現在人們的工作壓力越來越大， 面對的事情也是越來越多的， 自然而然考慮的事情就很多了， 這就導致大部分人晚上出現失眠的現象， 那麼經常性失眠該如何調理呢？瞭解改善睡眠的方法嗎？今天就為您介紹一下有關如何快速入睡的知識。
睡眠品質不好該如何調理？
TOP.1 呼吸減慢法
進行有節奏有規律的呼吸， 先快後慢， 類似於催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以使全身放鬆， 一般深呼吸7分鐘左右就可以進入深眠狀態。
TOP.2 回想法
晚上睡覺時躺在床上我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活， 讓自己的思緒活躍起來， 因為在這種情況下， 思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段， 從而導致困倦， 讓我們更快更容易的進入睡眠。
TOP.3轉動眼珠法
閉上雙眼， 然後慢慢轉動眼珠三次。 據專家解釋， 當人們處於睡眠狀態時， 眼珠會不斷轉動， 所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動， 它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌， 讓你迅速入睡。
TOP.4 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下， 輕闔雙眼， 肩膀自然垂落， 放鬆下頜， 用鼻子做深呼吸， 並用嘴發出嗡嗡聲。 此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上， 深呼吸後靜坐一會，
TOP.5按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。 如先用指腹按壓眉心處2次， 一次20秒， 之後坐在床沿， 右腳搭在左膝蓋處， 並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，
TOP.6習慣培養法
由於個體差異， 人們都會有自己不同的助眠方法， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法， 比如有的人在運動後會有睡意。 一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡， 就要不斷重複這種方法， 培養成為習慣。
TOP.7 聯想法
想像自己身處在安逸的環境， 如平靜的水潭、花園等， 想像自己漫步其中， 嗅聞花草芳香， 聆聽潺潺流水的情景， 此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆， 有助於睡眠。
TOP.8養生法
太白養心茶， 是獲得國家發明專利產品， 是太白草醫“一代宗師” 、太白草醫第25代傳人穆毅根據多年的中草醫藥臨床經驗， 結合中醫養生理念及太白草醫理論， 選用太白山野生藥茶白毛銀露梅（觀音茶）、決明子、淡竹葉等藥材， 根據它們的性味歸經， 功效， 進行科學配方， 採用現代工藝加工而成的具備最佳口感和天然清香氣味的代用茶。
1.白毛銀露梅
1)又名觀音茶，一種高山野生草茶，藥王孫思邈發現並終生飲用。
2)生長於太白山2000—3600米海拔的高山草甸，每年採摘期僅7、8兩個月。
3)富含植物黃酮類化合物和十幾種微量元素，有極強的生物活性，對三高、失眠療效顯著，還具有延緩衰老的作用。
作用：具有健脾化濕、清心安神、益腦延年的作用。現代科學研究表明它含有黃酮類、鞣質、揮發油、有機酸、氨基酸、皂苷、酚類等化合物及十幾種對人體有益的微量元素藥理作用。在臨床上對三高、失眠療效顯著，可延緩衰老。
2.淡竹葉
1)別名：碎骨子、山雞米、金雞米、迷身草；
2)性味：甘、淡，寒，無毒；
3)歸經：入心經、腎經、胃經、小腸經；
4)藥材基源：為禾本科多年生草本植物淡竹葉的乾燥莖葉；
5)成分：含有豐富的葉綠素，有抗腫瘤防癌變之功效；
6)主治：胸中疾熱，咳逆上氣、吐血、熱毒風、壓丹石毒、消痰、治熱狂煩悶、中風失音不語、痛頭風、止驚悸、瘟疫迷悶、妊婦頭旋倒地、小兒驚癰天吊、喉痹。
作用：口味清香怡人，具有清熱除煩，利尿通淋，潤腸通便的功效。現代研究表明，它含有蘆竹素，白茅素，蒲公英賽醇等三萜化合物和無羈萜、酚性成分、氨基酸、有機酸、糖類。病理作用具有安神、除煩、利尿、增強免疫力等作用。
3.決明子
1)別名：決明、馬蹄決明、假綠豆；
2)性味：味苦、甘、鹹，性微寒；
3)歸經：入肝、腎、大腸經；
4)藥材基源：為豆科一年生草本植物決明或小決明的乾燥成熟種子；
5)成分：含有多種維生素和豐富的氨基酸、碳水化合物；
6)主治：便秘及高血脂，高血壓，利水通便，有緩瀉作用。
作用：具有清肝火、益腎明目、祛風濕等功效，現代研究表明，它含有多種維生素和氨基酸、脂肪、碳水化合物。病理作用具有治療三高症、冠心病及潤腸通便等作用。抑制脂肪的合成，分解體內多餘脂肪。
1.白毛銀露梅
1)又名觀音茶，一種高山野生草茶，藥王孫思邈發現並終生飲用。
2)生長於太白山2000—3600米海拔的高山草甸，每年採摘期僅7、8兩個月。
3)富含植物黃酮類化合物和十幾種微量元素，有極強的生物活性，對三高、失眠療效顯著，還具有延緩衰老的作用。
作用：具有健脾化濕、清心安神、益腦延年的作用。現代科學研究表明它含有黃酮類、鞣質、揮發油、有機酸、氨基酸、皂苷、酚類等化合物及十幾種對人體有益的微量元素藥理作用。在臨床上對三高、失眠療效顯著，可延緩衰老。
2.淡竹葉
1)別名：碎骨子、山雞米、金雞米、迷身草；
2)性味：甘、淡，寒，無毒；
3)歸經：入心經、腎經、胃經、小腸經；
4)藥材基源：為禾本科多年生草本植物淡竹葉的乾燥莖葉；
5)成分：含有豐富的葉綠素，有抗腫瘤防癌變之功效；
6)主治：胸中疾熱，咳逆上氣、吐血、熱毒風、壓丹石毒、消痰、治熱狂煩悶、中風失音不語、痛頭風、止驚悸、瘟疫迷悶、妊婦頭旋倒地、小兒驚癰天吊、喉痹。
作用：口味清香怡人，具有清熱除煩，利尿通淋，潤腸通便的功效。現代研究表明，它含有蘆竹素，白茅素，蒲公英賽醇等三萜化合物和無羈萜、酚性成分、氨基酸、有機酸、糖類。病理作用具有安神、除煩、利尿、增強免疫力等作用。
3.決明子
1)別名：決明、馬蹄決明、假綠豆；
2)性味：味苦、甘、鹹，性微寒；
3)歸經：入肝、腎、大腸經；
4)藥材基源：為豆科一年生草本植物決明或小決明的乾燥成熟種子；
5)成分：含有多種維生素和豐富的氨基酸、碳水化合物；
6)主治：便秘及高血脂，高血壓，利水通便，有緩瀉作用。
作用：具有清肝火、益腎明目、祛風濕等功效，現代研究表明，它含有多種維生素和氨基酸、脂肪、碳水化合物。病理作用具有治療三高症、冠心病及潤腸通便等作用。抑制脂肪的合成，分解體內多餘脂肪。