孕期到底怎麼睡？不同時段睡姿也不同！

一般孕媽懷孕了， 睡眠品質就會明顯下降。 還有孕媽反應自己睡得不舒服。 睡覺是身體機能恢復的重要途徑。 睡不好就會精神不佳， 精神不支， 嚴重影響自身的健康， 同時會影響寶寶的健康發育。 其實孕媽想要睡一個好覺， 只要找對一個正確的睡姿。

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1、妊娠早期(1-3個月)睡姿可隨意

在孕媽懷孕早期， 孕媽的睡姿可以隨意些。 1到3個月的胎兒屬於緩慢生長期， 因為其自身重量小， 受到外界直接壓力的影響也不大。 當然也不建議孕媽太隨意， 比如趴睡之類的睡姿是不可以的， 長時間趴著睡會影響自身的呼吸， 壓迫身體的肌肉， 導致血液不流通， 對胎兒有很大的影響。 所以不良睡姿要改， 孕媽可以選擇舒適度較高的仰臥、側臥， 舒服又健康。

2、妊娠中期(4-7個月)睡姿需護腹部

當孕期超過4個月時， 寶寶的體量已經明顯增大， 已經有顯懷。 這個時候要孕媽保護腹部，

避免外力碰擊， 寶寶會受到影響最是好弱的狀態。 有些孕媽如果此時羊水過多， 或雙胎妊娠時， 晚上的睡姿就要改成側臥位。 因為這樣的睡姿可以減輕寶寶對自身的壓力， 這樣可以讓睡得舒服些。 如果有感覺下肢沉重的情況， 孕媽可採取仰臥位用鬆軟的枕頭稍抬高下肢， 這樣也能減少壓力。

3、妊娠晚期(8-10個月)仰臥不可取

當孕媽的孕期已經超過8個月時， 寶寶的體量已近很大， 孕媽的整個子宮幾乎佔有了整個腹部， 會對孕媽的心臟、肺、泌尿器官產生不同程度的推移或擠壓， 此時是孕媽最難過的狀態源於自身的不舒適。 睡一個好覺也是相對困難的。 這個階段孕媽可以了靠左側臥躺， 這樣可以大大減少壓迫， 降低供血量不足現象以及其他健康問題的出現。

因為孕媽左側臥位可糾正增大子宮的右旋， 同時能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 從而改善血液迴圈， 還能增加對胎兒的供血量， 這就算是最佳的健康與舒適的睡姿。

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