據調查， 產後有35%的孕媽是因生育性肥胖從而引起了全身浮腫、肌膚鬆弛的情況， 嚴重影響了美觀。 下面讓我們一起來圍觀產後形體恢復完全的攻略大全吧。
攻略一：臀部形體恢復
大部分孕媽在產後的臀部都會變得松垮無彈性， 所以臀部形體恢復是產後恢復的主要項目之一。 故孕媽在產後要及時適當地進行鍛煉， 比如俯臥體位， 搓摩雙臀、站立體位， 提氣收腰等， 以增強臀部肌肉的彈性和促進骨盆的恢復， 利於改善臀部松垮。
攻略二：腰部形體恢復
1、站姿轉體
首先孕媽立正站好， 雙腳打開與肩同寬， 然後吸氣縮腹夾臀， 雙手拉毛巾至比肩略寬， 接著拉緊， 雙手伸直與肩同高， 並與地面平行。 保持平穩後， 身體先向右轉， 注意轉動時肩部平衡不聳起， 逐漸增加轉動幅度， 完了再向左轉， 反復動作3-5次。
2、坐姿轉體
首先孕媽坐好， 保持背部挺直， 同時把頭與頸部抬高，
攻略三：手臂形體恢復
1、飲食
在飲食上孕媽儘量多喝水和花草茶， 少吃口味重的食物， 另外還要多吃蔬菜和水果， 以加速身體的排毒，
2、沐浴按摩
孕媽在每天沐浴的時候不妨將熱水調高一點， 然後沖洗自己的手臂， 每沖洗兩分鐘就進行一次手臂按摩， 反復幾次直到感覺自己的手臂已經得到充分的按摩就可以了。
3、瘦臂操
首先孕媽兩臂抓緊毛巾的兩端伸直於前胸， 然後向上伸直雙手， 並同時手肘彎曲向右移動， 接著右手再用力拉回到向上伸直的動作。 最後將雙手再向左側移動， 每天重複動作半個小時， 便可以塑造出好的臂型， 讓手臂線條更美。
攻略四：胸部形體恢復
1、調理飲食
孕媽如果多食用一些富含動物脂肪和蛋白質的食品， 便能使乳房組織內堆積的脂肪豐滿， 從而增加乳房的內脂肪含量， 令乳房豐滿。
2、豐胸鍛煉
首先孕媽含胸、挺胸快速交替， 重複20-30次。 然後兩手合掌， 在胸前用力對掌後向前方推出， 重複8-10次， 接著雙臂自然下垂， 手掌向前， 從體側向上平舉， 待舉平時迅速相握伸直， 舉過頭頂， 重複10-20次。 最後兩手用力握拳， 兩臂在臉前交叉向斜上方舉起並同時挺胸， 重複10-20次。
攻略五：產後減肥食譜
1、蔬菜燴豆腐
做法：首先將豆腐切大塊， 然後加入高湯及調味料， 用小火燉煮約15分鐘。 接著紅蘿蔔去皮切絲， 用滾水煮軟， 撈出備用。 緊接另起油鍋， 爆香蔥末， 最後放入香菇炒香， 下紅蘿蔔、豆芽菜和青椒略炒， 並淋在豆腐上即可。
2、哈密瓜盅
做法：首先將哈密瓜洗淨， 由上端橫切將內部籽挖除， 然後蛋打散加少許水， 紅蘿蔔去皮切丁， 西洋芹洗淨切丁備用。 接著把紅蘿蔔和西洋芹一起加入蛋液中， 再倒入哈密瓜的肚子裡。 最後將哈密瓜移至蒸鍋中， 蓋上鍋蓋用大火蒸至蛋液凝固即可。