很多同學問， 那些輕盈地向上跳躍是怎麼做到的呀？！
想告訴同學們， 那些伽人一般都練習阿斯東加瑜伽， 孜孜不倦的練習， 核心、手臂力量得到加強， 呼吸變得強壯有力， 所以做起來看起來那麼輕鬆。
練習向前的跳躍， 也是有技巧的， 重點是要把腹部內收， 坐骨上提， 臀部上提。 要想做到這點， 用瑜伽磚來輔助練習最適合不過啦！
用瑜伽磚輔助練習跳躍
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第一步：
來到下犬式， 磚塊放在肩膀下方
磚塊平著放
呼氣彎曲膝蓋， 胸腔找大腿
腳跟上提， 看前方
吸氣向上跳起， 看雙手中間
腹部內收， 坐骨上提， 繃腳背
有控制地把腳尖放在磚塊上
第二步：
來到下犬式， 磚塊橫著豎起來， 在肩膀下方
呼氣， 彎曲膝蓋， 胸腔找大腿
腳跟上提， 看前方
吸氣， 向上跳起， 腹部內收， 坐骨向上
看雙手之間， 繃腳背
腳尖有控制地落在磚塊上
第三步：
來到下犬式，2個磚塊疊放在肩膀下方
呼氣，彎曲膝蓋，胸腔找大腿
腳跟上提，看前方
吸氣，向上挑起，腹部內收，坐骨向上
繃腳背，看雙手之間
腳尖有控制地落在磚塊上
第四步：
來到下犬式，把上面的磚塊橫著豎起來
呼氣，彎曲膝蓋，胸腔找大腿
腳跟上提，看前方
吸氣，向上跳，腹部內收，坐骨向上
繃腳背，看雙手之間
有控制地把腳尖放到磚塊上
如果是第一次嘗試，很怕向前倒下去有木有？！或者手臂力量不夠。這時候，有個小夥伴在前面，拎起你的髖部向上非常有 幫助哦！趕緊試試吧，別忘了做幾次拜日式熱身哦！
找到呼吸的流動和穩定最重要，腹部內收，用胸腔呼吸。不是吸氣完再跳，而是在吸氣的過程中跳！
腳尖有控制地落在磚塊上
第三步：
來到下犬式，2個磚塊疊放在肩膀下方
呼氣，彎曲膝蓋，胸腔找大腿
腳跟上提，看前方
吸氣，向上挑起，腹部內收，坐骨向上
繃腳背，看雙手之間
腳尖有控制地落在磚塊上
第四步：
來到下犬式，把上面的磚塊橫著豎起來
呼氣，彎曲膝蓋，胸腔找大腿
腳跟上提，看前方
吸氣，向上跳，腹部內收，坐骨向上
繃腳背，看雙手之間
有控制地把腳尖放到磚塊上
如果是第一次嘗試，很怕向前倒下去有木有？！或者手臂力量不夠。這時候，有個小夥伴在前面，拎起你的髖部向上非常有 幫助哦！趕緊試試吧，別忘了做幾次拜日式熱身哦！
找到呼吸的流動和穩定最重要，腹部內收，用胸腔呼吸。不是吸氣完再跳，而是在吸氣的過程中跳！