立冬時節 最全最有效的道家養生功法集要
文/吳丹豐
道家養生之要， 在天地人和。 讓人體之氣血運行， 與日之出沒、月之盈虧、地之運轉相合。 太陽從黃經零度起， 沿黃經每運行15度所經歷的時日稱為“一個節氣”。 每年運行360度， 共經歷24個節氣。 每個節氣， 是地球和人體的氣機變化的節點。 道家二十四節氣養生， 就是合一年節氣的氣候變化來修煉。 內丹經典《入藥鏡》雲：“日有合， 月有合”， 《翠虛篇》：“每當天地交合時， 奪取陰陽造化機。 ”養身要依據節氣之變化， 練習相應的功法， 服食相應的食物， 調節起居的時間， 以符合天道。
立冬：冬季開始， 萬物收藏
11月7號為今年立冬開始， 立冬是二十四節氣之一， 時間點在西曆每年11月7～8日之間， 即太陽位於黃經225°。 此時， 太陽位於赤緯-16°19'， 立冬過後， 日照時間將繼續縮短， 正午太陽高度繼續降低， 陽氣開始減弱收藏。
古籍《月令七十二候集解》中對“冬”的解釋是：“立， 建始也， 冬， 終也， 萬物收藏也。 ”意思是說， 立冬是冬季開始， 萬物收藏， 以避寒之意。
冬季養生煉功要領
《素問·四季調神大論》：“冬三月， 此謂閉藏。 水冰地坼， 無擾乎陽， 早臥晚起， 必待日光， 使志若伏若匿， 若有私意， 若已有得， 去寒就溫， 無泄皮膚， 使氣亟奪， 此冬氣之應， 養藏之道也。 ”即冬季養生修煉， 要隨順節氣的變化， 貴在養“藏”， 要保護住陽氣， 煉動功要微運動， 煉靜功意念呼吸要輕，
立冬養生功
一、立冬內丹靜功
水火既濟圖
道家內丹畫卷——道家人體氣場透視圖《修真圖》， 畫中有二十節氣圖， 透視二十四節氣人體氣機之變化。 圖中二十四節氣合於督脈， 對應人體二十四個脊椎。
再看西方之人體解剖學中， 頸椎骨七塊， 胸椎骨十二塊、腰椎骨五塊， 合起來共二十四塊， 正好和二十四節氣相對應。 貧道看非巧合， 正是體現了道家“宇宙在乎手， 萬化生乎身”；人為小宇宙、天地為大宇宙之觀點。 其中每塊脊椎骨都對應著一個節氣， 第三頸椎則對應立冬。
坐功圖
靜坐放鬆， 呼吸自然， 目微閉內視， 意念觀照脊柱所在， 等氣機發動，
一雲道人：“貧道練習中， 發現氣機之動和修真圖所繪相合， 可見古人是知行合一。 冬季練習以緩慢為原則， 運動脊柱， 可搖動督脈， 提一身陽氣， 慢練可讓陽氣微動， 養陽固腎”。
立冬導引養生
陳希夷二十四節氣坐功， 傳為宋華山高道陳摶創立， 最早記載於明代鐵鋒居士所著《保身心鑒》一書， 後《遵生八箋》等養生名著皆收錄之， 二十四節氣坐功按季節練功， 坐功導引為主， 深合“天人合一”之理。
立冬坐功， 挽手按膝
原文：坐功：每日醜、寅時， 正坐， 一手按膝， 一手挽肘， 左右顧， 兩手左右托三五度， 吐納， 叩齒， 咽液。
圖解：盤腿靜坐， 一手按膝， 一手挽肘， 頭左右看，
立冬坐功圖
然後兩手， 左右上托， 動作緩慢， 各做三次， 上托呼氣， 放下吸氣， 扣齒三十六下， 咽下口中玉液。
一雲道人：“人的手屬心、屬陽， 人的足屬腎、屬陰， 手上托可升陽氣， 以心陽之氣溫煦腎陰， 另外挽手扭頭， 暗合正骨之理， 帶動督脈運動， 督脈為陽脈之海， 同時頭扭動帶動脊柱旋轉， 特別帶動立冬節氣對應的第三頸椎”。
二、立冬按摩
按摩二腎
兩手相對， 上下搓熱， 放於腎部， 上下按搓， 動作輕緩， 九次以上。
一雲道人：冬天為水， 合腎氣， 按摩腎部， 可以固腎藏精。
按摩養生
按摩命門
兩手合抱， 左下右上， 放於身後， 二腎之間， 命門之處， 圓形按摩， 順逆九次，
一雲道人：人體命門是藏“真火”處， 因而稱之為“命門火”或“命火。
三、吐納養生功
吹字訣
兩足平行， 站立靜心， 雙目微閉， 兩手按腎， 口微吐氣， 發吹字音。
一雲道人；“六字訣， 以音行氣， 吹字聲音， 可通腎氣， 冬習固腎。 ”
立冬吹字音
冬至服食
立冬進補要循序漸進， 溫補為宜。 素食的可以喝花生紅棗湯， 北方霧霾天， 可以加點綠豆和銀耳， 潤肺和排毒。 冬吃綠豆寒， 但可被花生熱性化之， 貧道在北京時常自己熬， 效果不錯。 另吃冬季吃芝麻、糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、南瓜、生薑生陽氣。 住山道人可多喝紅糖生薑湯， 保陽去寒去濕。
孫思邈祖師雲“冬月宜苦不宜鹹”， 鹹傷腎。 肉食者可吃生薑燉牛肉、枸杞羊肉湯以補充人體熱量。
立冬起居
冬季太陽出的晚下山早， 所以要早睡晚起，以避寒氣。房間可艾葉熏下，防感冒殺病氣，同時以艾葉泡足生陽氣。
出品|河北道協書畫院。感謝丨浙江道教學院
所以要早睡晚起，以避寒氣。房間可艾葉熏下，防感冒殺病氣，同時以艾葉泡足生陽氣。出品|河北道協書畫院。感謝丨浙江道教學院