中醫認為“肺為嬌髒”， 尤其在寒冷乾燥的冬季， 肺部更易受到寒邪之氣的侵害， 誘發容易誘發咳嗽、咽炎等呼吸系統疾病的發生！冬季如何養好肺？一個動作加上“五個注意”就好了！
冬季常做一個動作可養肺
人在蹲著時膈肌上抬， 站起來橫膈會下降， 會加大胸腔和肺的活動範圍， 增加肺活量。 所以下蹲在穩定血壓、調整內分泌、促進肺部血液迴圈、促進人體新陳代謝等方面有積極作用。
下蹲姿勢有這些講究：
①下蹲時將兩腿分開， 略比肩寬， 自然站立；
②腳尖的方向基本是倒八字形， 以腳的第二趾方向為准；
③下蹲時， 膝蓋的方向要在第二趾的延長線上， 這樣做起來不吃力；
④下蹲時軀幹要保持筆直狀態， 臀部向身後撅起；
⑤下蹲的速度大致是5秒鐘1次；
⑥下蹲時吸氣， 站起時呼氣；
⑦鍛煉的次數以1天做30次為宜。
下蹲這些需要注意：
①下蹲時， 最好不要深蹲， 即膝關節彎曲的角度不要小於60度， 否則起身時很容易頭暈眼花。
②動作也不要過猛， 膝關節彎曲的角度可以由大到小， 循序漸進。
③患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運動， 關節有問題的人也不宜多做。 老人應根據自己身體狀況， 看是否適合做下蹲動作。
冬季想養肺？日常做到這五點
01
注意保暖是冬季養肺的關鍵
冬季天氣寒冷乾燥， 容易誘發咳嗽、咽炎等呼吸系統疾病。 加上部分地區的霧霾天氣，
特別注意兩個部位的保暖：一是背部。 受寒可能會導致人體免疫功能下降， 抗病能力減弱， 引起舊病復發或病情加重。 二是足部。 俗語說“寒從腳下起”， 腳遠離心臟， 血液供應不足， 長時間下垂， 迴圈不暢， 皮下脂肪層薄， 保溫性能差。 腳一旦受涼會使人發生感冒， 或使哮喘、氣管炎等舊病復發。
02
注意鍛煉提高皮膚和身體的耐寒能
晨起戶外鍛煉， 進行半小時有氧運動， 可以增強抵禦感冒的能力。
但冬季鍛煉有幾點需要注意的：①清晨霧氣濃， 空氣品質差， 晨練宜太陽升起後；②不能運動過量而出現“汗流浹背”的情況， 最適合的運動還是以散步與打太極拳等為宜。
03
注意作息起居要有規律， 睡眠充足
冬令宜適當早睡晚起， 養陰藏神， 使翌日精力充沛。 當然， “晚起”並指的是睡懶覺， 而是說不要在天還沒亮的時候就匆匆起床。 睡眠時間過長和睡眠不足， 都會導致精神疲勞和人體疲倦， 致使代謝功能下降而危害身心健康。
04
注意保持室內空氣流通
在長期封閉而溫暖的室內， 空氣得不到流通， 增加了各種病毒和細菌的傳播機率， 會導致呼吸系統疾病的發病率明顯增加。 所以即使在冬季常開窗通風， 保持室內空氣清新。
05
注意飲食做到“三高四低”
“三高”即高蛋白質、高維生素、高纖維素， 宜多吃瘦肉、豆製品、魚類、蘑菇等高蛋白質食物， 蔬菜、水果、豆類、乳類、黑木耳等含維生素較多的食物，
“四低”指飲食中要注意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。 此外， 秋冬季不妨加強食療來養肺， 杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿蔔、核桃等食物， 都有滋養潤肺的功能。