這篇文章包括兩部分內容：
1.為什麼肚子很容易堆肉？
2.如何減掉腹部多餘的脂肪？
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各位胖友，
你還記得自己什麼時候開始發胖的麼？還記得當時開始變胖的原因麼？
“工作壓力大， 別說按時吃飯， 晚睡早起， 哦不， 是不睡覺都是常態， 我們樓層裡沒瘦子。 ”
“曾經我天真地以為工作越忙我會越瘦， 因為消耗大啊， 現在我知道錯了……”
別再拿工作當藉口了！工作努力、身材又好的人多著呢！不過小編知道， 胖確實困擾著不少知友， 尤其是肚子上的贅肉，
要減掉肚子上的贅肉， 得先知道為什麼肚子上容易堆肉， 除了吃太多、不運動、年齡增長， 還有一些你可能不知道的原因。
原因1：先天原因， 不可抗拒
要怪就能怪漫長的人類進化史……人體一般是腹部的脂肪比背部多， 大腿內側的脂肪比外側多， 大臂內側的脂肪比外側多。 體型普通的人感覺最明顯， 過瘦和過胖不會有明顯感覺。 那麼， 為什麼脂肪喜歡身體的內側呢？
有體能專家提出脂肪這樣堆積符合“重心近端效應”。 人體的脂肪會聰明地以人體重心為中心， 堆積量從中心向外逐漸遞減， 越靠近人體重心的地方越容易堆積脂肪。
除了腹部，
連帶上臀部和大腿內側，
這三者所在的區域是人體最容易堆積脂肪的地方。
人一旦開始發胖，
最先胖的就是這些地方。
這也是為什麼特別胖的人身材接近球形，
而不是水滴形或倒著的水滴形。
原因2：腹部肌肉的保護欲太強
腹腔內臟肌構成多為平滑肌， 它不同於身體其他部位的骨骼肌。 平滑肌主要靠自主神經支配， 骨骼肌主要靠人體意識支配。 平滑肌可以通過伸縮讓身體器官移動或變形， 也可以説明器官在對抗外界負荷時保持原有形狀， 這個過程不需要調用你的意識， 它一直在自動工作著。
從這可以看出，
腹腔內臟肌的主要職責是保護內臟，
當脂肪出現時，
它不會像其他骨骼肌一樣頑強抵抗到最後一刻，
估計高興還來不及呢，
有“夥伴”可以和它一起保護內臟了，
所以並不會主動去消耗脂肪。
原因3：不良的飲食習慣
這是很多年輕人的通病。 早餐一定要吃， 它對促進新陳代謝、平衡血糖濃度、提供身體上午所需的能量具有重要影響。 早餐要吃一點含高蛋白、高纖維的食物， 這樣才能讓你感覺到“飽”， 不至於在午餐到來前先吃上一堆零食。
很多知友會說明明吃了三餐， 怎麼上午和下午還是會很餓。 因為一日三餐確實不足以讓你沒有饑餓感， 加上1-2次健康零食是一個很好的選擇。 這樣才能阻止有危機意識的腹部將能量以脂肪的形式貯存起來。
不少減重心切的胖友會選擇不吃晚餐，
這是大寫的錯誤。
如果把自己餓著了，
處於饑餓狀態的身體一旦開始攝入熱量，
就會瘋狂吸收，
這樣不僅不利於你減脂，
還更容易讓脂肪在腹部囤積。
不良的飲食習慣肯定要改的， 運動也是必須要有的。 令人欣慰的是， 厚厚的脂肪下面確實隱藏著板塊狀的腹肌。 只不過在不運動的情況下， 腹肌體積過小， 無法呈現出塊狀， 再加上脂肪的遮蓋， 它們才變得不明顯。
一般情況下， 女生的體脂率低於17%， 男生的體脂率低於13%時， 腹肌就可以看出分塊了。 小編這就來為你們推薦幾組健身動作， 期待姑娘們都能變成“小腰精”，
