今天， 也許我又犯了一個太極拳界的“大忌”， 把太極拳的老家底也給抖摟出來了。 背絲扣， 這一古老的太極拳的練功方法， 現在會的人越來越少， 且不輕易示人或傳授， 現在練習太極拳的很多人甚至都沒聽說過。 一提起背絲扣， 太極拳界的老人們總是諱莫如深， 諱而不言， 總給人一種神秘的感覺。 背絲扣， 其實就是太極拳的一種重心移動的方法， “還是褲襠裡那點事”， 即胯走前弧和上弧， 用背絲扣來形容則非常形象和貼切。
一背絲扣對身法的要求
背絲扣對身法的要求主要體現在襠部， 即裹前襠開後襠， 身體上身稍微前傾， 前襠要內撐外裹， 兩腳不但要絕對平行， 而且腳尖還要微微內扣。 這種身法有利於兩臀翻轉和練出襠勁。 所謂“襠開一線”， 指的是開後襠， 即兩臀之間的這條溝， 俗稱屁股溝， 後襠開了之後， 兩臀的翻轉才能靈活。 這種身法是練習背絲扣所必須的，
這種身法， 開始練時屁股後撅較多， 原因是不這樣臀部翻轉就會更加困難， 待腰臀胯拉伸開之後， 翻轉越來越靈活時， 屁股後撅會越來越小。 這種屁股後撅與我們平常所說的撅屁股練拳是兩回事， 因為這種身法腰部是放鬆的， 後背是直的。 通過這種方法的練習就會明白， 練拳為什麼一定要從大圈開始， 由大圈到中圈， 由中圈到小圈， 丹田能轉動時外形上就沒圈了， 即圈小外形上看不出來了而已。 所以， 陳溝老人說， 功夫越深， 身法越直， 重心越低！
二重心移動的方法
背絲扣就是重心移動的一種方法， 即通過胯走前弧或上弧， 用腰臀的翻轉折疊達到移動重心的目的：
①胯走前弧：兩腳為左右的平步， 實腿一側的臀部由後向外向前翻轉， 即所謂的沉左臀翻右臀， 沉右臀翻左臀。 這種翻轉方法， 不僅適用左右的平步， 也適用前後的弓箭步， 胯的運動軌跡也是睡∞字， 連貫時兩胯各畫一個圓，
②胯走上弧：這種方法運用在前後的弓箭步， 由後向上向前翻臀， 胯的運動軌跡是由後向上向前的立圓， 練的是花腰勁。 “立如枰准， 活似車輪”， 前者指身法， 後者就是形容這種胯走上弧的立圓， 練好了可以連續發力。
無論是胯走前弧或上弧， 都是通過腹股溝的擰裹和後抽， 先將丹田貼緊實腿， 再將實腿一側的臀部向後或向外調出去， 通過腿腳蹬地和擰腰實現翻轉折疊， 左臀翻轉右臀不動， 右臀翻轉左臀不動， 這就是老拳譜所說的“一動一靜”、“一陰一陽”。 所謂“兩腎交替抽換”， 就是指的這種擰裹抽胯和臀部的翻轉，
前後的弓箭步， 重心移心的方式不是固定的， 往往是以上兩種方式的混合運用， 由後向前的發力， 多採用胯走上弧。
注：胯走前弧和上弧， 是較胯走後弧和下弧而言的， 陳溝老人稱背絲扣還是為胯走後弧， 因為翻轉時必須先向後， 再往前或往上翻轉。
三背絲扣的優點與缺點
①重心移動速度快。它只須實腿一側的腰臀翻轉，即可將重心由一側移到另外一側，而另外一側在接住重心時，也正好將胯合住，又為下一次翻轉創造了條件。所謂沉左臀翻右臀，不是左臀故意要沉，而是右臀翻轉時左臀自然會沉，反之亦然，這是臀部的生理結構所決定的，一翻一個圈，重心移動的速度當然會快。
②練好了可以連續發力。我曾經在陳家溝聽到過這麼一句話：不能連續發力的拳就不叫太極拳！背絲扣連續發力的原理，就是以實腿一側大轉子為支點，腰臀連續不停的翻轉，常見的就是由後向前的連續發力，即古拳譜所說的“腰如車輪”。
③出功夫要快。原理就是開始學拳，就直接通過腹股溝的擰裏和後抽，而實現腰臀胯的翻轉折疊，外動帶內動，非常直接，出功夫當然就快啦。
④缺點：一是身法外形不好看，特別是剛開始練習的幾年時間裡，屁股不後撅，臀就翻不過來；二是開始時難練，必須先通過練習大圈將腰臀胯拉伸開，才能實現正常的翻轉。
