眼鏡蛇式是瑜伽練習中的經典瑜伽體式之一，
幾乎每次練習我們都會練習到它。
它原本是一個對腰椎很好的體式，
可以緩解腰部疼痛，
治療腰椎間盤突出。
但是， 在瑜伽練習中， 我們經常會聽到瑜伽老師說， 如果你的腰椎有問題， 就不要練習這個體式。 我們也經常看到有些伽人， 尤其是瑜伽初學者練習這個體式導致腰椎不適， 甚至讓腰椎間盤突出的問題更加嚴重， 所以， 很多伽人就有一個疑問：眼鏡蛇式到底是治療腰椎的， 還是傷腰椎的？
事實上， 眼鏡蛇式做對了， 是可以很好的靈活腰椎， 緩解腰部不適， 對腰椎相關的問題有幫助， 但是， 做錯了就會對腰椎造成更大的傷害， 所以， 一般情況下， 瑜伽老師不會輕易的給腰椎有問題的人練習這個體式， 而腰椎原本就有問題的人， 就更不建議自己在家練習眼鏡蛇式啦！
那麼， 眼鏡蛇式如何做才能不傷腰椎， 對腰椎有幫助呢？
（1）不要夾臀
很多伽人練習眼睛蛇式， 有一個很大的問題， 就是習慣性的夾臀， 夾臀會讓骨盆更加穩定， 但是會將壓力集中在腰5和骶1上， 所以當你夾臀做後彎的時候， 就會導致腰5和骶1的椎間盤擠壓， 產生疼痛。
（2）找到延展的感覺後， 再後彎
練習眼鏡蛇式， 需要延展腰椎之後， 再後彎， 很多伽人應該知道這一點， 但是， 事實上在練習的時候只是習慣性的延展的脊柱， 並沒有實際意義上找到腰椎延展的感覺。 這個時候， 你需要在延展脊柱的時候將注意力和意念集中在腰椎上， 一定要找到腰椎延展的感覺之後再後彎。
（3）腰椎一節一節進行後彎
很多伽人在練習眼鏡蛇的時候， 速度非常的快， 尤其是在串聯體式的練習中， 幾乎是幾秒鐘就進入了完整的眼睛蛇式， 而事實上， 初學者或者腰椎有不適的伽人進行快速的練習， 不僅很難將體式做對， 而且還會導致腰椎更多的問題， 所以， 初學者在練習眼鏡蛇式時， 一定不要著急， 在後彎的時候， 一定要讓腰椎一節一節的延展後彎， 而不要快速的一次性進入後彎。
以上是避免練習眼鏡蛇式傷腰椎的幾個要點，除此之外，現實生活中，我們還需要根據個案的實際情況進行調整，在此抛磚引玉，希望可以幫助到大家！
最後，在此需要說明的是，有腰椎間盤突出或者腰部不適的瑜伽初學者，儘量避免自我習練這個體式，一定要在專業的瑜伽老師指導下練習，此外，伽人們在習練這個體式時，一定要循序漸進的進行，一旦出現腰部疼痛不適，請立即停止！
以上是避免練習眼鏡蛇式傷腰椎的幾個要點，除此之外，現實生活中，我們還需要根據個案的實際情況進行調整，在此抛磚引玉，希望可以幫助到大家！
最後，在此需要說明的是，有腰椎間盤突出或者腰部不適的瑜伽初學者，儘量避免自我習練這個體式，一定要在專業的瑜伽老師指導下練習，此外，伽人們在習練這個體式時，一定要循序漸進的進行，一旦出現腰部疼痛不適，請立即停止！