小編近期跑步時發現膝蓋疼痛， 以為是天氣寒冷的原因， 注意保暖後也不見好轉， 爬階梯也覺疼痛。 於是抽空去了醫院， 醫生說小編的膝蓋疼痛是因為運動量大， 不注意保護膝蓋， 使膝關節磨損了。 當時也有其他患者就診， 小編就上前與她們多聊了幾句：
三十幾歲的陳女士愛運動， 每天健走或跳有氧舞蹈， 週末還爬山。 最近一個月左膝前側隱隱作痛， 特別是上下階梯時， 她擔心是不是自己運動過度。 求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群（膝蓋前方的骨頭），
五十幾歲的林媽媽， 在平常就覺得右側膝蓋怪怪的， 上下樓梯時不舒服。 幾天前爬山後右膝腫脹疼痛， 經醫生診斷是退化性關節炎。 醫生叮囑她， 要避免蹲、跪、久站久坐和上下樓梯。
根據統計， 躺下來時膝蓋的負重幾乎是零， 站起來和走路是體重的1～2倍， 上下坡或上下階梯是3～4倍， 跑步是4倍， 打球和上籃是6倍， 蹲和跪是8倍。 試想一下， 一個體重60公斤的人， 每上一格階梯， 膝蓋就要承受240公斤， 如果是蹲跪， 則要承受到480公斤之多。
1.減重， 盡可能維持標準體重。
2.少做長期蹲跪的動作。
3.多訓練膝關節周圍的肌肉。
4.運動中如果感到不適， 要立刻停下來， 不要勉強。
5.要有足夠的休息。
6.瞭解自己的極限， 量力而為。
7.如果要運動， 一定要循序漸進， 慢慢增加時間與量。
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