“白鶴亮翅”是太極拳的重要招式之一。 樂換之教授（上海復旦大學教授， 著名太極拳家、氣功家）生前極為視重“白鶴亮翅站樁”訓練。
功法介紹
1.立正， 全身放鬆， 使心平氣和。
2.右足向右轉， 使與左足內側成90o角。
3.屈兩膝， 使人體下蹲10~20cm（根據功夫而定）。
4.重心右移， 使全身著力於右腿。
5.提左足， 將左足向正前方移動， 使左足尖踮於右跟正前方約40cm左右（相當一隻半腳的長短）。
6.兩手指略分開， 拇指和小指略後翻， 中指指根略向前。
7.右手舉起， 與右耳相距一虎口， 手心向前。
8.右手置左胯旁， 拇指*胯部， 小指向前， 比拇指略高， 左手似直非直， 呈弧形。
9.上身略向前傾， 左胯下沉， 轉正身軀， 使重心移向右腿腳跟， 務使上身放鬆。
10.頸項自然放鬆， 舌抵下齶， 面部略帶笑容。
11.開始兩眼合攏，
12.練功結束時， 反將左足收至原位， 兩手徐徐下垂， 立正， 靜立片刻即可。
基本要領
1.要求全身放鬆， 一直松到腳底。 開始不易做到， 有些站不穩。 站幾天後， 腿功進步， 就能松到腳底。 初學者往往上身使勁來維持， 這樣就不能達到放鬆， 不易獲得效果。
2.上身略向前傾， 務必使兩胯吃進（即內收的意思）。
3.重心必須移向正中， 使著力右腿跟。
只要做到上述三點， 即刻會產生自發運動， 內氣自然沿督脈上升， 導致頸部顫動。 數日後， 內氣自會沖過（腦戶穴）下枕關直上囟會穴。 日久後， 內氣自會順督、任兩脈運行。