孩子出生以後， 媽媽每天的事情很多， 總是沒有時間照顧自己， 更不要說抽時間去健身房鍛煉身體了。 那麼有沒有什麼好的辦法可以健身和照顧孩子兩不誤呢？答案是肯定的， 今天就給大家分享一位國外的辣媽是怎麼把育兒和瘦身結合的完美無缺的。
她的瘦身計畫中幾乎不借助任何器械， 一個人在家就可以完成。 根據我這段時間的堅持， 我發現效果還是比較明顯的。
下面我們介紹第一個動作
1、親子深蹲
這個動作的作用可以大大縮小媽媽懷孕變的肥大的屁股。 對於瘦臀和翹臀有很好的作用。
準備動作：首先媽媽用雙手如圖所示固定好寶寶。 整個動作幅度較大， 過程中一定要固定好寶寶。
1、懷抱嬰兒， 站立， 雙腳分開與肩齊寬。
2、後背保持挺直， 腹部收緊， 呼氣， 上身慢慢下蹲， 當大腿和小腿成90度停止， 堅持2秒。 吸氣緩緩站起
2、親子側身轉體剪蹲
準備動作：慢慢用雙手放在寶寶腋下固定好寶寶。
1、雙腳站立， 左腳在前， 右腳後撤。 手臂彎曲固定寶寶前伸， 讓寶寶與面部齊高。
2、呼氣， 左腿向下彎曲， 注意膝蓋不要接觸地面。 同時上身向左側轉體。 讓寶寶高度略微下降。 恢復站姿， 下一個迴圈， 上體右轉。
3、親子坐姿訓練
1、媽媽坐在地面， 讓寶寶面對媽媽面部， 媽媽手放在寶寶腋下。 上身後仰45度， 雙腳彎曲抬起， 小腿與地面平行。 這是保持腹部和後背下部收緊。
2、伸直（略微彎曲）手臂， 上體和手臂向左轉體90度， 同時腿部緩慢右轉。 堅持2面， 恢復原位， 然後轉向另一側。
4、親子橋式
準備動作：媽媽平躺地面， 寶寶坐在媽媽要上。 媽媽雙手固定寶寶。
1、雙腿自然分開， 腿部彎曲， 腳後跟儘量靠近臀部。
2、呼吸， 臀部抬起， 大腿、臀部、上身保持在一條直線， 肩部和雙腳支撐身體。 後背和腹部收緊。