隨著孕肚越來越大， 孕晚期准媽媽睡眠品質越來越差。 一晚上翻來覆去許多次總是找不到合適的睡姿。 我們都知道良好的睡眠有助於胎兒的發育， 所以怎麼樣才能讓准媽媽睡眠變得好一些呢？下面的飲食建議可能會對你有所幫助。
1、睡前最好別吃脹氣的食物 有些食物在消化過程正會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 影響睡眠。 這類食物主要包含， 土豆、紅薯、芋頭、香蕉、洋蔥、麵包和一些豆類等。
2、睡前最好別吃過辣和過鹹的食物 高鹽食物會使人攝取太多的鈉離子， 促使血管收縮， 血壓上升，
3、睡前別吃過於油膩的食物 油膩食物會加重消化系統的工作負擔， 並刺激神經中樞， 讓他處於工作狀態， 可能導致失眠。 所以我們提倡孕婦把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐儘量少吃一點、清淡一些。
4、改善睡眠睡前喝杯溫牛奶 牛奶不僅含有孕婦體內所需的蛋白質， 並且牛奶中含有一直物質叫做色氨酸， 他能使人產生疲憊易睡的感覺。 並且牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 是個不錯的選擇。
5、睡前可吃葵花籽子 葵花子中含有多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞的抑制機能。
6、選擇晚餐食物有技巧 晚餐儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物， 禁食油炸和燒烤類， 並且以軟糯為主， 易於消化和吸收。
7、湯類小米粥是最好的選擇 小米有較高的色氨酸含量， 並且小米進食後能使人產生飽腹感， 促進胰島素的分泌， 睡前半小時適量禁食對孕媽媽的睡眠有很大的幫助。
十月懷胎實屬不易， 孕媽媽們一起期待小寶寶的到來吧！