這篇文章要分享的是8個實用的虐臀動作， 非常適合在健身房鍛煉的小夥伴。 你離性感的翹臀也許就差這8個動作， 具體練習動作如下：
動作1
寬距負重深蹲 3-4組*10-20次
做這個動作時下蹲要到底。
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動作2
單腳直立負重後抬腿 3-4組*10-20次
做這個動作時後抬腿要伸直。
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動作3
仰臥負重臀橋 3-4組*10-20次
做這個動作時請夾緊臀部向上挺髖。
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動作4
單腳跪姿後蹬腿 3-4組*10-20次
做這個動作時向上蹬腿要快， 然後控制著慢慢還原。
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動作5
器械蹲姿分腿 3-4組*10-20次
做這個動作時分腿要快， 然後控制著慢慢還原。
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動作6
史密斯架負重寬距深蹲 3-4組*10-20次
做這個動作蹲起時夾緊臀部。
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動作7
史密斯架負重箭步蹲 3-4組*10-20次
做這個動作時重心在前腳， 後腳只是一個輔助平衡作用。
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動作8
史密斯架負重單腳蹲 3-4組*10-20次
這個動作對練習者的腿部控制力要求比較高， 因此不宜蹲太低。
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在實際的臀部訓練中，請從以上8個動作中選擇3-6動作練起來。建議每週對臀部進行1-2次訓練，堅持6周你就會發現臀部明顯變化。
愛健身一個能讓人堅持健身的公眾號微信號：love-fitness點擊“瞭解更多”查看健身裝備在實際的臀部訓練中，請從以上8個動作中選擇3-6動作練起來。建議每週對臀部進行1-2次訓練，堅持6周你就會發現臀部明顯變化。
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