不適用於重度肥胖人群，
也就是體重（kg）除以身高（m）的平方，
所得數值大於40的人
>無器械篇
如果只是為了減掉肚子上的脂肪，
不追求特別性感的腹肌分塊，
無器械的健身動作就可以實現，
而且動作還不少，
比如仰臥舉腿、垂懸舉腿、左右轉體跳、卷腹、平板支撐、剪刀腿、俄式轉體、平地登山……這次，
小編為知友們主要介紹平板支撐。
（下圖是普通的平板支撐動作）
平板支撐對跑步和健身人群來說都很重要，
它主要鍛煉腰腹的深層肌肉，
比如腹橫肌、多裂肌等等。
比較直接的對比就是仰臥起坐，
身體素質一般的人做仰臥起坐會感覺肚皮疼，
做平板支撐則會感覺肌肉疼，
前者是表層的，
後者是深層的。
此外，
平板支撐對腰部、肩部和肘部的考驗都比較大，所以沒有必要一直做到自己力竭，一般到2分鐘就夠了。如果這2分鐘裡，你比較輕鬆，沒有發抖，就說明你的核心穩定性很棒。如果還想練平板支撐，可以嘗試幾個花式動作，也可以從靜態變成動態，都能對身體帶來新的刺激。記住，動態的刺激效果比靜態小，支撐點越少，刺激越大。
>器械篇
用器械練腹肌一定得聊聊健腹輪，它是一種能鍛煉肌肉、關節並能用於減脂的小型運動器械，是腰腹、臀部和手臂贅肉的剋星。健腹輪按照人體工程學設計，能夠專注於腹部的力量訓練，在滾動的過程中不易借力，對腰背部的壓力比較小。
對初體驗者來說，可以先從跪立鍛煉法開始。雙膝併攏跪在地上，雙手握住健腹輪的扶手，然後向前滾動，根據自己的身體情況來決定滾動距離，一般到身體與地面接近平行的程度，就已經是很不錯的表現了，然後再拉回滾輪，恢復到跪立姿勢，重複以上動作。注意背部不能塌，臀部不要抬太高。
如果跪立鍛煉法對你來說已經沒有什麼難度了，那你就可以開始嘗試站立鍛煉法了，膝蓋離地，會比跪立更累。
練健腹輪可以讓你的腹部肌肉更緊致，但減脂效果並不明顯，所以適合減脂後期的人來練，體重比較大的同學不適合，很可能會在滾動的時候趴倒在地。
你的肚子上有贅肉麼？你的大肚腩是如何產生的？除了小編介紹的動作，你還知道哪些很棒的腹部訓練動作？歡迎各位知友在評論區與大家分享！
>器械篇
用器械練腹肌一定得聊聊健腹輪，它是一種能鍛煉肌肉、關節並能用於減脂的小型運動器械，是腰腹、臀部和手臂贅肉的剋星。健腹輪按照人體工程學設計，能夠專注於腹部的力量訓練，在滾動的過程中不易借力，對腰背部的壓力比較小。
對初體驗者來說，可以先從跪立鍛煉法開始。雙膝併攏跪在地上，雙手握住健腹輪的扶手，然後向前滾動，根據自己的身體情況來決定滾動距離，一般到身體與地面接近平行的程度，就已經是很不錯的表現了，然後再拉回滾輪，恢復到跪立姿勢，重複以上動作。注意背部不能塌，臀部不要抬太高。
如果跪立鍛煉法對你來說已經沒有什麼難度了，那你就可以開始嘗試站立鍛煉法了，膝蓋離地，會比跪立更累。
練健腹輪可以讓你的腹部肌肉更緊致，但減脂效果並不明顯，所以適合減脂後期的人來練，體重比較大的同學不適合，很可能會在滾動的時候趴倒在地。
你的肚子上有贅肉麼？你的大肚腩是如何產生的？除了小編介紹的動作，你還知道哪些很棒的腹部訓練動作？歡迎各位知友在評論區與大家分享！