每一個胖子都是潛力股
瘦下來嚇死人！
這些明星都曾經胖過
你知道嗎？
今天放出他們
或殘忍、或勵志的
胖瘦對比圖給大家看看——
1、趙薇
2、全智賢
3、胡杏兒
4、樂基兒
5、李英愛
6、何潔
7、穎兒
8、杜海濤
9、彭于晏
10、張惠妹
11、阿信
12、蒼井優
13、尹恩惠
14、薑素拉
15、魏大勳
16、TOP崔勝賢
17、凱特溫斯萊特
18、萊昂納多
19、鐘麗緹
20、趙麗穎
21、宋慧喬
連喬妹曾經也是一個胖子！
事實再一次說明
每一個胖子瘦下來都可能成為男神女神！
在健身的角度來衡量身體的標準是體脂率
體重秤上的數位不是標準。
生活中我們很容易找到兩個體重相當，
但身材差別很大的人，
這是因為他們的體脂率不同，
由於個體差異，
不同身高與年齡的人各自對應的理想標準體脂率是不同的。
同樣重量的脂肪和肌肉，
脂肪的體積是肌肉的4倍！
體脂率與肌肉率共同影響一個人的身材，
體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。
對於不經常運動的人來說，
常出現的身材是這樣的：
極低肌肉+極低體脂
低肌肉+低體脂
低肌肉+高體脂
可能有些人會覺得低肌肉+中體脂就不錯，
在最美好的一兩年，
最多四五年確實是好看的，
但黃金年齡一過就自求多福吧。
而對於經常運動，
有一定肌肉量的身材是這樣的：
一般正常身材：
體脂率18—20%
普通健美身材：
體脂率14—17%
型男健美身材：
體脂率9—13%
專業健美身材：
體脂率5—8%
當然男女在體脂率上的差異也是明顯的，
不同運動水準的人體脂率也存在差異。
就男性而言，
30歲以下14—20%是正常的範圍，
而30歲以上正常範圍變化到17—23%。
而對於普通人，
10—18%是理想範圍，
但健美運動員的標準則是4—9%。
◆ ◆ ◆
體脂率下降5%，對身體健康的影響
降低脂肪肝發病風險：
有的人看上去身材不胖，去醫院一查，醫生卻說有脂肪肝，這就是體脂率高的緣故了。
體脂率降低了，體內脂肪組織就會減少，聚集在肝臟中的游離脂肪酸也會減少，患脂肪肝的風險自然就降低了。
降低糖尿病發病風險：
肥胖的人一般也吃得多，容易造成血糖在短時間內迅速上升，而人體為了降低血糖，就會讓胰島分泌更多的胰島素，以保持正常糖代謝。
長此以往，胰腺總是“超負荷”工作，功能就會出現損害，致使胰島素分泌失調。這會導致餐後血糖居高不下，進一步演變成糖尿病。體脂率高的人通常飲食不健康，需要及時改善，才能降低患糖尿病的風險。
改善睡眠呼吸：
內臟脂肪高的人睡覺時容易感到呼吸困難，因為平躺的時候，腹部脂肪會壓迫肺臟，從而導致呼吸急促甚至出現呼吸暫停的現象，降低體脂率則可以緩解這個問題。
改善高血壓：
肥胖者的脂肪組織過多，容易壓迫血管，使血管壁承受的壓力增大，久而久之就會導致血壓的不斷上升，形成高血壓。 降低體脂率，能夠有效減少血管壁承受的壓力，降低得高血壓的風險。
正常男性有3—4%左右的體脂是必需脂肪，女性10—12%的脂肪是必需脂肪。低於這個標準就會影響健康。
而男性體脂高於25%、女性高於35%則屬於肥胖，會影響健康，更會影響身材。
對於健身的朋友，要通過自己身體體脂含量，不斷改善健身計畫。
11、阿信
12、蒼井優
13、尹恩惠
14、薑素拉
15、魏大勳
16、TOP崔勝賢
17、凱特溫斯萊特
18、萊昂納多
19、鐘麗緹
20、趙麗穎
21、宋慧喬
連喬妹曾經也是一個胖子！
事實再一次說明
每一個胖子瘦下來都可能成為男神女神！
在健身的角度來衡量身體的標準是體脂率
體重秤上的數位不是標準。
生活中我們很容易找到兩個體重相當，
但身材差別很大的人，
這是因為他們的體脂率不同，
由於個體差異，
不同身高與年齡的人各自對應的理想標準體脂率是不同的。
同樣重量的脂肪和肌肉，
脂肪的體積是肌肉的4倍！
體脂率與肌肉率共同影響一個人的身材，
體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。
對於不經常運動的人來說，
常出現的身材是這樣的：
極低肌肉+極低體脂
低肌肉+低體脂
低肌肉+高體脂
可能有些人會覺得低肌肉+中體脂就不錯，
在最美好的一兩年，
最多四五年確實是好看的，
但黃金年齡一過就自求多福吧。
而對於經常運動，
有一定肌肉量的身材是這樣的：
一般正常身材：
體脂率18—20%
普通健美身材：
體脂率14—17%
型男健美身材：
體脂率9—13%
專業健美身材：
體脂率5—8%
當然男女在體脂率上的差異也是明顯的，
不同運動水準的人體脂率也存在差異。
就男性而言，
30歲以下14—20%是正常的範圍，
而30歲以上正常範圍變化到17—23%。
而對於普通人，
10—18%是理想範圍，
但健美運動員的標準則是4—9%。
◆ ◆ ◆
體脂率下降5%，對身體健康的影響
降低脂肪肝發病風險：
有的人看上去身材不胖，去醫院一查，醫生卻說有脂肪肝，這就是體脂率高的緣故了。
體脂率降低了，體內脂肪組織就會減少，聚集在肝臟中的游離脂肪酸也會減少，患脂肪肝的風險自然就降低了。
降低糖尿病發病風險：
肥胖的人一般也吃得多，容易造成血糖在短時間內迅速上升，而人體為了降低血糖，就會讓胰島分泌更多的胰島素，以保持正常糖代謝。
長此以往，胰腺總是“超負荷”工作，功能就會出現損害，致使胰島素分泌失調。這會導致餐後血糖居高不下，進一步演變成糖尿病。體脂率高的人通常飲食不健康，需要及時改善，才能降低患糖尿病的風險。
改善睡眠呼吸：
內臟脂肪高的人睡覺時容易感到呼吸困難，因為平躺的時候，腹部脂肪會壓迫肺臟，從而導致呼吸急促甚至出現呼吸暫停的現象，降低體脂率則可以緩解這個問題。
改善高血壓：
肥胖者的脂肪組織過多，容易壓迫血管，使血管壁承受的壓力增大，久而久之就會導致血壓的不斷上升，形成高血壓。 降低體脂率，能夠有效減少血管壁承受的壓力，降低得高血壓的風險。
正常男性有3—4%左右的體脂是必需脂肪，女性10—12%的脂肪是必需脂肪。低於這個標準就會影響健康。
而男性體脂高於25%、女性高於35%則屬於肥胖，會影響健康，更會影響身材。
對於健身的朋友，要通過自己身體體脂含量，不斷改善健身計畫。