據調查, 產後有35%的孕媽是因生育性肥胖從而引起了全身浮腫、肌膚鬆弛的情況, 嚴重影響了美觀。 下面讓我們一起來圍觀產後形體恢復完全的攻略大全吧。
攻略一:臀部形體恢復
大部分孕媽在產後的臀部都會變得松垮無彈性, 所以臀部形體恢復是產後恢復的主要項目之一。 故孕媽在產後要及時適當地進行鍛煉, 比如俯臥體位, 搓摩雙臀、站立體位, 提氣收腰等, 以增強臀部肌肉的彈性和促進骨盆的恢復, 利於改善臀部松垮。
攻略二:腰部形體恢復
1、站姿轉體
首先孕媽立正站好, 雙腳打開與肩同寬, 然後吸氣縮腹夾臀, 雙手拉毛巾至比肩略寬, 接著拉緊, 雙手伸直與肩同高, 並與地面平行。 保持平穩後, 身體先向右轉, 注意轉動時肩部平衡不聳起, 逐漸增加轉動幅度, 完了再向左轉, 反復動作3-5次。
2、坐姿轉體
首先孕媽坐好, 保持背部挺直, 同時把頭與頸部抬高,
攻略三:手臂形體恢復
1、飲食
在飲食上孕媽儘量多喝水和花草茶, 少吃口味重的食物, 另外還要多吃蔬菜和水果, 以加速身體的排毒,
2、沐浴按摩
孕媽在每天沐浴的時候不妨將熱水調高一點, 然後沖洗自己的手臂, 每沖洗兩分鐘就進行一次手臂按摩, 反復幾次直到感覺自己的手臂已經得到充分的按摩就可以了。
3、瘦臂操
首先孕媽兩臂抓緊毛巾的兩端伸直於前胸, 然後向上伸直雙手, 並同時手肘彎曲向右移動, 接著右手再用力拉回到向上伸直的動作。 最後將雙手再向左側移動, 每天重複動作半個小時, 便可以塑造出好的臂型, 讓手臂線條更美。
攻略四:胸部形體恢復
1、調理飲食
孕媽如果多食用一些富含動物脂肪和蛋白質的食品, 便能使乳房組織內堆積的脂肪豐滿, 從而增加乳房的內脂肪含量, 令乳房豐滿。
2、豐胸鍛煉
首先孕媽含胸、挺胸快速交替, 重複20-30次。 然後兩手合掌, 在胸前用力對掌後向前方推出, 重複8-10次, 接著雙臂自然下垂, 手掌向前, 從體側向上平舉, 待舉平時迅速相握伸直, 舉過頭頂, 重複10-20次。 最後兩手用力握拳, 兩臂在臉前交叉向斜上方舉起並同時挺胸, 重複10-20次。
攻略五:產後減肥食譜
1、蔬菜燴豆腐
做法:首先將豆腐切大塊, 然後加入高湯及調味料, 用小火燉煮約15分鐘。 接著紅蘿蔔去皮切絲, 用滾水煮軟, 撈出備用。 緊接另起油鍋, 爆香蔥末, 最後放入香菇炒香, 下紅蘿蔔、豆芽菜和青椒略炒, 並淋在豆腐上即可。
2、哈密瓜盅
做法:首先將哈密瓜洗淨, 由上端橫切將內部籽挖除, 然後蛋打散加少許水, 紅蘿蔔去皮切丁, 西洋芹洗淨切丁備用。 接著把紅蘿蔔和西洋芹一起加入蛋液中, 再倒入哈密瓜的肚子裡。 最後將哈密瓜移至蒸鍋中, 蓋上鍋蓋用大火蒸至蛋液凝固即可。
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