陳正雷老師演示：陳氏太極拳精要十八式——第三式懶紮衣

第三式 懶紮衣

動作一：身體微左轉， 重心右移；右拳變掌， 逆纏上掤於頭右側， 左手逆纏下按至左胯側；目視左前方。 (圖14）

圖14

【要求】右拳變掌上掤時，

先塌腰旋轉， 以身催手， 弧線上掤與左手下按配合， 形成開勁。 此動吸氣。

動作二：接上勢。 兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉於胸前， 左手合於右臂內， 手心朝外， 右手心朝上；重心移至左腿， 提右腿向右橫開一大步， 腳跟內側著地， 腳尖上翹裡合， 目視身體右方。 (圖15）

圖15

【要求】手合腳開同時進行並協同一致， 手到腳到， 開步要輕靈自然。 此動呼氣。

動作三：接上勢。 身體左轉， 重心右移；右手順纏上掤；目視右前方。 (圖16)

圖16

【要求】移重心時， 襠走後圓弧， 左肘掤勁不丟， 右腋不能夾死， 有圓虛之感。 此動吸氣。

動作四：接上勢。

身體向右轉；右手逆纏外開至右膝上方， 松肩沉肘， 略變順纏， 指尖高與眼平；左手順纏， 經腹前至身體左側， 變逆纏叉腰， 四指在前， 拇指在後；重心在右腿；眼隨右手轉視前方。 (圖17)

圖17

【要求】開右手時， 以腰催肩， 勁到松肩， 以肩催肘， 勁到沉肘， 略坐腕， 勁貫於指尖。

松胯塌腰， 開襠貴圓， 右實左虛， 右膝與腳跟上下對照， 不能前傾、後倒、外撇。 左腿挺而不直， 膝微屈。 腳尖內扣， 立身中正， 舒展大方。 此勢繼續呼氣。