練瑜伽 ｜ 瑜伽生活， 還缺一個你。 快關注學習一下哇
-Namaste-
一個女人水靈靈， 小密帶你看戶型。 大家好， 我是外在美， 內在更美的小密。 想要獲得更多精彩資訊， 記得右上角關注喲。
小密語錄：前凸後翹的美女誰都想成為， 那麼來跟小密練瑜伽吧。
美女總是最引人注意的， 只有一張好看的臉是不夠的， 前凸後翹的身材更是會讓人回頭率大增哦， 沒有哪個小仙女是不想要前凸後翹的身材的， 但是怎麼才能科學的練成這樣的身材呢， 小密這裡可是有學習秘笈的哦， 快來和小密一起把瑜伽練起來吧。
想要擁有前凸後翹的身材可不能著急哦， 小仙女們準備好瑜伽墊， 我們要開始身材塑造秘笈班啦。
1. 在瑜伽墊上保持坐姿。
2. 兩腿呈側一字馬， 膝部離地成M狀。
3. 雙手置於身前並撐地。
4. 頭部向下低
5. 保持這個動作30秒。
和小密練了這麼久的瑜伽， 這個動作是不是手到擒來呀，
在上個動作的基礎上， 我們來做個提高性的動作吧。 上身保持挺直， 將腿部抬起， 左腿保持直立， 右腿彎曲與地面平行。 左手向上扶住左腿， 右手扶住右腿小腿部。 保持15-20秒鐘。 這個過程中，
俯臥在瑜伽墊上， 用腰部將臀部提起， 右腿膝蓋著地， 小腿向上提， 左腿向上， 並保持左小腿與地面平行， 手部合十貼在面部。 保持20秒鐘。 這個動作呀，
頭部和肩部著地， 右腳尖支撐， 腰部和臀部離地， 將左腿用力向上抬。 保持20-30秒哦。 這個動作不僅能鍛煉到腰部肌肉哦， 非常有利於告別鴕鳥背呢。
頭頂接地， 倒立挺直上半身， 雙腿伸直， 腳步接地， 雙手向另一方向伸直並保持與地面垂直。 保持20-30秒。 一個優質的美女是不能有鴕鳥背的哦， 這個動作可以最大程度的讓你有個挺直的腰板。
先做一個上犬式的動作，然後右小腿彎曲置於頭部，保持15-30秒鐘。這個動作是上犬式和眼鏡蛇式的結合，但是又跟這兩者略有不同，在鍛煉的時候要注意區別哦，只有在鍛煉和反思中，才能一步一步練出好身材。
繼續做個鍛煉腰部的動作吧，雙腿分開貼地，腰部慢慢向後彎，直至面部貼地，雙手扶住雙腳，保持這個動作20秒鐘。瑜伽中經常會出現下腰動作，小仙女們在做這個動作的時候萬萬不能心急，在擁有好身材的同時也要主要安全哦，可不能貪心，心急吃不熱豆腐，好身材不是一朝一夕練成的，所以長期堅持下去才對的呀。
小密今天關於好身材的分享動作，小仙女們滿意不呀，早點練起來哦，讓小密早點看見那個前凸後翹的你吧。
有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒有一個姿勢能讓你喜歡 。
先做一個上犬式的動作，然後右小腿彎曲置於頭部，保持15-30秒鐘。這個動作是上犬式和眼鏡蛇式的結合，但是又跟這兩者略有不同，在鍛煉的時候要注意區別哦，只有在鍛煉和反思中，才能一步一步練出好身材。
繼續做個鍛煉腰部的動作吧，雙腿分開貼地，腰部慢慢向後彎，直至面部貼地，雙手扶住雙腳，保持這個動作20秒鐘。瑜伽中經常會出現下腰動作，小仙女們在做這個動作的時候萬萬不能心急，在擁有好身材的同時也要主要安全哦，可不能貪心，心急吃不熱豆腐，好身材不是一朝一夕練成的，所以長期堅持下去才對的呀。
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