雙腿膝蓋離開地面，雙臂用力拉動雙腿向上，同時帶動胸部離開地面；
抬頭後仰，儘量做到只有腹部支撐身體的重量；
保持姿勢20秒左右回到開始的俯臥姿勢，放鬆，然後重試3次。
九、駱駝式
跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；
雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；
由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；
向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處；
吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。
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