據說，陳照丕老師當年回到家鄉陳溝教拳，老的拳架一點沒動，而只是將“練法”改了，後來遭到村裡老人的指責和質問：“你陳照丕將陳家拳改成什麼樣啦！”陳照丕老師並沒有當面回應村裡人的指責，而私下給人解釋說，溝裡人沒出過門，不瞭解外面的情況，現在學拳練拳的人與過去不一樣了，以前練拳是練武，現在練拳的絕大部分是健身。陳照丕老師當年忍辱負重，教出了以四大金剛為代表的一大批徒弟，為推廣陳氏太極拳做出了歷史性的貢獻。現在大家應該明白，當年陳照丕老師改的是什麼樣的“練法”，以及為什麼要改了吧！
四練習方法
①前後弓箭步的練習。
②臀部及尾閭的順逆劃圓。順時針練的是左胯，逆時針練的是右胯。這種順逆劃圓，一方面是拉伸腰胯臀，另一方面練的是骶骨，可使骶骨力量越來越強。
開始練習翻臀是比較困難的，可以分為兩步走：第一步先將臀部蕩起來，拉伸腰胯臀各部位的筋骨和肌肉，這種方式又稱蕩胯。第二步擰裹腹股溝，通過腹股溝的擰裹先將臀部調出去，然後再通過擰腰和蹬地實現翻轉。
③擰裹腹股溝的練習。
④胯走上弧的練習。
⑤連貫動作練習。
太極拳的練習一定要循序漸進，先有襠勁，後有腰勁，然後有丹田。通過實際練習，大家可以深刻體悟到王宗嶽所說的“腰”指的是什麼部位，“隙”指的是什麼部位，為什麼“命意源頭在腰隙”？為什麼有了問題要在“腰腿”裡求解！
注：這部分動作的練習，用文字很難描述清楚，寫出來肯定又臭又長，既使自己認為說清楚了，但大家也未必能夠理解，所以還是看視頻為好，簡單明瞭。
五幾點思考
①背絲扣，是太極拳傳承幾百年來傳統的練功方法，而現今懂的人越來越少，且秘不外傳，確有失傳的危險！太極拳的傳承與推廣應該雙軌制，並行推進。我們每個習練太極拳的人，都有責任和義務將這種古老的練功方法傳承下去和發揚光大！
②通過背絲扣的練習，對老的拳譜拳理的理解會更加深入。如“一陰一陽”，“一實一虛”，“一動一靜”，什麼是太極拳的“圈”等等。如果用現在的練法和認知，去解釋老的拳譜和拳理，難免只停留在字面或外形上，有的甚至南轅北轍，就象今人對“命意源頭在腰隙”中的“腰隙”，陳氏太極拳的“泛臀”等，解釋的五花八門，不是字面和外形上的生搬硬套，就是自己憑空臆想。
③跟過陳輝老師學過拳的都知道，陳輝老師的發力很脆，看他發力就是一種欣賞和享受。如果仔細觀察他發力時的下盤，就會發現有的胯走後弧或前弧，有的胯走下弧或上弧，總是順勢而發和自然而然，如後肩靠、青龍出水、護心拳等用的就是背絲扣。陳輝老師並不熟悉背絲扣的練習方法，這就說明只要練到一定的層次，腰臀胯翻轉折疊很靈活時，無論那種練法，最後都是殊途同歸。
④背絲扣的練習方法，對現今的健身人群也有一定的借鑒意義，可以將腰臀胯拉開練活，在健身的基礎上，還可練出一定的功夫。這種練法對健身人群最大的意義在於，絕對不會因練太極拳而損傷膝蓋。其原理是：身法要求你的兩腳不但不能向外撇，還要向裡扣；翻臀時腿上都是一陰一陽的麻花勁，即臀向外翻，膝蓋向裡擰。
⑤此文所講的背絲扣，比較適合練功夫的年輕人，而上文《“丹田內轉”的練習步驟和方法》，則適合廣大的健身群體。無論哪一種方法，都是初級階段的練法，沒有優劣之分，都是圍繞著同一個目的：將腰臀胯練活練好，實現“丹田內轉”。從此可以看出，太極拳並不神秘和玄虛，習練者可以根據自己的年齡和身體條件，選擇不同的練習方法，在懂拳老師的指導下，只要肯下功夫，不但可以健身還可以練出一定的“東西”。
本人接觸背絲扣的時間較短，僅僅是知道點皮毛而已，體悟非常浮淺，望深諳此道的老師們批評指正！同時希望這些老師們摒棄保守，廣泛傳授，使更多的人學習和掌握此種練習方法，使之代代相傳。
三背絲扣的優點與缺點
①重心移動速度快。它只須實腿一側的腰臀翻轉，即可將重心由一側移到另外一側，而另外一側在接住重心時，也正好將胯合住，又為下一次翻轉創造了條件。所謂沉左臀翻右臀，不是左臀故意要沉，而是右臀翻轉時左臀自然會沉，反之亦然，這是臀部的生理結構所決定的，一翻一個圈，重心移動的速度當然會快。
②練好了可以連續發力。我曾經在陳家溝聽到過這麼一句話：不能連續發力的拳就不叫太極拳！背絲扣連續發力的原理，就是以實腿一側大轉子為支點，腰臀連續不停的翻轉，常見的就是由後向前的連續發力，即古拳譜所說的“腰如車輪”。
