前幾天維密大秀
朋友圈一下子被大長腿佔領了
忍不住翻了一下前幾年的維密視頻
感覺自己受到了暴擊
顏高腰細大長腿
把九羡慕得不要不要的
如果也能成為維密天使就好了……
就算不能成為維密天使
擁有維密的身材也是極好的呀……
這麼想的人估計不止九一個
健身博主Poppy cross也是這麼想的
不過她不僅這樣想了
還把想法付諸行動了！
她花了不少時間&很多的錢
通過飲食和健身的方法
真的把自己打造成了維密身材
還拍了維密照！！
有圖為證
↓
下麵來揭秘這位小姐姐的維密身材養成記！
1
目標：塑形！塑形！塑形！
維多利亞的秘密要求每一位天使：
身高5尺9寸（175.3cm)
腰圍24英寸（61cm)
也就是說想成為維密的天使
首先要有足夠的身材條件
有好身材還不夠
身上的線條也很重要
要成為維密天使
體脂至少要在18%以下
畢竟是健身博主
Poppy的身材基本是達標的
但體脂還不過關
她的體脂率是22%
也就是說
要想擁有登上維密舞臺的機會
她至少得把體脂降低4%
除此以外
塑形也是Poppy要努力的重點方向之一
與維密共事的私人教練表示：
想成為維密
Poppy還要達到
臂肌“像混凝土一樣堅固”
腹斜肌“輪廓分明而有一個曼妙的外觀”
手臂要有“Gisele式線條”
大腿輪廓更加清晰分明
可以參考Gisele……
為了達到目標
她開始了為期4個月的地獄式訓練
2
運動：力量！力量！力量！
因為目標是塑形增肌
所以在Poppy的訓練中
舉重訓練是重點
包括：深蹲 硬拉 負重箭步蹲 啞鈴彎舉 窄握雙杠臂屈伸 俯臥撐
▼
本著運動要循序漸進的原則
第一個月相對輕鬆一些
每週一節維密健身教練的舉重課+3~4項家庭作業（20分鐘間歇衝刺跑或者練舉重1小時）， 此外還有普拉提、拳擊和美麗芭蕾。
第二個月開始加大力度
每週4次健身課+3~4次家庭作業。幾乎達到每週健身6~7次，有時候甚至一天兩次的程度。
從數字上看不出啥
但這個節奏運動起來真的很要命
▼
Poppy第一次上舉重課就傷到了背部
不得不休息了一個星期
而且她每天都很累很累
第一個月差不多感冒了3次
好在努力沒有白費
到第二個月的時候
她的體質提高了不少
能夠鍛煉更久而不感覺累
到第三個月的時候
她能夠做72kg的硬拉
這個數字已經比她的體重還要重了
(PS.Poppy還不到60kg)
在健身的過程中放鬆也很重要
為了體驗到維密的日常
Poppy每週都會約按摩師幫自己進行放鬆
緩解由於高強度訓練帶來的疼痛
3
飲食：節制！節制！節制！
運動請了維密的私人教練進行指導
飲食當然也不能落後
她也請了維密的營養專家來指導飲食
▼
在最開始
營養專家給Poppy的飲食計畫裡面
大多數食物都是固體
為什麼用固體來描述
因為裡面有一些讓她十分驚訝的食物
粉末、藥片、蛋白粉……
像複合維生素、礦物質、消化酶和BCAA……
甚至還有SeroSyn……
（一種調節情緒的補充劑）
大概是這樣……
這些"固體" 不光在品種上讓人驚奇
而且價格也十分昂貴
▼
而她的飲食以高脂肪、高蛋白、低碳水為主
幾乎每一餐都有雞肉、魚肉或牛肉
沒有肉的時候
會用等量蛋白質的雞蛋代替
但是任何含糖的都不可以吃
包括水果
第一個月還可以吃蔬菜
基本是長在地面上的那種
像是西葫蘆、葉類蔬菜、甘藍和花椰菜等等
▼
因為只有4個月的時間準備
所以她很快進入到“走秀前飲食”階段
只能吃蛋白質和脂類
每天只能進食1300卡路里
蛋白質超過100克
每塊雞胸大約24g的蛋白質
中等大的牛排則有23克的蛋白質
還要吃些希臘優酪乳
其餘熱量來自脂肪
（每餐會有2勺植物油或者黃油）
每天的最後一餐在下午6點
