早餐吃得好, 贅肉自然少。 研究表明, 長期不吃早餐, 會降低新陳代謝, 減少每天的熱量消耗, 導致暴飲暴食、變胖, 甚至會引發胃潰瘍、膽結石、心血管等疾病。 更容易讓人衰老哦!
醫學研究證明, 7點到8點吃早餐最合適, 因為這時人的食欲最旺盛。 早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。
減肥早餐推薦搭配原則:乳製品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類(可選)
▼
不知道吃啥?一周7天的減肥早餐,
一、水果優酪乳
材料:柳丁一個、優酪乳300毫升
做法:用壓榨機將柳丁榨成橙汁, 倒出後轉杯, 倒入優酪乳搖勻即可, 使用無糖優酪乳效果更佳。
二、玉米麵糊
材料:玉米麵200克, 冬瓜80克, 花生米30克, 瘦肉40克, 紅薯30克。 雞蛋, 蔥花依據個人喜好添加。
做法:
①玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。
②燒好開水, 將玉米麵倒入, 把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒, 花生米稍微搗碎、放進去, 撒上鹽, 小火煮10~15分鐘。 [4]
③再打一個雞蛋攪散成蛋花。 出鍋前撒一點兒蔥花。
三、煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
這款早餐的能量為300千卡, 蛋白質18克,
材料:玉米、胡蘿蔔、雞蛋、鹽
做法:提前煮好的玉米, 早晨用微波爐加熱, 炒胡蘿蔔絲燴到粥裡, 將熟時甩蛋花, 用鹽調味。
四、果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐, 就能滿足一天維生素需求。
材料:蔬菜水果汁, 煎蛋三明治
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油), 再取兩片全麥切片麵包, 還可按個人口味加火腿, 生菜和脫脂沙拉醬, 用時令水果調配果汁。
四、玉米餐
這款早餐以玉米為主的健康營養餐, 玉米羹做法方便簡單
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
五、味噌蔬菜餐
這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係,早上喝點湯,一天精神都飽滿。
材料:味噌蔬菜豆腐湯,手卷壽司。
做法:蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。
Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。
六、花生燉牛奶
材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法:
①將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。
②鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。
七、牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
一份健康的早餐,一次亮眼的搭配,讓完美在藝術的海洋裡享瘦快樂吧!
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
五、味噌蔬菜餐
這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係,早上喝點湯,一天精神都飽滿。
材料:味噌蔬菜豆腐湯,手卷壽司。
做法:蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。
Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。
六、花生燉牛奶
材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法:
①將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。
②鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。
七、牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
一份健康的早餐,一次亮眼的搭配,讓完美在藝術的海洋裡享瘦快樂吧!