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避免油煎火炒8道健康蒸菜

黃豆醬蒸魚

原料:鯿魚、海天黃豆醬、薑絲、香蔥、鹽、料酒。

做法:

1. 鯿魚開肚去內臟, 刮去魚鱗, 在背魚淺割一刀。

2. 用鹽、料酒塗抹魚身醃制15分鐘, 在魚肚內塞滿香蔥、薑絲, 再在表面塗上一層黃豆醬。

3. 鍋內燒開水, 放上魚盤, 加蓋大火蒸10分鐘。

4. 蒸好的魚, 在表面淋上1小匙燒熱的油, 最後在表面灑上蔥絲, 紅椒絲, 香菜做裝飾即可。

排骨蒸豆腐

原料:豆腐、排骨、黃豆醬、蠔油、鹽、雞粉、生粉。

做法:

1. 豆腐切塊, 排骨洗淨斬小段。

2. 排骨用黃豆醬、蠔油、鹽、雞粉、生粉調味醃制。

3. 把豆腐和排骨擺盤, 蒸10分鐘左右, 取出撒上蔥花即可。

蒜蓉粉絲蒸大蝦

原料:蝦、龍口粉絲、大蒜、料酒、生抽、鹽、蔥花。

做法:

1. 蝦開背, 去腸, 倒少許料酒和生抽醃制半小時。

2. 大蒜剝開、去外皮, 切成蒜蓉;起鍋放油, 三成熱即可放入三分之二的蒜蓉, 小火煸出香味, 略變色馬上關火, 倒入剩下的三分之一蒜蓉和少許鹽, 拌勻。

3. 龍口粉絲泡軟, 放在盤子上打底, 在粉絲上面放上大蝦, 蝦肉上均勻鋪一層蒜蓉。 將醃制蝦肉的料酒及生

抽澆上去, 入鍋蒸8分鐘。

4. 最後出鍋時灑上蔥花, 起鍋燒點熱油一澆即可。

香菇馬蹄蒸肉餅

原料:豬前腿肉、幹香菇、馬蹄、薑、幹澱粉、料酒、生抽、鹽、香油、水、蔥花。

做法:

1. 把豬前腿肉的肥肉和瘦肉分開, 將肥肉切成細粒, 拌上1小勺幹澱粉和少許香油, 備用, 瘦肉和生薑一起剁成肉糜。

2. 幹香菇提前用水泡發,

切成細小的碎末, 馬蹄(荸薺)洗淨去皮, 剁成碎末。

3. 把瘦肉糜放入碗中, 加入肥肉粒、香菇末、馬蹄末和其它調味料。 分次加水順一個方向攪拌至起膠。 ;

4. 把拌好的肉糜裝到廣口的深盤中, 待燒開蒸鍋裡的水之後, 把盤子移入蒸鍋大火隔水蒸15分鐘左右。 關火之後, 趁著熱氣, 撒入香蔥粒即可。

腐乳蒸雞

原料:嫩雞、薑末、蒜末、紅尖椒、腐乳、生抽、老抽、糖、黃酒、麻油、胡椒粉。

做法:

1. 腐乳壓碎, 和其它醃料混合拌勻備用。

2. 嫩雞洗淨瀝幹水分, 切成小塊。 加入薑末、蒜末、辣椒絲和之前準備好的腐乳醃料一起充分拌勻, 醃制約30分鐘。

3. 放入水滾的蒸鍋, 隔水用大火蒸約15-20分鐘至雞肉熟透即可。

酒蒸蛤蜊

原料:蛤蜊、幹辣椒、蒜、油、黃油、生抽、小蔥

做法:

1. 蛤蜊一斤, 吐沙, 外殼一個個的刷洗乾淨, 幹辣椒2個, 蒜2瓣, 一點點油爆香。

2. 加入蛤蜊, 加60ml的清酒, 蓋上鍋蓋子煮開。

3. 蛤蜊一個個的張開嘴後, 加10g無鹽黃油, 2茶匙生抽, 一把小蔥碎, 拌勻, 略煮即可。

涼拌蒸茄子

原料:茄子、蒜、生抽、老乾媽、辣油、鹽、醋、蔥花。

做法:

1.茄子洗乾淨, 橫切兩段, 用刀縱向劃幾刀, 不要劃斷, 在盤子裡面碼好, 蒸15分鐘之後, 倒掉蒸出來的水, 放涼備用。

2. 蒜切末, 和所有調料調勻, 調料撒在茄子上, 再加少許蔥花裝飾一下即可。

蒜蓉蒸絲瓜

原料:絲瓜、大蒜、花生油、生抽王。

做法:

1. 將絲瓜刨皮, 然後切成一段段的, 然後一塊塊地碼在碟子上。 將大蒜掰開蒜皮, 剁成蒜蓉。

2. 起一個蒸鍋, 把放著絲瓜的碟子放進蒸鍋裡面, 大概蒸3-5分鐘。

3. 熱鍋,

放一勺花生油下去, 等到油熱, 有點冒煙之後, 把蒜蓉放進去, 用小火慢慢地爆, 等蒜蓉變黃以後把準備好的生抽王倒下去, 把蒜蓉生抽王淋在絲瓜上即可。

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