③出功夫要快。原理就是開始學拳，就直接通過腹股溝的擰裏和後抽，而實現腰臀胯的翻轉折疊，外動帶內動，非常直接，出功夫當然就快啦。
④缺點：一是身法外形不好看，特別是剛開始練習的幾年時間裡，屁股不後撅，臀就翻不過來；二是開始時難練，必須先通過練習大圈將腰臀胯拉伸開，才能實現正常的翻轉。
據說，陳照丕老師當年回到家鄉陳溝教拳，老的拳架一點沒動，而只是將“練法”改了，後來遭到村裡老人的指責和質問：“你陳照丕將陳家拳改成什麼樣啦！”陳照丕老師並沒有當面回應村裡人的指責，而私下給人解釋說，溝裡人沒出過門，不瞭解外面的情況，現在學拳練拳的人與過去不一樣了，以前練拳是練武，現在練拳的絕大部分是健身。陳照丕老師當年忍辱負重，教出了以四大金剛為代表的一大批徒弟，為推廣陳氏太極拳做出了歷史性的貢獻。現在大家應該明白，當年陳照丕老師改的是什麼樣的“練法”，以及為什麼要改了吧！
四練習方法
①前後弓箭步的練習。
②臀部及尾閭的順逆劃圓。順時針練的是左胯，逆時針練的是右胯。這種順逆劃圓，一方面是拉伸腰胯臀，另一方面練的是骶骨，可使骶骨力量越來越強。
開始練習翻臀是比較困難的，可以分為兩步走：第一步先將臀部蕩起來，拉伸腰胯臀各部位的筋骨和肌肉，這種方式又稱蕩胯。第二步擰裹腹股溝，通過腹股溝的擰裹先將臀部調出去，然後再通過擰腰和蹬地實現翻轉。
③擰裹腹股溝的練習。
④胯走上弧的練習。
⑤連貫動作練習。
太極拳的練習一定要循序漸進，先有襠勁，後有腰勁，然後有丹田。通過實際練習，大家可以深刻體悟到王宗嶽所說的“腰”指的是什麼部位，“隙”指的是什麼部位，為什麼“命意源頭在腰隙”？為什麼有了問題要在“腰腿”裡求解！
注：這部分動作的練習，用文字很難描述清楚，寫出來肯定又臭又長，既使自己認為說清楚了，但大家也未必能夠理解，所以還是看視頻為好，簡單明瞭。
五幾點思考
①背絲扣，是太極拳傳承幾百年來傳統的練功方法，而現今懂的人越來越少，且秘不外傳，確有失傳的危險！太極拳的傳承與推廣應該雙軌制，並行推進。我們每個習練太極拳的人，都有責任和義務將這種古老的練功方法傳承下去和發揚光大！
②通過背絲扣的練習，對老的拳譜拳理的理解會更加深入。如“一陰一陽”，“一實一虛”，“一動一靜”，什麼是太極拳的“圈”等等。如果用現在的練法和認知，去解釋老的拳譜和拳理，難免只停留在字面或外形上，有的甚至南轅北轍，就象今人對“命意源頭在腰隙”中的“腰隙”，陳氏太極拳的“泛臀”等，解釋的五花八門，不是字面和外形上的生搬硬套，就是自己憑空臆想。
③跟過陳輝老師學過拳的都知道，陳輝老師的發力很脆，看他發力就是一種欣賞和享受。如果仔細觀察他發力時的下盤，就會發現有的胯走後弧或前弧，有的胯走下弧或上弧，總是順勢而發和自然而然，如後肩靠、青龍出水、護心拳等用的就是背絲扣。陳輝老師並不熟悉背絲扣的練習方法，這就說明只要練到一定的層次，腰臀胯翻轉折疊很靈活時，無論那種練法，最後都是殊途同歸。
④背絲扣的練習方法，對現今的健身人群也有一定的借鑒意義，可以將腰臀胯拉開練活，在健身的基礎上，還可練出一定的功夫。這種練法對健身人群最大的意義在於，絕對不會因練太極拳而損傷膝蓋。其原理是：身法要求你的兩腳不但不能向外撇，還要向裡扣；翻臀時腿上都是一陰一陽的麻花勁，即臀向外翻，膝蓋向裡擰。
⑤此文所講的背絲扣，比較適合練功夫的年輕人，而上文《“丹田內轉”的練習步驟和方法》，則適合廣大的健身群體。無論哪一種方法，都是初級階段的練法，沒有優劣之分，都是圍繞著同一個目的：將腰臀胯練活練好，實現“丹田內轉”。從此可以看出，太極拳並不神秘和玄虛，習練者可以根據自己的年齡和身體條件，選擇不同的練習方法，在懂拳老師的指導下，只要肯下功夫，不但可以健身還可以練出一定的“東西”。
本人接觸背絲扣的時間較短，僅僅是知道點皮毛而已，體悟非常浮淺，望深諳此道的老師們批評指正！同時希望這些老師們摒棄保守，廣泛傳授，使更多的人學習和掌握此種練習方法，使之代代相傳。