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小密語錄：瑜伽的你， 會被生活溫柔對待。
最近小密總是睡得很晚， 為什麼呢？因為一到12點就睡不著了， 半夜的悸動到底如何才能平息呢？每一個夜行動物心裡有那麼多謠言和秘密， 到了深夜總是無法排解。 嘻嘻， 當然是靠瑜伽啦！反正都睡不著， 倒不如起來練習幾分鐘的瑜伽。 誰知無心插柳柳成蔭， 小密居然發現了一個大秘密呢！想知道嗎？那我就悄悄告訴你哦， 練習了這幾個瑜伽體式，
睡不著怎麼辦？內心悸動怎麼辦？那不妨試試這個倒立的瑜伽體式， 倒立的時候腦袋的血流量會增多， 這時你會覺得無比清醒， 那不是與睡覺相悖了嗎？不， 睡不著肯定是有原因的， 趁倒立好好想想， 想通了就能睡著了呢！
下面這個體式需要借助外力來完成， 一個欄杆或者一個護欄， 又一隻手和一隻腳的力量， 支撐身體的重力並保持平衡， 可以讓筋骨得到舒展， 有利於睡眠。
這個體式叫“起飛”， 也是個高難度的體式呢！為什麼要在大晚上做高難度的體式呢？因為越難越累越想睡覺呢！
好了， 倒立完了支撐完了， 現在再來下個腰吧！是不考外力的下腰呢， 然後緩慢的抬起一條腿， 試著用一條腿加上雙手的力量去支撐自己。 腰部發力， 讓自己呈一座橋的姿勢， 可千萬不要偷懶哦！
乾貨時間總是來得這麼快， 欣賞了這麼多體式， 是時候自己上手練一練了！今天小密要帶給大家的是新月式， 聽起來是不是很唯美呢？其實體式本身更美哦！練習這個體式， 可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量， 增強肌肉耐力， 鍛煉練習者的意志力， 同時還可以增強循環系統的功能， 增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部， 糾正各種不良體態， 使身體變得更輕盈哦！快跟小密練起來吧！
新月式詳解：
1、首先以站姿或下犬式為起始姿勢。 吸氣， 左腳向前邁出一大步， 左腳掌緊貼地面， 左腿膝蓋彎曲， 不要超過左腳前側。 右腳伸直， 腳尖點地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。準備動作是不是有點麻煩呢？
2、然後吸氣，身體向上伸展，雙手置於髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持2-3次呼吸的時間哦！
3、再吸氣，雙臂上舉過頭頂交叉，貼緊雙耳，擴張肩部和胸部，手臂伸直帶動身體向上，繼續延伸脊柱，穩固雙腳，下沉小腹。右腿膝蓋著地了，擴展左右髖部。自然呼吸，眼鏡看向前方，一定要保持身體穩定。
4、繼續吸氣，雙臂帶動上身往後仰，髖部、腿部保持不動，體會脊椎後側的擠壓感。保持這個動作大約5-8次呼吸時間，雙手帶動上身緩慢回復，調整呼吸後，再換一隻腿練習。新月式學會了嗎？
下面這個動作是靠牆的倒立，可能稍微比獨立的倒立更簡單一點，可以借助牆體的力量，來使自己保持平衡。
下面來欣賞一個骨灰級難度的體式——舞王式，這個體式大家一定都不陌生，但是新手寶貝們還是要量力而行、循序漸進哦！要先從最基本的練起，才能達到更好的效果。
用肘部的倒立，相比手掌的倒立又要稍微簡單一點，但是還是很考驗平衡能力的，練好了手掌倒立，手肘倒立當然不在話下。
這是側斜板單腿伸展的體式，這個體式對於新手寶貝是非常合適的，剛開始可能不太平衡，腿也打不直，但是只要做到自己的極致，就很棒了！堅持下去，你就會看到自己的進步！說了這麼多，練了這麼久，你內心的悸動平息了嗎？
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
腳尖點地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。準備動作是不是有點麻煩呢？2、然後吸氣，身體向上伸展，雙手置於髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持2-3次呼吸的時間哦！
3、再吸氣，雙臂上舉過頭頂交叉，貼緊雙耳，擴張肩部和胸部，手臂伸直帶動身體向上，繼續延伸脊柱，穩固雙腳，下沉小腹。右腿膝蓋著地了，擴展左右髖部。自然呼吸，眼鏡看向前方，一定要保持身體穩定。
4、繼續吸氣，雙臂帶動上身往後仰，髖部、腿部保持不動，體會脊椎後側的擠壓感。保持這個動作大約5-8次呼吸時間，雙手帶動上身緩慢回復，調整呼吸後，再換一隻腿練習。新月式學會了嗎？
下面這個動作是靠牆的倒立，可能稍微比獨立的倒立更簡單一點，可以借助牆體的力量，來使自己保持平衡。
下面來欣賞一個骨灰級難度的體式——舞王式，這個體式大家一定都不陌生，但是新手寶貝們還是要量力而行、循序漸進哦！要先從最基本的練起，才能達到更好的效果。
用肘部的倒立，相比手掌的倒立又要稍微簡單一點，但是還是很考驗平衡能力的，練好了手掌倒立，手肘倒立當然不在話下。
這是側斜板單腿伸展的體式，這個體式對於新手寶貝是非常合適的，剛開始可能不太平衡，腿也打不直，但是只要做到自己的極致，就很棒了！堅持下去，你就會看到自己的進步！說了這麼多，練了這麼久，你內心的悸動平息了嗎？
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