傑夫大叔這次分享的內容是針對吃不胖又練不壯的人， 他提出了四個訓練建議， 要利用深蹲、硬舉、3D弓步、保加利亞分腿蹲等不同的訓練動作，
深蹲應該要降低使用的重量， 試著用較多的訓練次數來完成訓練， 重量必須是第15下就想要休息， 在這個基礎上逐漸增加到20下， 並搭配完整的動作範圍， 不可以用大重量卻搭配四分之一深蹲的動作模式。
硬舉要培養用腳往下施力的動作模式， 在杠鈴舉到膝蓋的水準高度以前， 要試著讓雙腳往下發力， 之後再利用拉的模式完成動作， 在這個基礎上進行訓練。
許多的額訓練動作都是建立在矢狀面上， 但腿有很多的肌肉， 如果不能考慮到其他平面上的訓練， 就失去了讓腿更為強壯的機會， 因此， 要利用3D弓步來訓練到不同的平面， 用矢狀面、冠狀面、水平面來訓練大腿中不同部位的肌肉。
保加利亞分腿蹬是相當好的單腿訓練動作， 可以針對股四頭肌訓練， 也可以用大重量來刺激肌肉生長， 力竭地時候只要把啞鈴丟掉就好了， 這是還可以繼續訓練， 達到超越力竭地訓練效果。
下面就跟著傑夫大叔一起訓練吧!
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