俗話說的好， 一白遮百醜， 所以皮膚黑的女性都想盡各種辦法來美白， 想要美白， 外表要做文章之餘。 也可以在飲食上進行調整， 選擇以蔬果為主， 冬季飲食多高熱量， 因此利用春季淨化腸胃， 不僅精神舒暢， 而且蔬果中豐富的水分、維生素C、茄紅素及胡蘿蔔素等， 更是改善皮膚質感不可缺乏的營養。 今天小編就給大家整理了這10種美白食物， 趕緊來看看吧。
1、豌豆
《本草綱目》記載， 豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。 現代研究更是發現， 豌豆含有豐富的維生素A原， 維生素A原可在體內轉化為維生素A， 起到潤澤皮膚的作用。
2、牛奶
牛奶營養豐富， 含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質， 特別是含有較多維生素B族， 它們能滋潤肌膚， 保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩， 使頭髮烏黑減少脫落， 從而起到護膚美容作用。 牛奶中所含的鐵、銅和維生素A， 有美容養顏作用可使皮膚保持光滑滋潤。
牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。 牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂， 形成薄膜以防皮膚水分蒸發， 另外， 還能暫時提供水分， 所以牛奶是天然的護膚品， 也是“綠色護膚品”。
3、甘薯
甘薯含大量粘蛋白， 維生素C也很豐富， 維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。 常吃甘薯能降膽固醇， 減少皮下脂肪， 補虛乏， 益氣力， 健脾胃， 益腎陽， 從而有助於護膚美容。
4、蜂蜜
研究證明， 用蜂蜜洗臉能夠加快我們肌膚的新陳代謝， 增強肌膚的抗菌力和活力， 能夠有效的減少黑色素的沉積， 預防肌膚乾燥， 讓我們的肌膚更加的白皙、細嫩、光滑， 同時還能夠預防粉刺和消除皺紋等， 起到美容護膚的功效。
特別是蜂蜜有很強的抗氧化作用， 能清除體內的“垃圾”——氧自由基， 因而有葆青春抗衰老、消除和減少皮膚皺紋及老年斑的作用， 顯得年輕靚麗。 因此， 每日早、晚各服積安堂天然成熟蜂蜜20～30克。 長期堅持， 能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。
5、獼猴桃
又稱“仙桃”， 不僅可以滋補強身、清熱利尿、生津潤燥， 其味酸甜可口， 營養十分豐富， 臨床上作用廣泛， 深受人們的喜愛。 同時它可以抗黑色素的生成， 消除雀斑。
6、石榴
嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用， 帶皮榨汁效果更佳。 它含有一種叫鞣花酸的成分， 可以使細胞免於環境中的污染、UV射線的危害， 滋養細胞， 減緩肌體的衰老。 有研究表明， 鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
7、薏米
薏米是常用的中藥， 也是常吃的食物， 有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效， 還含有人體必需的多種氨基酸， 多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗， 起到增強免疫力的作用。 同時， 薏米還對紫外線有吸收能力， 其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果， 適量內服可使皮膚光滑， 減少皺紋， 消除色斑。 有研究報告指出， 喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，
8、檸檬
含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝， 延緩衰老， 美白淡斑， 收細毛孔， 軟化角質層及令肌膚有光澤。 據研究， 檸檬能降底皮膚癌發病率， 每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
9、大豆
目前醫學家們正在研製一種既有美容護膚價值， 又避免一些副作用的外用美容用品植物雌激素製劑。 這種植物雌激素是從大豆中提取出夾的一種類似異類黃酮的物質， 被稱作駐顏、護顏的健康使者。
10、冬瓜
冬瓜含微量元素鋅、鎂。 鋅可以促進人體生長發育， 鎂可以使人精神飽滿， 面色紅潤， 皮膚白淨。