由於孕婦在懷孕期間多做運動對胎兒和大人都有多方面的好處， 所以很多准媽咪們也想這通過做運動充實孕期生活， 改善孕期不適、助於利順產， 但是因為身體的特殊性， 很多准媽媽在運動項目的選擇上犯了難， 其實准媽咪做運動， 孕早中晚期應各有選擇。
早期多做有氧運動游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以平均每天定時做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或者快速旋轉的運動都不能進行。
孕前喜歡游泳的孕婦可以適當進行， 游泳讓全身肌肉都參加活動， 促進血液流通，
懷孕中期， 也就是4至7個月之間， 胎盤已經形成， 所以不太容易造成流產。 這個時期， 寶寶還不是很大， 准媽媽也不是很笨拙， 在孕中期可以適當增加運動量。
早晚散散步是一種好運動， 既促進腸胃蠕動， 還能增加耐力。 走動的同時， 寶寶也不閑著， 可以刺激他的活動。 尤其在陽光下散步， 可以借助紫外線殺菌， 促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。
後期慢做健身操
懷孕後期， 也就是8個月之後， 尤其是臨近預產期的准媽媽， 體重增加， 身體負擔很重， 這時候運動一定要注意安全， 既要對自己分娩有利， 又要對寶寶健康有幫助，
准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉， 不光是為分娩做準備， 還是讓寶寶發育更健全， 更健康， 增強他的活力。 所以， 月嫂來了提示：這個時期在早上和傍晚， 做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。
溫馨提示：准媽媽最好在產檢時諮詢醫生， 看自己的身體情況是否適合做運動， 在做一些較專業的運動時最好有專業人員的指導並有家人的陪伴。
孕婦也瘦身：孕期鍛煉與食補小貼士
曾當過名模蘿拉·斯通懷孕時期的私人教練的詹姆斯·杜根(James Duigan)為想要運動的懷孕媽媽支招， 在鍛煉、瑜珈和營養搭配方面給出了以下幾點建議：
改變日常運動方式很多人都知道孕婦如果身體狀況健康強壯，
但如果是在孕前很少運動的孕婦， 那麼就應該開始做些柔和、加強體魄的運動， 推薦的運動有散步、游泳和孕期瑜珈。 懷孕3個月後噁心和疲倦症狀都會減輕， 這對於孕婦來說是開始運動的最佳時期。 但是在開始運動之前，
迴圈鍛煉是一種很好的鍛煉肌肉的方法， 對於塑造形體也有非常大的幫助。 孕婦可以選擇針對肩膀、背部、腿筋和核心肌肉的強化鍛煉， 但在懷孕3個月後就不要再做需要躺下來的鍛煉， 因為子宮的重量會阻礙血液從下半身回流到心臟。
下蹲、骨盤鍛煉、肘撐提膝(膝蓋彎曲， 然後恢復原位)、側躺(雙腳併攏， 雙腿彎曲， 向上伸展膝蓋， 然後恢復原位)等運動可以使臀部變得結實， 並減輕背部的負擔。
雙手劃圈(手臂在肩部高度向兩側伸直， 按順逆時針方向做劃圈運動)可以提高肩膀肌肉的強度， 從而幫助孕婦支撐寶寶更久。 重複做以上兩三套練習10到15次，
要記住， 所有這些鍛煉不是為了保持身材， 而是要讓身體感覺良好。 瑜珈可以讓孕婦感受到身體的變化， 同時加強肌肉的強度， 而瑜珈的氣息控制則可以緩和呼吸急促、噁心和胃痛等孕期症狀。 找到一個有專門學習過孕期瑜珈的指導師也很重要。 要注意的是， 應避免過度的背部彎曲、扭動肚子和急速動作， 另外要特別小心不要過度伸展肌肉， 尤其是腹肌。
肘撐提膝：用一條健身用的彈力帶在膝蓋以上的地方箍住雙腿， 彎曲膝蓋呈90度。保持兩腳併攏，以不給背部造成壓力的速度抬高膝蓋使彈力帶拉伸，然後緩慢放低膝蓋。重複8到10次後換另一邊膝蓋。這個練習可以鍛煉臀部肌肉，提高腰背部的支撐力。
下蹲：選擇一個舒服的站姿，雙腳分開比肩膀稍寬的距離，腳趾向外。手臂平伸，掌心向下。吸氣，彎曲膝蓋呈半蹲狀，大腿儘量與地面平行。保持手臂平伸，呼氣，恢復原位。重複8到10次。
雙手劃圈：雙腳分開肩膀寬度，手臂平伸與地面平行，保持重心平衡。注意動作幅度儘量小，向前劃圈12到15次，然後反方向重複動作。提高生育能力有些夫婦可能有生育困難的問題，那就需要將身體和思想都調整到一個好的狀態中，因為不孕可能是由於壓力過大引起的，身體承受的壓力越大，不孕的可能性就越高。鍛煉可以降減少壓力，瑜珈同樣也可以舒緩精神緊張和身體疲勞。深呼吸也是一種自然的減壓方式，可以考慮作為每日鍛煉的重點。
提神果汁以下介紹一款可以給准媽媽們提神的果汁飲料製作方法。
材料：
蘿蔔1根，去皮
芹菜一根
蘋果1個，去皮去核
青檸汁1杯
冰製作方法：
將所有食材混合後馬上飲用。
芝麻雞加鱷梨菠菜沙拉
鱷梨富含纖維、維生素K和B6、葉酸、鉀質和單式不飽和脂肪酸，菠菜營養豐富，雞肉富含蛋白質，組合出來的菜式對孕婦而言是極佳的食補。
材料：
沙拉
野生雞胸肉，切絲
鹽、黑胡椒粉少許
芝麻3勺
嫩菠菜葉200g
鱷梨1個，去皮去核，切片
輔料：
檸檬汁2勺
特級初榨橄欖油1勺
製作方法：
將事先用鹽和胡椒粉調好味的雞肉塗上橄欖油，在雞肉表面撒上大量芝麻。用中火和橄欖油煎雞肉至金黃色。待雞肉煎好後加上菠菜和鱷梨，撒上已攪拌好的輔料，混合後即可上碟。
謝謝您關注這個努力認真的頭條號，我們有一些不一樣。我們信奉專業的人做專業的事，我們致力於提高新媽媽（含新爸爸）的技能和經驗值。如果你覺得我們還行的話，歡迎奔相走告，就當造福街坊鄰里了：）
有關於孕期/育兒/母乳，生活中的問題，可以在評論裡面留言，我們一有時間就會回復你，因為留言較多，一不小心可能會看漏，如果2天以後沒收到回復，請再發一次：）
有人說好奇害死貓
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彎曲膝蓋呈90度。保持兩腳併攏，以不給背部造成壓力的速度抬高膝蓋使彈力帶拉伸，然後緩慢放低膝蓋。重複8到10次後換另一邊膝蓋。這個練習可以鍛煉臀部肌肉，提高腰背部的支撐力。下蹲：選擇一個舒服的站姿，雙腳分開比肩膀稍寬的距離，腳趾向外。手臂平伸，掌心向下。吸氣，彎曲膝蓋呈半蹲狀，大腿儘量與地面平行。保持手臂平伸，呼氣，恢復原位。重複8到10次。
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