不可以飲酒
不可以外食或者聚餐
如果當天需要運動的話
Poppy會加餐
一般是空腹訓練
訓練前會喝些
黑咖啡與維生素和礦物質粉的混合液
來加強燃脂和增肌效果
運動過後
會補充乳清蛋白加椰子水或無糖杏仁牛奶
加一塊蛋白能量棒作為零食
4
最後：維密！維密！維密！
經過了地獄般的4個月
Poppy的身體資料是這樣的：
體重基本沒有什麼變化
但是衣服的碼數小了
胸圍也有變化
腰圍也小了
拍攝出來的效果是這樣：
身材很維密對不對？
這個故事告訴我們：
只要方法科學、有決心能堅持
維密身材也能練成
減肥也一樣
只要方法正確
你只需要的就是堅持堅持再堅持
剩下的時間會證明給你看
當然了
博主為了完成這個體驗
4個月花了13萬軟妹幣
這個錢你就別花了
跟著九一起來4次21天打卡計畫
冬季全程室內無器械的那一種
又省錢又減肥啊~
學習健身加ajie20120
第二個月開始加大力度
每週4次健身課+3~4次家庭作業。幾乎達到每週健身6~7次，有時候甚至一天兩次的程度。
從數字上看不出啥
但這個節奏運動起來真的很要命
▼
Poppy第一次上舉重課就傷到了背部
不得不休息了一個星期
而且她每天都很累很累
第一個月差不多感冒了3次
好在努力沒有白費
到第二個月的時候
她的體質提高了不少
能夠鍛煉更久而不感覺累
到第三個月的時候
她能夠做72kg的硬拉
這個數字已經比她的體重還要重了
(PS.Poppy還不到60kg)
在健身的過程中放鬆也很重要
為了體驗到維密的日常
Poppy每週都會約按摩師幫自己進行放鬆
緩解由於高強度訓練帶來的疼痛
3
飲食：節制！節制！節制！
運動請了維密的私人教練進行指導
飲食當然也不能落後
她也請了維密的營養專家來指導飲食
▼
在最開始
營養專家給Poppy的飲食計畫裡面
大多數食物都是固體
為什麼用固體來描述
因為裡面有一些讓她十分驚訝的食物
粉末、藥片、蛋白粉……
像複合維生素、礦物質、消化酶和BCAA……
甚至還有SeroSyn……
（一種調節情緒的補充劑）
大概是這樣……
這些"固體" 不光在品種上讓人驚奇
而且價格也十分昂貴
▼
而她的飲食以高脂肪、高蛋白、低碳水為主
幾乎每一餐都有雞肉、魚肉或牛肉
沒有肉的時候
會用等量蛋白質的雞蛋代替
但是任何含糖的都不可以吃
包括水果
第一個月還可以吃蔬菜
基本是長在地面上的那種
像是西葫蘆、葉類蔬菜、甘藍和花椰菜等等
▼
因為只有4個月的時間準備
所以她很快進入到“走秀前飲食”階段
只能吃蛋白質和脂類
每天只能進食1300卡路里
蛋白質超過100克
每塊雞胸大約24g的蛋白質
中等大的牛排則有23克的蛋白質
還要吃些希臘優酪乳
其餘熱量來自脂肪
（每餐會有2勺植物油或者黃油）
每天的最後一餐在下午6點
不可以飲酒
不可以外食或者聚餐
如果當天需要運動的話
Poppy會加餐
一般是空腹訓練
訓練前會喝些
黑咖啡與維生素和礦物質粉的混合液
來加強燃脂和增肌效果
運動過後
會補充乳清蛋白加椰子水或無糖杏仁牛奶
加一塊蛋白能量棒作為零食
4
最後：維密！維密！維密！
經過了地獄般的4個月
Poppy的身體資料是這樣的：
體重基本沒有什麼變化
但是衣服的碼數小了
胸圍也有變化
腰圍也小了
拍攝出來的效果是這樣：
身材很維密對不對？
這個故事告訴我們：
只要方法科學、有決心能堅持
維密身材也能練成
減肥也一樣
只要方法正確
你只需要的就是堅持堅持再堅持
剩下的時間會證明給你看
當然了
博主為了完成這個體驗
4個月花了13萬軟妹幣
這個錢你就別花了
跟著九一起來4次21天打卡計畫
冬季全程室內無器械的那一種
又省錢又減肥啊~
學習健身加ajie20120